Зависимость от телефона как называется

Зависимость от телефона: признаки, определение, как избавиться

13.10.2020
5 минут чтения
9452

Оглавление

Ещё 15-20 лет назад такой проблемы, как зависимость от телефона просто не существовало. А сейчас в этих маленьких коробочках вся наша жизнь. Телефон —  наш друг, компаньон, секретарь, записная книжка и хранитель лучших воспоминаний, возможность быть всегда на связи с миром. А мы из хозяев постепенно превращаемся в его рабов.

Откуда берётся зависимость от телефона?

Когда-то телефоны были «маленькими» и могли только звонить, ни о какой зависимости и речи идти не могло, разве что о зависимости от телефонных разговоров. Но всё изменилось, когда мобильный аппарат стал компактным быстрым компьютером с интернетом. В нём теперь человек работает, общается с друзьями и близкими, учится, играет, читает, развлекается, выбирает и оплачивает покупки, записывается на приём к врачу или психологу и там же проводит его. Он заменил нам сотни книг, кинотеатр, энциклопедию, кошелёк, дорожную карту, он может учить, лечить и развлекать. Это устройство стало больше нас, оно приобрело небывалую силу, и оно не может не вызвать привязанности. Часто — нездоровой.

А основной причиной возникновения этой тяги является страсть человека к получению удовольствия. Дело в том, что наш мозг очень любит информацию, нашим предкам вовремя полученная информация — спасала жизнь. Мозги человек созданы для того, чтобы получать и перерабатывать информацию, а качество её не так важно, этого мозг различать не умеет. И никогда ещё в истории человечества не было такого количества дешёвой, легкоусвояемой информации.

Как при пищевой аддикции человек подсаживается на быстрые углеводы — раньше сахар не был так доступен, так и в данном случае , человек подсаживается на лёгкость получения, пусть и низкопробной, информации. Получив порцию очередных новостей, мы избавляемся от напряжения, и не замечаем, как получаем серьёзный стресс.

Симптомы зависимости от телефона – проверьте, есть ли у вас номофобия

Относительно недавно появился термин Номофобия или зависимость от телефона, он происходит от англ. «no mobil phobia» и описывает человека, испытывающего сильное беспокойство, доходящее до паники при отсутствии у него мобильного. Признаки зависимости от телефона схожи с симптомами любой другой, от алкогольной до пищевой — невозможность отказаться от объекта привязанности, синдром отмены, ломка, если объект недоступен. В этом тесте приведены распространённые признаки аддикции.

Тест на признаки аддикции к телефону

1. Человек сильно нервничает, если не может найти свой мобильный.

2. Если смартфон потерялся — вы помимо естественной досады, чувствуете чрезмерную злость, панику и надвигающуюся истерику.

3. У вас появляются физические симптомы, когда вы не можете найти аппарат: учащённый пульс, головокружение, трясутся руки, повышается потоотделение, чувство нехватки воздуха.

4. Если у вас нет доступа к мобильному более 10 минут, у вас появляется чувство тревоги.

5. Вы постоянно проверяете экран смартфона, даже в гостях, на свидании, на деловой встрече и т.д., хотя никаких важных звонков, сообщений не ожидается.

6. Вы не можете выключить телефон, даже в мыслях, если это всё же необходимо, у вас появляется чувство тревоги.

7. Ваш телефон всегда с вами, где бы вы ни были, даже если идёте выбрасывать мусор на лестничную площадку.

8. Ваш мобильный «спит» рядом с вашей подушкой или на прикроватной тумбочке.

9. Последнее, что вы делаете перед сном — смотрите в экран.

10. Первое, что вы делаете, проснувшись — проверяете, что произошло за ночь.

11. Если смс или звонок поступает в момент, когда вы переходите через дорогу, сажаете ребёнка в коляску, вы вытаскиваете телефон, несмотря на опасность.

12. Вы постоянно боитесь, что у мобильника закончится зарядка, и даже приобрели необходимые гаджеты на этот случай.

13. Вы постоянно проверяете, не позвонил ли, не написал ли кто, намного чаще необходимого. Если не ожидаете звонков и смс, то проверяете обновления в лентах соц. сетей, уровень заряда, погоду, курс валюты и т.д.

14. Вы присутствуете почти во всех социальных сетях и ведёте там активную жизнь.

15. Вы зависите от внешнего вида аппарата — вам очень важно обладать самой последней моделью телефона, желательно в топовой комплектации. Вы покупаете всевозможные аксессуары, чехлы, держатели, гарнитуру.

16. Вы регулярно скачиваете картинки, игры и программы, меняете мелодии и настройки.

17. Слуховые галлюцинации — вы «слышите» звук смс или телефонный звонок.

18. Зависимость от новой информации — вы стараетесь не пропустить ничего из плотного новостного потока.

Если вы набрали больше половины ответов «да» в этом тесте — зависимость от мобильного телефона не обошла вас стороной. Нужно от неё избавиться, чем скорее, тем лучше, начинайте борьбу прямо сейчас.

Негативные последствия непрерывного использования смартфона

Как и у любой другой привязанности, у номофобии (телефонная зависимость) существуют серьёзные риски развития негативных последствий как для физического, так и для ментального здоровья человека.

• Потеря коммуникативных способностей

  Как бы нам ни хотелось — виртуальное общение не может полностью заменить реальное. Зависимый человек теряет навыки общения и разговоров в обычной жизни, не может вести себя естественно, не находит, что ответить на внезапный вопрос, при любой неловкой ситуации «уходит» в гаджет, начинает писать сообщения, звонит кому-то, проверят почту, или делает вид — прячется за телефоном как за щитом.

  Он теряет желание общаться в реальности вообще, ведь оно не превосходит чем-то виртуальность, а только привносит хаоса в его упорядоченную ленту «френдов», где любого можно исключить, забанить и ли просто проигнорировать, если кажется, что что-то пошло не так.

Цитата

«Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза»

Парацельс

• Бессонница

  Синий свет, который излучают экраны всех гаджетов приводит к нарушению циркадных ритмов и угнетают выработку мелатонина — гормона сна. Если человек не расстаётся с телефоном до самого отхода ко сну, бессонница ему обеспечена.

  Исследователи из Гарварда провели эксперимент, сравнив последствия воздействия синего и зелёного света похожей яркости в течение 6,5 часов. Выяснилось, что синий свет подавлял высвобождение мелатонина в два раза дольше зелёного и в два раза сильнее сдвигал циркадные ритмы (три часа против полутора).

• Риск ожирения, и некоторых видов рака

  Недавние исследования также показали, что перманентное нарушение выработки мелатонина увеличивает риск развития ожирения и некоторых видов рака.

• Близорукость, головные боли

  Искусственный синий свет вроде того, что исходит от приборов, задействующих светодиоды, занимает участок спектра с длиной волны между 380-500 нм. Наиболее вреден свет с длиной волны 415-455 нм так называемое HEV-излучение (высокочастотный высокоэнергетический свет видимого спектра).

  В этом промежутке работают ноутбуки, планшеты и мобильные телефоны; именно от такого света защищают солнцезащитные очки и маски для сварки.

Обратите внимание

В 2016-2017 годах человек проводил за экраном в среднем десять с половиной часов в день, с каждым годом это время увеличивается.

Вот почему у многих возникает компьютерный зрительный синдром: теряется острота зрения, глаза пересыхают и зудят, голова начинает болеть.

• Рассеянность внимания, утрата способности полностью отдаться делу

  Постоянный информационный шум приводит к тому, что человек не способен сосредоточиться на чём-либо дольше нескольких минут. Особенно страшны последствия для детей, у них ещё нет привычки и умения концентрироваться, и рано освоив интернет с миллионами стимулов, они рискуют встать в зависимое положение от игр, гаджетов, и так это умение и не развить.

• Потеря способности полностью присутствовать в реальной жизни

  Виртуальная реальность похожа на сон, в котором мы можем чувствовать себя умнее — спасибо Википедии; красивее и моложе — спасибо фильтрам в инстаграм; смелее и успешнее — привет, онлайн, где есть анонимность. Со временем может возникнуть неприятие серой действительности и нежелание в ней находиться.

Как избавиться от телефонной зависимости

Сотовые незаменимы, они действительно меняют нашу жизнь, и даже могут её спасти, если человек оказался в опасности. Но нельзя позволять маленькой коробочке подчинить свою жизнь. Если вы, чувствуете, что зависите от смартфона, предпримите эти шаги по избавлению от этого прямо сейчас, начните лечение аддикции самостоятельно. Лечить нездоровую привязанность сложно — но необходимо.

1. Проанализируйте, насколько нужен телефон?

Для начала перестаньте носить его с собой по дому, на работе, не бойтесь выйти в магазин у дома без телефона, поверьте за 15-20 минут ничего не случится. Вообще.

2. Никогда не спите с телефоном под «подушкой»

Оставьте его заряжаться как можно дальше от кровати, лучше всего в другой комнате. Да, в телефоне есть будильник: купите себе самый дешёвый обычный.

3. Поставьте ограничение

Во многих моделях смартфонах есть функция блокировки экрана, используйте её. Одна из функций — ограничение времени игр, развлекательных приложений — это поможет в лечении, вы лишите себя стимулов, и тяга к экрану начнёт ослабевать.

4. Отключите уведомления и поставьте телефон на беззвучный режим

Это поможет бороться с навязчивым желанием откликаться на каждый писк умной коробочки.

5. Регулярно проводите «уборку»

Компонуйте приложения удобно, чтобы не увязать, пока ищите нужное. Регулярно удаляйте те приложения, которыми не пользуетесь

6. Отдыхайте от гаджетов

Старайтесь устраивать себе дни, а лучше недели информационного детокса. Это лечение называется — серотониновое голодание , и позволяет вашему мозгу вспомнить простые доступные удовольствия — созерцание природы, наслаждение от вкусной еды, добрых разговоров с близкими и т.д.

7. Используйте техники концентрации

Каждый раз, когда вы листаете ленту соцсетей или бездумно переключаете приложения телефона, возвращайте себя в «здесь и сейчас». Может быть у вас уже наступил дедлайн и пора немедленно приступать к работе, или вы собирались заняться спортом, но вместо этого вот уже 20 минут читаете комментарии?

Включите взрослого, верните себя в настоящее, сознайте момент и тогда вы сможете сделать осознанный выбор, а не идти на поводу у аддикции.

Эффективные методы, как бороться с телефонной зависимостью

Вот несколько эффективных методов, регулярно применяя которые вы сможете побороть или значительно ослабить зависимость.

Используйте вспомогательные приложения

Хороший вариант: техника управления временем «Pomodoro» — 25 минут концентрируетесь на деле, 5 минут отдыхаете — сидите в телефоне.

Смените привычку

Замените привычку чуть что хвататься за телефон чтением, или приседаниями или сделайте себе массаж головы.

Выделите конкретное время на интернет

Старайтесь придерживаться режима: не пользуйтесь интернетом до 10 часов утра и после 20 часов вечера.

Пространство без гаджета

Пусть у вас в квартире появится место отдыха — ванная комната, спальня, кухня. Место, где вы никогда не пользуетесь телефоном.

Придумайте сложные пароли

Поставьте пароли на соц. сети, игровые приложения, чем сложнее вам до них добраться, тем реже вы будете ими пользоваться

Психологическая помощь

Чувствуете, что теряете связь с реальностью и уже не можете обходиться без телефона, а признаки аддикции очевидны уже не только вам? Обратитесь за помощью к психологу. Как и при любой другой зависимости, без посторонней помощи часто не обойтись, вам нужно осознать её, начать говорить об этом с человеком, который знает проблему и имеет опыт её решения.

Стоит ли отказаться от смартфона навсегда?

Эта идея утопическая. Современному взрослому человеку без телефона обойтись практически невозможно, да и не нужно. Нужно только найти баланс, как и в других областях нашей жизни, и не допускать развития аддикции, а если так уже произошло, то лечить её.

Заключение

Смартфоны — это очень важная и полезная часть нашей жизни, мы можем быть на связи с родными, моментально вызвать помощь, облегчить и улучшить свою жизнь и жизнь своих близких, но привязанность к ним может превратить жизнь человека в кошмар.

Уход в виртуальность мешает взаимоотношениям, лишает задушевных разговоров, показывает пример неадаптивной модели поведения взрослого человека нашим детям, от гаджетов страдает наша карьера и развитие. Осознайте проблему, если она есть и начните бороться с ней прямо сейчас, если не справляетесь самостоятельно, обратитесь к психологу онлайн, прямо с того устройства, на котором сейчас читаете эту статью.

Информация, представленная в данном материале, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию врача. Если вы замечаете у себя признаки телефонной аддикции, проконсультируйтесь со специалистом!

Предыдущая статья

Как перестать орать на ребёнка? Берём эмоции под контроль

Следующая статья

Как научить ребёнка учиться и не испортить с ним отношения в процессе

Внимание! Материал содержит информацию о веществах, употребление которых может нанести серьёзный вред вашему здоровью!

С развитием новых технологий гаджеты все глубже проникают в нашу повседневную жизнь. Мало кто может представить себе день без переписки в мессенджерах, социальных сетях, проверки электронной почты, главных новостей на своих любимых форумах и сайтах. Особое место занимают мобильные телефоны.

Смартфонами пользуются практически все без исключения, независимо от социального статуса, финансового достатка. На самом деле мобильный телефон стал предметом первой необходимости. Сегодня, по статистике, около 40% населения земного шара страдает номофобией — патологической зависимостью от телефона. Как вовремя распознать болезнь? Что делать при появлении симптомов зависимости? Куда подать заявление?

• Что такое номофобия?
• Основные причины развития
• Признаки телефонной зависимости
• Стадии номофобии
• Профилактика телефонной зависимости
• Виды зависимости от телефона
• Зависимость от телефона у взрослых
• Зависимость от телефона у детей
• Зависимость от телефонных разговоров
• Страх остаться без телефона: опасность состояния
• Статистика зависимости от телефона
• Частые вопросы
• Лечение зависимости от телефона в центре «Здравница»
• Помощь психолога
• Амбулаторное лечение
• Реабилитация телефонозависимости

Развернуть

Что такое номофобия?

Слово «номофобия» (англ. nomophobia = фобия отсутствия мобильного телефона) знакомо немногим, но не тому явлению, которое оно описывает. Этот термин обозначает сильный страх оказаться без мобильного телефона, сопровождающийся целым спектром неприятных ощущений, когда им невозможно пользоваться.

В то же время это понятие не тождественно понятию «смартфонозависимость», потому что это, прежде всего, тревожное расстройство, а не просто зависимость от смартфона. Однако синдром смартфона, несомненно, характеризуется признаками зависимости. В настоящее время это расстройство не включено в официальный реестр заболеваний и не кодифицировано, что, однако, не умаляет серьезности проблемы.

Наши преимущества

Основные причины развития

Номофобия, как правило, развивается под влиянием следующих факторов:

• комплексов, зависимости от мнения окружающих, чрезмерной подозрительности;
• прокрастинации, когда накапливаются вещи, которые человек не хочет или боится начинать, что, в свою очередь, только усиливает беспокойство;
• трудностей с принятием решений, невозможности положиться на себя и действовать в условиях форс-мажора — телефон воспринимается как «подстраховка», которая спасет вас в любой ситуации;
• синдрома FoMO — страха пропустить важный звонок или событие, зависти, когда подглядываешь за чужой жизнью;
• страха одиночества — лайки, звонки и сообщения служат подтверждением того, что человек важен и нужен; но когда этого не происходит, он чувствует себя оторванным от реальной жизни и считает собственное существование пустым и бессмысленным;
• проблем с общением, трудностей в семье, неумения строить отношения — отсутствия по-настоящему близких людей при наличии сотен «друзей» и подписчиков;
• чрезмерному вниманию к идеальному виртуальному «я», которое начинает нравиться больше, чем реальное;
• эскапизма — жизнь в телефоне создает иллюзию занятости, социальной активности, признания и становится формой бегства от реальности.

Признаки телефонной зависимости

Если тревога усиливается — то есть становится сильнее в ситуациях, когда телефона нет под рукой или он разряжен, — могут появиться симптомы фобии, в том числе на физиологическом уровне:

• учащенное сердцебиение;
• одышка;
• напряжение, мышечные спазмы;
• потливость, озноб;
• дрожь;
• головная боль или головокружение;
• растерянность, навязчивые мысли, бессонница, желание снова и снова проверять запись и просыпаться ночью, чтобы убедиться, что есть связь;
• нервное возбуждение, раздражение, суетливость, отсутствие концентрации, чувство потери, дезориентация;
• истерия;
• паника, приступы паники.

Иногда номофобия связана не только с зависимостью от телефона, но и с невротическим или тревожным расстройством.

Стадии номофобии

Боязнь остаться без телефона на первый взгляд кажется безобидной слабостью, но со временем она может перейти в серьезную зависимость от планшета или других гаджетов, которая характеризуется следующими симптомами:

• Человек испытывает навязчивое, непреодолимое, неконтролируемое желание все время держать телефон в руках, постоянно проверяет наличие обновлений, и мысль об отключении гаджета (в самолете или театре) кажется ему невыносимой;
• Телефонное общение и проведение времени в телефонных приложениях начинает преобладать над другими интересами, хобби и повседневной деятельностью;
• Болезнь прогрессирует, человек все больше и больше уходит в смартфон, теряя контакты и связи с реальным миром.
• Человек полностью замыкается на общении посредством смартфона, теряет большинство социальных навыков.
• Впоследствии тревога нарастает. Зафиксированы реальные случаи попыток суицида людьми из-за потери своего смартфона.

Профилактика телефонной зависимости

Номофобия, как правило, является лишь выражением более глубинных психологических проблем, от которых человек пытается уйти посредством онлайн-общения. Предотвратить развитие телефонной зависимости можно с помощью следующих нехитрых советов:

• Отключите как можно больше уведомлений, оставьте звук / вибрацию только для звонков и удалите ненужные приложения, которые отнимают время и деньги.
• Уберите свой смартфон как минимум за час до сна и не хватайте его сразу после пробуждения: почитайте книгу, когда вы уже легли спать, и позавтракайте утром. Вы можете купить будильник и оставить телефон на ночь в другой комнате.
• Не смотрите на экран, когда переходите дорогу или ведете машину (если только вы не используете навигатор).
• Избавьтесь от привычки носить телефон с собой по квартире, дайте ему постоянное место в доме. Не берите гаджет на кухню, в ванную, туалет и спальню — сделайте комнаты «священными» пространствами.
• Если работа не связана со звонками, не кладите смартфон рядом с собой. Пусть он лежит в вашей сумке, куртке, кармане при общении с коллегами, друзьями или членами семьи.
• Иногда вы выходите без телефона в магазин или на прогулку: так вы постепенно привыкнете чувствовать себя в безопасности и без электронного «амулета».
• Практикуйте внимательность, старайтесь применять принципы «медленной жизни». Понаблюдайте, поразмышляйте: от каких проблем вы убегаете, какие важные дела или решения откладываете? Позвольте себе почувствовать и в полной мере испытать все эмоции, как положительные, так и отрицательные, не подавляя их. При необходимости обсудите возникшие проблемы с психологом или психотерапевтом.
• Не стройте свою жизнь вокруг смартфона. Расширяйте круг занятий, которые приносят вам удовольствие — настоящее, а не то, которое вы получаете от бесконечного прокрутки социальных сетей. Добавьте в свою жизнь спорт, кулинарные эксперименты, встречи с близкими людьми. Пишите от руки, лепите из глины, попробуйте новый вид творчества. Уделяйте больше внимания физической активности и тактильным ощущениям.

Виды зависимости от телефона

В зависимости от возраста зависимого и характера фобии выделяют несколько видов номофобии, которые различаются характером протекания заболевания и особенностями его лечения.

Зависимость от телефона у взрослых

Номофобия у взрослых людей часто связана с неудовлетворенностью собственной жизнью и желанием уйти от проблем. Лечение зависимости должно быть построено на психотерапии. Человек должен разобраться и решить имеющиеся психологические проблемы, чтобы вновь начать ценить радость реальной жизни и живого общения.

Зависимость от телефона у детей

Зависимость от телефона преимущественно встречается у детей и подростков, и это не удивительно, так как неокрепшая психика очень восприимчива к неконтролируемому потоку информации. И поэтому при приобретении ребенку подобной «игрушки» нужно заранее подумать о профилактике (это ведь лучше, чем потом искать варианты лечения). Родителям следует сразу акцентировать внимание, что смартфон — это лишь средство для связи, получения новых знаний, решения вопросов по учебе. Кроме того, сейчас есть множество приложений дистанционного родительского контроля, которые позволяют ограничивать как время, проведенное с гаджетом, так и устанавливаемые приложения.

Зависимость от телефонных разговоров

Страх одиночества может способствовать развитию номофобии. Если телефон — единственный способ поддерживать контакт с теми, кто важен для человека, перспектива потерять телефон может стать невыносимой. Также телефон может стать «лекарством» от одиночества, а страх снова пережить эти болезненные переживания делает человека номофобом.

Страх остаться без телефона: опасность состояния

Последствия наркомании и номофобии отражаются во всех сферах жизни.

• Работа: беспокойство само по себе мешает вам сосредоточиться на задаче, а желание отвлечься с помощью телефона превращается в часы бессмысленного интернет-серфинга.
• Здоровье: глаза напрягаются, болит шея, нарушается сон, не говоря уже о том, что, глядя на экран, вы можете попасть в аварию или получить травму.
• Общее эмоциональное состояние ухудшается, вплоть до развития депрессии.
• Финансы: неконтролируемые расходы и импульсивные покупки в Интернете опустошают ваш кошелек и ввергают вас в долги. По данным App Annie, пользователи смартфонов тратят 120 миллиардов долларов в год на приложения и покупки в них. Это также может включать покупку дорогого телефона просто для повышения вашего статуса в глазах окружающих и его бесконечную «настройку» — аксессуары, новые мелодии, обои, настройки.

Статистика зависимости от телефона

Точной статистики о том, сколько людей в мире сегодня страдают номофобией, нет. Однако многие сходятся во мнении, что эти цифры велики и растут из года в год. Есть данные исследования 2012 года, и они пугают. Британская компания SecurEnvoy, которая исследовала проблему, пришла к выводу, что 66% населения страдает такой фобией, из которых 70% — женщины и 61% — мужчины.

Лечение зависимости от телефона в центре «Здравница»

Специалисты реабилитационного центра «Здравница» имеют большой опыт лечения зависимостей, в том числе и номофобии. Каждый пациент проходит полный осмотр и диагностику состояния, после которой врач составляет индивидуальный план лечения.

Помощь психолога

Причина зависимости от телефона всегда тесно связана с психологическими проблемами. Поэтому в лечении номофобии главную роль играет работа с психотерапевтом. Но универсальных методов терапии просто не существует, специалист подбирает тактику общения с учетом:

• факторы, спровоцировавшие формирование устойчивой зависимости;
• отношения в семье;
• возможны конфликты с родственниками, друзьями, одноклассниками или одноклассницами;
• возрастные особенности психики;
• тяжесть заболевания.

Амбулаторное лечение

Лечение от номофобии вполне может быть проведено и без отрыва от работы и семьи. Амбулаторная программа предусматривает как личные занятия со специалистами в оговоренные часы, так и онлайн-беседы и вебинары, которые можно проходить в привычной обстановке.

АМБУЛАТОРНАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ ЗАВИСИМОСТИ

Реабилитация телефонозависимости

Реабилитация номофобии может быть проведены как в специализированном центре, где зависимый может быть полностью избавлен от необходимости пользоваться гаджетами и отвыкнуть от них, или амбулаторно, чтобы не расставаться с семьей и не отрываться от работы. В любом случае пациенту будет предоставлено все необходимое лечение для успешной борьбы с зависимостью.

ЛЕЧЕНИЕ И РЕАБИЛИТАЦИЯ В ЦЕНТРЕ «ЗДРАВНИЦА»

Литература

• Оторвись от телефона! : как построить здоровые отношения со смартфоном / Кэтрин Прайс ; перевод с английского Глеба Тржемецкого. — Москва : Манн, Иванов и Фербер, 2020. — 229 с..
• Зависимость от телефона или Как вернуться в реальный мир / Личность в меняющемся мире: здоровье, адаптация, развитие / 2017 г./li>
• Влияние зависимости от информационных технологий на социализацию личности / Вайсбург Александра Владимировна / Журнал «Вестник экономики, права и социологии», 2018 г.

Problematic smartphone use is proposed by some researchers to be a form of psychological or behavioral dependence on cell phones, closely related to other forms of digital media overuse such as social media addiction or internet addiction disorder. Other researchers have stated that terminology relating to behavioral addictions in regards to smartphone use can cause additional problems both in research and stigmatization of users, suggesting the term to evolve to problematic smartphone use.^[1] Problematic use can include preoccupation with mobile communication, excessive money or time spent on mobile phones, and use of mobile phones in socially or physically inappropriate situations such as driving an automobile. Increased use can also lead to adverse effects on relationships, mental or physical health, and ensues anxiety if separated from a mobile phone or sufficient signal. Preschool children and young adults are at highest risk for problematic smartphone use.^[2]

The use of smartphone significantly increased since the late 2000s. In 2019 conducts, global smartphone users penetrated in 41.5% of total population. Due to prolific technological advance, the smartphone overuse continued to be a major threat in Asian countries such as China, with around 700 million users are registered in 2018. Digital media overuse is tangentially linked to ocular problems, especially in young age. It has been estimated that 49.8% (4.8 billion) of global population with digital media overuse would be affected with myopia by 2050.^[3]

History and terminology[edit]

It is also known as smartphone overuse, smartphone addiction, mobile phone overuse, or cell phone dependency. Founded in current research on the adverse consequences of overusing technology, «mobile phone overuse» has been proposed as a subset of forms of «digital addiction», or «digital dependence», reflecting increasing trends of compulsive behaviour amongst users of technological devices.^[4] Researchers have variously termed these behaviours «smartphone addiction» and «problematic smartphone use», as well as referring to use of non-smartphone mobile devices (cell phones).^[5] Forms of technology addiction have been considered as diagnoses since the mid 1990s.^[6] Panova and Carbonell published a review in 2018 that specifically encouraged terminology of «problematic use» in regard to technology behaviours, rather than continuing research based on other behavioral addictions.^[1]

Unrestrained use of technological devices may affect developmental, social, mental and physical well-being and result in symptoms akin to other behavioral addictions.^[7] However, the Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders has not formally codified smartphone overuse as a diagnosis.^[8] Gaming disorder has been recognised in the International Classification of Diseases (ICD-11).^[9][10] Varied, changing recommendations are in part due to the lack of well established evidence or expert consensus, the differing emphasis of the classification manuals, as well as difficulties utilising animal models for behavioral addictions.^[11]

Whilst published studies have shown associations between digital media use and mental health symptoms or diagnoses, causality has not been established, with nuances and caveats of researchers often misunderstood by the general public, or misrepresented by the media.^[12] A systematic review of reviews published in 2019 concluded that evidence, although of mainly low to moderate quality, showed an association of screen time with poorer psychological health including symptoms such as inattention, hyperactivity, low self esteem, and behavioral issues in childhood and adolescence.^[13] Several studies have shown that females are more likely to overuse social media, and males video games.^[14][15] This has led experts to suggest that digital media overuse may not be a unified phenomenon, with some calling to delineate proposed disorders based on individual online activity.^[14]

Due to the lack of recognition and consensus on the concepts, diagnoses and treatments are difficult to standardise or recommend, especially considering that «new media has been subject to such moral panic.»^[16]

Prevalence[edit]

International estimates of the prevalence of forms of technology overuse have varied considerably, with marked variations by nation^[17][18] and increases over time.^[19]

Prevalence of mobile phone overuse depends largely on definition and thus the scales used to quantify a subject’s behaviors. Two main scales are in use, the 20-item self-reported Problematic Use of Mobile Phones (PUMP) scale,^[20] and the Mobile Phone Problem Use Scale (MPPUS), which have been used both with adult and adolescent populations. There are variations in the age, gender, and percentage of the population affected problematically according to the scales and definitions used. The prevalence among British adolescents aged 11–14 was 10%.^[21] In India, addiction is stated at 39-44% for this age group.^[22] Under different diagnostic criteria, the estimated prevalence ranges from 0 to 38%, with self-attribution of mobile phone addiction exceeding the prevalence estimated in the studies themselves.^[23] The prevalence of the related problem of Internet addiction was 4.9-10.7% in Korea, and is now regarded as a serious public health issue.^[24] A questionnaire survey in Korea also found that these teenagers are twice as likely to admit that they are «mobile phone addicted» as adults. For most teenagers, smartphone communication is what they think is an important way to maintain social relationships and has become an important part of their lives.^[25] Additional scales used to measure smartphone addictions are the Korean Scale for Internet Addiction for adolescents (K-scale), the Smartphone Addiction Scale (SAS-SV), and the Smartphone Addiction Proneness Scale (SAPS). These implicit tests were validated as means of measuring smartphone and internet addiction in children and adolescents in a study conducted by Daeyoung Roh, Soo-Young Bhang, Jung-Seok Choi, Yong Sil Kweon, Sang-Kyu Lee and Marc N. Potenza.^[26]

Behaviors associated with mobile-phone addiction differ between genders.^[27][28] Older people are less likely to develop addictive mobile phone behavior because of different social usage, stress, and greater self-regulation.^[29] At the same time, the study by media regulator Ofcom has shown that 50% of 10-year-olds in the UK owned a smartphone in 2019.^[30] These children who grow with gadgets in their hands are more prone to mobile phone addiction, since their online and offline worlds merge into a single whole.

Effects[edit]

Overuse of mobile phones may be associated with negative outcomes on mental and physical health, in addition to having an impact on how users interact socially.^[31][32]

[edit]

Some people are replacing face-to-face conversations with cyber ones. Clinical psychologist Lisa Merlo says, «Some patients pretend to talk on the phone or fiddle with apps to avoid eye contact or other interactions at a party.»^[33] Furthermore,

• 70% check their phones in the morning within an hour of getting up.
• 56% check their phones before going to bed.
• 48% check their phones over the weekend.
• 51% constantly check their phones during vacation.
• 44% reported they would feel very anxious and irritable if they did not interact with their phones within a week.^[34]

This change in style from face-to-face to text-based conversation has also been observed by Sherry Turkle. Her work cites connectivity as an important trigger of social behavior change regarding communication;^[32] therefore, this adaptation of communicating is not caused only by the phone itself. In her book, Alone Together: Why We Expect More from Technology and Less from Each Other, Turkle argues that people now find themselves in a state of «continual co-presence.»^[35] This means that digital communication allows the occurrence of two or more realities in the same place and time. Subsequently, person also live in a «world of continual partial attention,»^[35] the process of paying simultaneous attention to a number of sources of incoming information, but at a superficial level. Bombarded with an abundance of emails, texts, messages, people not only find themselves divesting people of their human characteristics or individuality, but also increasingly treating them as digital units. This is often referred to as depersonalization.^[36]

According to Elliot Berkman, a psychology professor at the University of Oregon, the constant checking of phones is caused by reward learning and the fear of missing out. Berkman explains that, “Habits are a product of reinforcement learning, one of our brain’s most ancient and reliable systems,” and people tend, thus, to develop habits of completing behaviors that have rewarded them in the past.^[37] For many, using mobile phone has been enjoyable in the past, leading to feel excited and positive when receive a notification from phones. Berkman also iterates that people often check their smartphones to relieve the social pressure they place upon themselves to never miss out on exciting things. As Berkman says, «Smartphones can be an escape from boredom because they are a window into many worlds other than the one right in front of you, helping us feel included and involved in society.»^[37] When people do not check their mobile phones, they are unable to satisfy this “check habit” or suppress the fear of missing out, leading to feel anxious and irritable. A survey conducted by Hejab M. Al Fawareh and Shaidah Jusoh also found that people also often feel incomplete without their smartphones. Of the 66 respondents, 61.41% strongly agreed or agreed with the statement, “I feel incomplete when my smartphone is not with me.”^[38]

Other implications of cell phone use in mental health symptoms were observed by Thomée et al. in Sweden. This study found a relationship between report of mental health and perceived stress of participants’ accessibility, which is defined as the possibility to be disturbed at any moment of day or night.^[31]

Critics of smartphones have especially raised concerns about effects on youth.^[39] The presence of smartphones in everyday life may affect social interactions amongst teenagers. Present evidence shows that smartphones are not only decreasing face-to-face social interactions between teenagers, but are also making the youth less likely to talk to adults.^[40] In a study produced by Doctor Lelia Green at Edith Cowan University, researchers discovered that, “the growing use of mobile technologies implies a progressive digital colonization of children’s lives, reshaping the interactions of younger adults.” Face-to-face interactions have decreased because of the increase in shared interactions via social media, mobile video sharing, and digital instant messaging. Critics believe the primary concern in this shift is that the youth are inhibiting themselves of constructive social interactions and emotional practices.^[41] Engaging in a strictly digital world may isolate individuals, causing lack of social and emotional development.

Other studies show that there is actually a positive social aspect from smartphone use. A study on whether smartphone presence changed responses to social stress conducted an experiment with 148 males and females around the age of 20.^[42] Participants were split up into 3 groups where 1) phone was present and use was encouraged, 2) phone was present with use restricted, and 3) no phone access. They were exposed to a peer, social-exclusion stressor, and saliva samples measuring levels of alpha-amylase (sAA), or stressor hormones, were measured throughout. The results showed that both of the phone-present groups had lower levels of SAA and cortisol than the group without a phone, thus suggesting that the presence of a smartphone, even if it’s not being used, can decrease the negative effects of social exclusion.^[42]

Health[edit]

Research from the London School of Hygiene & Tropical Medicine at Queen Mary in 2011 indicated that one in six cell phones is contaminated with fecal matter. Under further inspection, some of the phones with the fecal matter were also harboring lethal bacteria such as E. coli, which can result in fever, vomiting, and diarrhea.^[43]

According to the article Mobile Phones and Nosocomial Infections, written by researchers at Mansoura University of Egypt, it states that the risk of transmitting the bacteria by the medical staff (who carry their cellphones during their shift) is much higher because cellphones act as a reservoir where the bacteria can thrive.^[44][45]

Despite the International Agency for Research on Cancer of the World Health Organization stating in 2011 that radio frequency is a possible human carcinogen, based on heavy usage increasing the risk of developing glioma tumors.^[46], no relationship has been established. In fact, there is no definitive evidence linking cancer and phone use, nor any accepted scientific explanation for how phone usage could cause cancer.^[47] Despite this, research is continuing based on leads from changing patterns of mobile phone use over time and habits of phone users,^[48] and there been claims that low-level radio frequency radiation promotes tumors in mice.^[49]

Studies show that some users associate mobile phone usage with headaches, impaired memory and concentration, fatigue, dizziness and disturbed sleep.^[50] Claims that users have developed electrosensitivity from excessive exposure to electromagnetic fields are likely psychological in origin due to the nocebo effect.^[51][52] Minor acute immediate effects of radio frequency exposure have long been known such as the Microwave auditory effect which was discovered in 1962.^[53]

A study by scientists from the Karolinska Institute and Uppsala University in Sweden and from Wayne State University in Michigan founded that using a cell phone before bed can cause insomnia. The study^[54] showed that this is due to the radiation received by the user as stated, «The study indicates that during laboratory exposure to 884 MHz wireless signals, components of sleep believed to be important for recovery from daily wear and tear are adversely affected.» Additional adverse health effects attributable to smartphone usage include a diminished quantity and quality of sleep due to an inhibited secretion of melatonin.^[55]Adolescents who spent time online before bedtime had higher rates of Internet addiction and insomnia than those who did not spend time online before bedtime.^[56]

In 2014, 58% of World Health Organization states advised the general population to reduce radio frequency exposure below heating guidelines. The most common advice is to use hands-free kits (69%), to reduce call time (44%), use text messaging (36%), avoid calling with low signals (24%) or use phones with low specific absorption rate (SAR) (22%).^[57] In 2015 Taiwan banned toddlers under the age of two from using mobile phones or any similar electronic devices, and France banned Wi-Fi from toddlers’ nurseries.^[58]

As the market increases to grow, more light is being shed upon the accompanying behavioral health issues and how mobile phones can be problematic. Mobile phones continue to become increasingly multifunctional and sophisticated, which this in turn worsens the problem.^[59]

According to optician Andy Hepworth, blue violet light, a light that is transmitted from the cell phone into the eye is potentially hazardous and can be «toxic» to the back of the eye. He states that an over exposure to blue violet light can lead to a greater risk of macular degeneration which is a leading cause of blindness.^[60]

Psychological[edit]

There are concerns that some mobile phone users incur considerable debt, and that mobile phones are being used to violate privacy and harass others.^[61] In particular, there is increasing evidence that mobile phones are being used as a tool by children to bully other children.^[62]

There is a large amount of research on mobile phone use, and its positive and negative influence on the human’s psychological mind, mental health and social communication. Mobile phone users may encounter stress, sleep disturbances and symptoms of depression, especially young adults.^[63] Consistent phone use can cause a chain reaction, affecting one aspect of a user’s life and expanding to contaminate the rest. It usually starts with social disorders, which can lead to depression and stress and ultimately affect lifestyle habits such as sleeping right and eating right.^[31]

According to research done by Professor of psychology at San Diego State University Jean M. Twenge, there is a correlation between mobile phone overuse and depression. In the wake of smartphone being evolved, Twenge and her colleagues stated that there was also an increase seen in depressive symptoms and even suicides among adolescents in 2010.^[63] The theory behind this research is that adolescents who are being raised as a generation of avid smartphone users are spending so much time on these devices that they forgo actual human interaction which is seen as essential to mental health, «The more time teens spend looking at screens, the more likely they are to report symptoms of depression.»^[64] While children used to spend their free time outdoors with others, with the advancement of technology, this free time is seemingly now being spent more on mobile devices.

In this research, Twenge also discusses that, three out of four American teens owned an iPhone and with this rates of teen depression and suicide have skyrocketed since 2011 which follows the release of the iPhone in 2007 and the iPad in 2010.^[41] Another focus is that teens now spend the majority of their leisure time on their phones. This leisure time can be seen as detrimental which can be seen through eighth-graders who spend 10 or more hours a week on social media are 56% more likely to be unhappy than those who devote less time to social media.^[41]

Psychologist Nancy Colier has argued that people have lost sight of what is truly important to them in life. She says that people have become «disconnected from what really matters, from what makes us feel nourished and grounded as human beings.»^[65] People’s addiction to technology has deterred neurological and relationship development because tech is being introduced to people at a very young age. People have become so addicted to their phones that they are almost dependent on them. Humans are not meant to be constantly staring at a screen as time is needed to relax their eyes and more importantly their minds. Colier states: «Without open spaces and downtime, the nervous system never shuts down—it’s in constant fight-or-flight mode. We’re wired and tired all the time. Even computers reboot, but we’re not doing it.»^[65]

The amount of time spent on screens appears to have a correlation with happiness levels. A nationally representative study of American 12th graders funded by the National Institute on Drug Abuse titled Monitoring the Future Survey found that “teens who spent more time than average on screen activities are more likely to be unhappy, and those who spend more time than average on non-screen activities are more likely to be happy.” One of the most important findings of this study is how the amount of time spent on non screen activities versus on screen activities affects the happiness levels of teenagers.^[63]

However, while it is easy to see a correlation between cell phone overuse and these symptoms of depression, anxiety, and isolation, it is much harder to prove that cell phones themselves cause these issues. Studies of correlations cannot prove causation because there are multiple other factors that increase depression in people today. According to psychologist Peter Etchells, although parents and other figures share these concerns other possible variables must be reviewed as well. Etchells proposes two possible alternative theories: depression could cause teens to use iPhones more or teens could be more open to discussing the topic of depression in this day and age.^[66]

A survey done by a group of independent opticians reviled that 43% of people under the age of 25 experienced anxiety or even irritation when they were not able to access their phone whenever they wanted.^[60] This survey shows the psychological effect that cell phones have on people, specifically young people.

Smartphone dependence is also associated with increased number of phantom phone signals, as in Phantom vibration syndrome.^[67]

Neural[edit]

There has been considerable speculation about the impact problematic mobile usage may have on cognitive development and how such habits could be ‘rewiring’ the brains of those highly engaged with their mobiles. Research has shown that the reward areas of the brains of those who use their phones more exhibit different structural connectivity than those who use their phones less.^[68] Further findings have linked digital media behaviors to the brain’s self-regulatory control structures, suggesting that variation in individuals’ ability to control behavioral impulses might also be a key psychological pathway connecting mobile technology habits to the brain.^[69]

Distracted driving[edit]

Research has found that there is a direct relationship between mobile phone overuse and mobile phone use while driving.^[70] Mobile phone overuse can be especially dangerous in certain situations such as texting/browsing and driving or talking on the phone while driving.^[71][72][73] Over 8 people are killed and 1,161 are injured daily because of distracted driving.^[74] At any given daylight moment across U.S., approximately 660,000 drivers are using cell phones or electronic devices while driving.^[74] The significant number of injuries and accidents from distracted driving can be contributed at least partially to mobile phone overuse. However, many cell phone-related crashes are not reported due to drivers’ reluctance to admit texting or talking behind the wheel.^[75] There is currently no national ban on texting while driving, but many states have implemented laws to try to prevent these accidents.^[74]

Sixteen states as well as Washington D.C., Puerto Rico, and the U.S. Virgin Islands passed laws prohibiting the use of hand-held devices while driving. Texting and driving is banned in most of the country; new drivers in 38 states and DC are not permitted to use cell phones behind the wheel. According to the National Highway Traffic Safety Administration, or NHTSA (which promotes safe driving through research and education), drivers between the ages of 16 and 24 were most distracted, with women at greater risk of dying in a crash. About 20,000 of motor vehicle fatalities between 2012 and 2017 were related to distracted driving.

In the UK, the only way to currently use a mobile phone lawfully whilst driving is using a hands-free system. Any other type of phone use whilst in control of a vehicle, whether stationary or moving, carries a fine of £1, 000 and 6 penalty points. This can be increased for serious misuse. 1 in 5 of UK residents admit to checking social media whilst being behind the wheel.^[76] It’s interesting to note that in the UK, it is also illegal for someone accompanying a learner driver to use their mobile phone whilst driving. As an instructor, they are classed as in control of the vehicle, even if they are not a professional instructor.

A text can take one’s eyes off the road for an average of five seconds. Although brief, one driving at 55 mph can travel the length of a football field in that time. Approximately three percent of drivers are talking on the phone when stopped at an intersection. Furthermore, five percent of drivers are on the phone at any given time. The Insurance Institute of Highway Safety (IIHS) reported those who used cell phones more often tended to brake harder, drive faster, and change lanes more frequently, predisposing them to crashes and near-crashes. They are also two to six times more likely to get into an accident.

Research indicates driver performance is adversely affected by concurrent cell phone use, delaying reaction time and increasing lane deviations and length of time with eyes off the road. It can also cause «inattention blindness,» in which drivers see but do not register what is in front of them.

Teen drivers are especially at risk. About 1.2 million and 341,000 crashes in 2013 involved talking and texting, respectively. Distractions such as music, games, GPS, social media, etc., are potentially deadly when combined with inexperience. The dangers of driving and multitasking continue to rise as more technology is integrated into cars. Teens who texted more frequently were less likely to wear a seat belt and more likely to drive intoxicated or ride with a drunk driver. Cell phone use can reduce brain activity as much as 37%, affecting young drivers’ abilities to control their vehicles, pay attention to the roadway, and respond promptly to traffic events.

Tools to prevent or treat mobile phone overuse[edit]

The following tools or interventions can be used to prevent or treat mobile phone overuse.

Behavioral[edit]

Many studies have found relationships between psychological or mental health issues and smartphone addiction.^{[77][78][79][80]} Hence, behavioral interventions such as individual or family psychotherapy for these issues may help. In fact, studies have found that psychotherapeutic approaches such as cognitive behavioral therapy and motivational interviewing are able to successfully treat internet addiction and may be useful for mobile phone overuse.^[81][82] Further, support groups and family therapy may also help prevent and treat internet and smartphone addiction.^[83]

Complete abstinence from mobile phone use or abstinence from certain apps can also help treat mobile phone overuse.^[83][84] Other behavioral interventions include practicing the opposite (e.g. disrupt their normal routine and re-adapt to new time patterns of use), goal-setting, reminder cards (e.g. listing 5 problems resulting from mobile phone overuse and 5 benefits of limiting overuse), and creating a personal inventory of alternative activities (e.g. exercise, music, art).^[81][83]

In 2019 the World Health Organization issued recommendations about active lifestyle, sleep and screen time for children at age 0–5. The recommendations are:

For children in age less than one year: 30 minute physical activity, 0 hours screen time and 14 – 17 hours of sleep time per day.

For children in age 1 year: 180 minutes physical activity, 0 hours screen time, 11–14 hours of sleep time per day.

For children in age 2 year: 180 minutes physical activity, 1 hour screen time, 11–14 hours of sleep time per day.

For 3-4-year-old children: 180 minutes physical activity, 1 hour screen time, 10–13 hours of sleep time per day.^[85]

Phone settings[edit]

Many smartphone addiction activists (such as Tristan Harris) recommend turning one’s phone screen to grayscale mode, which helps reduce time spent on mobile phones by making them boring to look at.^[86] Other phone settings alterations for mobile phone non-use included turning on airplane mode, turning off cellular data and/or Wi-Fi, turning off the phone, removing specific apps, and factory resetting.^[87]

Phone apps[edit]

German psychotherapist and online addiction expert Bert te Wildt recommends using apps such as Offtime and Menthal to help prevent mobile phone overuse.^[88] In fact, there are many apps available on Android and iOS stores which help track mobile usage. For example, in iOS 12 Apple added a function called «Screen Time» that allows users to see how much time they have spent on the phone. In Android a similar feature called «digital wellbeing» has been implemented to keep track of cell phone usage.^[89] These apps usually work by doing one of two things: increasing awareness by sending user usage summaries, or notifying the user when he/she has exceeded some user-defined time-limit for each app or app category.

Research-based[edit]

Studying and developing interventions for temporary mobile phone non-use is a growing area of research. Hiniker et al. generated 100 different design ideas for mobile phone non-use belonging to eight organic categories: information (i.e. agnostically providing information to the user about his or her behavior), reward (i.e. rewarding the user for engaging in behaviors that are consistent with his or her self-defined goals), punishment (i.e. punishing the user for engaging in behaviors that are inconsistent with his or her self-defined goals), disruption (i.e. a temporary barrier momentarily prevents the user from engaging in a specific behavior), limit (i.e. certain behaviors are time or context-bound or otherwise constrained within defined parameters), mindfulness (i.e. the user is asked to reflect on his or her choices, before, during or after making them), appeal to values (i.e. reminding the user about the underlying values that shaped his or her decisions about de- sired use and non-use), social support (i.e. opportunities for including other individuals into the intervention).

Users found interventions related to information, limit, and mindfulness to be the most useful. The researchers implement an Android app that combined these three intervention types and found that users reduced their time with the apps they feel are a poor use of time by 21% while their use of the apps they feel are a good use of time remained unchanged.^[90]

AppDetox allows users to define rules that limit their usage of specific apps.^[91] PreventDark detects and prevents problematic usage of smartphones in the dark.^[92] Using vibrations instead of notifications to limit app usage has also been found to be effective.^[93] Further, researchers have found group-based interventions that rely on users sharing their limiting behaviors with others to be effective.^[94]

Bans on mobile phone use[edit]

In some places in the world the use of mobile phones was banned in classes during instructional time, for example, in France, Ontario. Research says it improves the performance of students.^[95][96]

Psychological symptoms of phone usage[edit]

The psychological symptoms that people who are addicted to smartphones possession are depression, social isolation, low self-esteem and anxiety.^[97] Three types of disorders classified as follows: (1) Depression is a medical illness that adversely influences people in emotion, imagination, and action. It is the common word related to the mental problem accredited by clinical psychologists. It is the symptom that people possess a lot offline, however, the number of people gets in online these days. (2) Social isolation—the lack of interaction between individuals and society. If the communications are just done by the message on the phone, the conversation with face-to-face would no longer happen and the offline real-life friends would not be made or resisted anymore. People may think they are happy and satisfying their life, however, only online. Therefore, they would end up people feeling lonely and isolated from the world when they are in real life. (3) low self-esteem and anxiety are a lack of confidence and feeling negative about oneself. People check the reaction to their posts and care about likes, comments, and other’s post, which decreases self-esteem. These connect to anxiety; caring other’s reaction to show off themselves, checking phone frequently with no reason.^[98]
It has been acknowledged that problematic smartphone use affects quality of life (QOL) parameters. For example, it was found that the user awareness mode while using the device affects the QOL parameters in various ways.^[99]

Depression[edit]

Depressive symptoms, in particular, are some of the most serious psychological problems in adolescents; the relationship between depressive symptoms and mobile phone addiction is a critical issue because such symptoms may lead to substance abuse, school failure, and even suicide.^[100][101] Depression caused by phone addiction can result in failure of the entire life. For example, if the person is diagnosed with depression, they start to compare themselves with others. A person would curse other beings if everyone expected him/her to be in good fortune and well-being. Furthermore, the person may remind him/her failure of everything, convincing not to succeed at all costs.

Isolation[edit]

The increase of mobile phone addiction levels would increase user’s social isolation from a decrease of face-to-face social interactions, then users would face much more interpersonal problems.^[100] The phone stops the conversation and interaction between humans. The process of smartphone overuse may negatively affects social support and undermines user’s psychological health. Some indirect evidence also exist. For example, Lemmens, Valkenburg, and Peter (2011) founded that behavioral addiction (i.e. gambling) with mobile phone overuse may leads to loneliness, causing conflict with family or friends, and potentially reducing social support.^[102]

Low self-esteem and anxiety[edit]

The other psychological symptoms that are caused by phone addiction are self-esteem and anxiety. Today, Social Network Service (SNS) is one of the main streams in the world, therefore it dissolved a lot in daily life too. Studies with teens have consistently shown that there are significant relationships between high extroversion, high anxiety, low self-esteem, and mobile phone usage. The stronger the young person’s mobile phone addiction, the more likely that individual is to have high mobile phone call time, receive excessive calls, and receive excessive text messages.^[100]

Anxious people more easily perceive certain normal life matters as pressure. To reduce this stress might result in even more addictive behaviors and females are more likely to use mobile phones to maintain social relations.^[100]

Moreover, online, under the name anonymous, people utilize it in bad ways like the cyberbully or spread rumors. People also force their opinions and post bad comments that might hurt others too. All of these examples would result in people by having a symptom of anxiety and low self-esteem that connects to depression.

See also[edit]

• Computer addiction
• De Quervain syndrome
• Digital detox, a period of time during which a person refrains from using electronic connecting devices
• Digital media use and mental health
• Instagram’s impact on people
• Internet addiction disorder
• Mobile phone § Health effects
• Mobile phone radiation and health
• Mobile phones and driving safety
• Nomophobia, a proposed name for the fear of being out of cellular phone contact
• Smartphone zombie
• Television addiction
• Video game overuse

References[edit]

Further reading[edit]

• Roberts, James A. (2015). TOO MUCH OF A GOOD THING: Are You Addicted to Your Smartphone?. Sentia Publishing. ISBN 978-0996300476.
• Richtel, Matt (22 April 2007). «It Don’t Mean a Thing if You Ain’t Got That Ping». The New York Times. Retrieved 3 December 2013.
• Takao, Motoharu; Takahashi, Susumu; Kitamura, Masayoshi (October 2009). «Addictive Personality and Problematic Mobile Phone Use». CyberPsychology & Behavior. 12 (5): 501–507. doi:10.1089/cpb.2009.0022. PMID 19817562. S2CID 2777826.
• Sánchez-Martínez, Mercedes; Otero, Angel (April 2009). «Factors Associated with Cell Phone Use in Adolescents in the Community of Madrid (Spain)». CyberPsychology & Behavior. 12 (2): 131–137. doi:10.1089/cpb.2008.0164. PMID 19072078. S2CID 11934182.
• Griffiths, Mark (April 2000). «Does Internet and Computer ‘Addiction’ Exist? Some Case Study Evidence» (PDF). CyberPsychology & Behavior. 3 (2): 211–218. doi:10.1089/109493100316067.
• Krajewska-Kulak, E., et al. Problematic mobile phone using among the Polish and Belarusian University students, a comparative study. Progress in Health Sciences 2.1 (2012): 45+. Academic OneFile database. 4 December 2012.
• Gil Brand, Making Smart Use of the Smartphone, 14 February 2017.

External links[edit]

• Media related to People with mobile telephones at Wikimedia Commons

Problematic smartphone use is proposed by some researchers to be a form of psychological or behavioral dependence on cell phones, closely related to other forms of digital media overuse such as social media addiction or internet addiction disorder. Other researchers have stated that terminology relating to behavioral addictions in regards to smartphone use can cause additional problems both in research and stigmatization of users, suggesting the term to evolve to problematic smartphone use.^[1] Problematic use can include preoccupation with mobile communication, excessive money or time spent on mobile phones, and use of mobile phones in socially or physically inappropriate situations such as driving an automobile. Increased use can also lead to adverse effects on relationships, mental or physical health, and ensues anxiety if separated from a mobile phone or sufficient signal. Preschool children and young adults are at highest risk for problematic smartphone use.^[2]

The use of smartphone significantly increased since the late 2000s. In 2019 conducts, global smartphone users penetrated in 41.5% of total population. Due to prolific technological advance, the smartphone overuse continued to be a major threat in Asian countries such as China, with around 700 million users are registered in 2018. Digital media overuse is tangentially linked to ocular problems, especially in young age. It has been estimated that 49.8% (4.8 billion) of global population with digital media overuse would be affected with myopia by 2050.^[3]

History and terminology[edit]

It is also known as smartphone overuse, smartphone addiction, mobile phone overuse, or cell phone dependency. Founded in current research on the adverse consequences of overusing technology, «mobile phone overuse» has been proposed as a subset of forms of «digital addiction», or «digital dependence», reflecting increasing trends of compulsive behaviour amongst users of technological devices.^[4] Researchers have variously termed these behaviours «smartphone addiction» and «problematic smartphone use», as well as referring to use of non-smartphone mobile devices (cell phones).^[5] Forms of technology addiction have been considered as diagnoses since the mid 1990s.^[6] Panova and Carbonell published a review in 2018 that specifically encouraged terminology of «problematic use» in regard to technology behaviours, rather than continuing research based on other behavioral addictions.^[1]

Unrestrained use of technological devices may affect developmental, social, mental and physical well-being and result in symptoms akin to other behavioral addictions.^[7] However, the Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders has not formally codified smartphone overuse as a diagnosis.^[8] Gaming disorder has been recognised in the International Classification of Diseases (ICD-11).^[9][10] Varied, changing recommendations are in part due to the lack of well established evidence or expert consensus, the differing emphasis of the classification manuals, as well as difficulties utilising animal models for behavioral addictions.^[11]

Whilst published studies have shown associations between digital media use and mental health symptoms or diagnoses, causality has not been established, with nuances and caveats of researchers often misunderstood by the general public, or misrepresented by the media.^[12] A systematic review of reviews published in 2019 concluded that evidence, although of mainly low to moderate quality, showed an association of screen time with poorer psychological health including symptoms such as inattention, hyperactivity, low self esteem, and behavioral issues in childhood and adolescence.^[13] Several studies have shown that females are more likely to overuse social media, and males video games.^[14][15] This has led experts to suggest that digital media overuse may not be a unified phenomenon, with some calling to delineate proposed disorders based on individual online activity.^[14]

Due to the lack of recognition and consensus on the concepts, diagnoses and treatments are difficult to standardise or recommend, especially considering that «new media has been subject to such moral panic.»^[16]

Prevalence[edit]

International estimates of the prevalence of forms of technology overuse have varied considerably, with marked variations by nation^[17][18] and increases over time.^[19]

Prevalence of mobile phone overuse depends largely on definition and thus the scales used to quantify a subject’s behaviors. Two main scales are in use, the 20-item self-reported Problematic Use of Mobile Phones (PUMP) scale,^[20] and the Mobile Phone Problem Use Scale (MPPUS), which have been used both with adult and adolescent populations. There are variations in the age, gender, and percentage of the population affected problematically according to the scales and definitions used. The prevalence among British adolescents aged 11–14 was 10%.^[21] In India, addiction is stated at 39-44% for this age group.^[22] Under different diagnostic criteria, the estimated prevalence ranges from 0 to 38%, with self-attribution of mobile phone addiction exceeding the prevalence estimated in the studies themselves.^[23] The prevalence of the related problem of Internet addiction was 4.9-10.7% in Korea, and is now regarded as a serious public health issue.^[24] A questionnaire survey in Korea also found that these teenagers are twice as likely to admit that they are «mobile phone addicted» as adults. For most teenagers, smartphone communication is what they think is an important way to maintain social relationships and has become an important part of their lives.^[25] Additional scales used to measure smartphone addictions are the Korean Scale for Internet Addiction for adolescents (K-scale), the Smartphone Addiction Scale (SAS-SV), and the Smartphone Addiction Proneness Scale (SAPS). These implicit tests were validated as means of measuring smartphone and internet addiction in children and adolescents in a study conducted by Daeyoung Roh, Soo-Young Bhang, Jung-Seok Choi, Yong Sil Kweon, Sang-Kyu Lee and Marc N. Potenza.^[26]

Behaviors associated with mobile-phone addiction differ between genders.^[27][28] Older people are less likely to develop addictive mobile phone behavior because of different social usage, stress, and greater self-regulation.^[29] At the same time, the study by media regulator Ofcom has shown that 50% of 10-year-olds in the UK owned a smartphone in 2019.^[30] These children who grow with gadgets in their hands are more prone to mobile phone addiction, since their online and offline worlds merge into a single whole.

Effects[edit]

Overuse of mobile phones may be associated with negative outcomes on mental and physical health, in addition to having an impact on how users interact socially.^[31][32]

[edit]

Some people are replacing face-to-face conversations with cyber ones. Clinical psychologist Lisa Merlo says, «Some patients pretend to talk on the phone or fiddle with apps to avoid eye contact or other interactions at a party.»^[33] Furthermore,

• 70% check their phones in the morning within an hour of getting up.
• 56% check their phones before going to bed.
• 48% check their phones over the weekend.
• 51% constantly check their phones during vacation.
• 44% reported they would feel very anxious and irritable if they did not interact with their phones within a week.^[34]

This change in style from face-to-face to text-based conversation has also been observed by Sherry Turkle. Her work cites connectivity as an important trigger of social behavior change regarding communication;^[32] therefore, this adaptation of communicating is not caused only by the phone itself. In her book, Alone Together: Why We Expect More from Technology and Less from Each Other, Turkle argues that people now find themselves in a state of «continual co-presence.»^[35] This means that digital communication allows the occurrence of two or more realities in the same place and time. Subsequently, person also live in a «world of continual partial attention,»^[35] the process of paying simultaneous attention to a number of sources of incoming information, but at a superficial level. Bombarded with an abundance of emails, texts, messages, people not only find themselves divesting people of their human characteristics or individuality, but also increasingly treating them as digital units. This is often referred to as depersonalization.^[36]

According to Elliot Berkman, a psychology professor at the University of Oregon, the constant checking of phones is caused by reward learning and the fear of missing out. Berkman explains that, “Habits are a product of reinforcement learning, one of our brain’s most ancient and reliable systems,” and people tend, thus, to develop habits of completing behaviors that have rewarded them in the past.^[37] For many, using mobile phone has been enjoyable in the past, leading to feel excited and positive when receive a notification from phones. Berkman also iterates that people often check their smartphones to relieve the social pressure they place upon themselves to never miss out on exciting things. As Berkman says, «Smartphones can be an escape from boredom because they are a window into many worlds other than the one right in front of you, helping us feel included and involved in society.»^[37] When people do not check their mobile phones, they are unable to satisfy this “check habit” or suppress the fear of missing out, leading to feel anxious and irritable. A survey conducted by Hejab M. Al Fawareh and Shaidah Jusoh also found that people also often feel incomplete without their smartphones. Of the 66 respondents, 61.41% strongly agreed or agreed with the statement, “I feel incomplete when my smartphone is not with me.”^[38]

Other implications of cell phone use in mental health symptoms were observed by Thomée et al. in Sweden. This study found a relationship between report of mental health and perceived stress of participants’ accessibility, which is defined as the possibility to be disturbed at any moment of day or night.^[31]

Critics of smartphones have especially raised concerns about effects on youth.^[39] The presence of smartphones in everyday life may affect social interactions amongst teenagers. Present evidence shows that smartphones are not only decreasing face-to-face social interactions between teenagers, but are also making the youth less likely to talk to adults.^[40] In a study produced by Doctor Lelia Green at Edith Cowan University, researchers discovered that, “the growing use of mobile technologies implies a progressive digital colonization of children’s lives, reshaping the interactions of younger adults.” Face-to-face interactions have decreased because of the increase in shared interactions via social media, mobile video sharing, and digital instant messaging. Critics believe the primary concern in this shift is that the youth are inhibiting themselves of constructive social interactions and emotional practices.^[41] Engaging in a strictly digital world may isolate individuals, causing lack of social and emotional development.

Other studies show that there is actually a positive social aspect from smartphone use. A study on whether smartphone presence changed responses to social stress conducted an experiment with 148 males and females around the age of 20.^[42] Participants were split up into 3 groups where 1) phone was present and use was encouraged, 2) phone was present with use restricted, and 3) no phone access. They were exposed to a peer, social-exclusion stressor, and saliva samples measuring levels of alpha-amylase (sAA), or stressor hormones, were measured throughout. The results showed that both of the phone-present groups had lower levels of SAA and cortisol than the group without a phone, thus suggesting that the presence of a smartphone, even if it’s not being used, can decrease the negative effects of social exclusion.^[42]

Health[edit]

Research from the London School of Hygiene & Tropical Medicine at Queen Mary in 2011 indicated that one in six cell phones is contaminated with fecal matter. Under further inspection, some of the phones with the fecal matter were also harboring lethal bacteria such as E. coli, which can result in fever, vomiting, and diarrhea.^[43]

According to the article Mobile Phones and Nosocomial Infections, written by researchers at Mansoura University of Egypt, it states that the risk of transmitting the bacteria by the medical staff (who carry their cellphones during their shift) is much higher because cellphones act as a reservoir where the bacteria can thrive.^[44][45]

Despite the International Agency for Research on Cancer of the World Health Organization stating in 2011 that radio frequency is a possible human carcinogen, based on heavy usage increasing the risk of developing glioma tumors.^[46], no relationship has been established. In fact, there is no definitive evidence linking cancer and phone use, nor any accepted scientific explanation for how phone usage could cause cancer.^[47] Despite this, research is continuing based on leads from changing patterns of mobile phone use over time and habits of phone users,^[48] and there been claims that low-level radio frequency radiation promotes tumors in mice.^[49]

Studies show that some users associate mobile phone usage with headaches, impaired memory and concentration, fatigue, dizziness and disturbed sleep.^[50] Claims that users have developed electrosensitivity from excessive exposure to electromagnetic fields are likely psychological in origin due to the nocebo effect.^[51][52] Minor acute immediate effects of radio frequency exposure have long been known such as the Microwave auditory effect which was discovered in 1962.^[53]

A study by scientists from the Karolinska Institute and Uppsala University in Sweden and from Wayne State University in Michigan founded that using a cell phone before bed can cause insomnia. The study^[54] showed that this is due to the radiation received by the user as stated, «The study indicates that during laboratory exposure to 884 MHz wireless signals, components of sleep believed to be important for recovery from daily wear and tear are adversely affected.» Additional adverse health effects attributable to smartphone usage include a diminished quantity and quality of sleep due to an inhibited secretion of melatonin.^[55]Adolescents who spent time online before bedtime had higher rates of Internet addiction and insomnia than those who did not spend time online before bedtime.^[56]

In 2014, 58% of World Health Organization states advised the general population to reduce radio frequency exposure below heating guidelines. The most common advice is to use hands-free kits (69%), to reduce call time (44%), use text messaging (36%), avoid calling with low signals (24%) or use phones with low specific absorption rate (SAR) (22%).^[57] In 2015 Taiwan banned toddlers under the age of two from using mobile phones or any similar electronic devices, and France banned Wi-Fi from toddlers’ nurseries.^[58]

As the market increases to grow, more light is being shed upon the accompanying behavioral health issues and how mobile phones can be problematic. Mobile phones continue to become increasingly multifunctional and sophisticated, which this in turn worsens the problem.^[59]

According to optician Andy Hepworth, blue violet light, a light that is transmitted from the cell phone into the eye is potentially hazardous and can be «toxic» to the back of the eye. He states that an over exposure to blue violet light can lead to a greater risk of macular degeneration which is a leading cause of blindness.^[60]

Psychological[edit]

There are concerns that some mobile phone users incur considerable debt, and that mobile phones are being used to violate privacy and harass others.^[61] In particular, there is increasing evidence that mobile phones are being used as a tool by children to bully other children.^[62]

There is a large amount of research on mobile phone use, and its positive and negative influence on the human’s psychological mind, mental health and social communication. Mobile phone users may encounter stress, sleep disturbances and symptoms of depression, especially young adults.^[63] Consistent phone use can cause a chain reaction, affecting one aspect of a user’s life and expanding to contaminate the rest. It usually starts with social disorders, which can lead to depression and stress and ultimately affect lifestyle habits such as sleeping right and eating right.^[31]

According to research done by Professor of psychology at San Diego State University Jean M. Twenge, there is a correlation between mobile phone overuse and depression. In the wake of smartphone being evolved, Twenge and her colleagues stated that there was also an increase seen in depressive symptoms and even suicides among adolescents in 2010.^[63] The theory behind this research is that adolescents who are being raised as a generation of avid smartphone users are spending so much time on these devices that they forgo actual human interaction which is seen as essential to mental health, «The more time teens spend looking at screens, the more likely they are to report symptoms of depression.»^[64] While children used to spend their free time outdoors with others, with the advancement of technology, this free time is seemingly now being spent more on mobile devices.

In this research, Twenge also discusses that, three out of four American teens owned an iPhone and with this rates of teen depression and suicide have skyrocketed since 2011 which follows the release of the iPhone in 2007 and the iPad in 2010.^[41] Another focus is that teens now spend the majority of their leisure time on their phones. This leisure time can be seen as detrimental which can be seen through eighth-graders who spend 10 or more hours a week on social media are 56% more likely to be unhappy than those who devote less time to social media.^[41]

Psychologist Nancy Colier has argued that people have lost sight of what is truly important to them in life. She says that people have become «disconnected from what really matters, from what makes us feel nourished and grounded as human beings.»^[65] People’s addiction to technology has deterred neurological and relationship development because tech is being introduced to people at a very young age. People have become so addicted to their phones that they are almost dependent on them. Humans are not meant to be constantly staring at a screen as time is needed to relax their eyes and more importantly their minds. Colier states: «Without open spaces and downtime, the nervous system never shuts down—it’s in constant fight-or-flight mode. We’re wired and tired all the time. Even computers reboot, but we’re not doing it.»^[65]

The amount of time spent on screens appears to have a correlation with happiness levels. A nationally representative study of American 12th graders funded by the National Institute on Drug Abuse titled Monitoring the Future Survey found that “teens who spent more time than average on screen activities are more likely to be unhappy, and those who spend more time than average on non-screen activities are more likely to be happy.” One of the most important findings of this study is how the amount of time spent on non screen activities versus on screen activities affects the happiness levels of teenagers.^[63]

However, while it is easy to see a correlation between cell phone overuse and these symptoms of depression, anxiety, and isolation, it is much harder to prove that cell phones themselves cause these issues. Studies of correlations cannot prove causation because there are multiple other factors that increase depression in people today. According to psychologist Peter Etchells, although parents and other figures share these concerns other possible variables must be reviewed as well. Etchells proposes two possible alternative theories: depression could cause teens to use iPhones more or teens could be more open to discussing the topic of depression in this day and age.^[66]

A survey done by a group of independent opticians reviled that 43% of people under the age of 25 experienced anxiety or even irritation when they were not able to access their phone whenever they wanted.^[60] This survey shows the psychological effect that cell phones have on people, specifically young people.

Smartphone dependence is also associated with increased number of phantom phone signals, as in Phantom vibration syndrome.^[67]

Neural[edit]

There has been considerable speculation about the impact problematic mobile usage may have on cognitive development and how such habits could be ‘rewiring’ the brains of those highly engaged with their mobiles. Research has shown that the reward areas of the brains of those who use their phones more exhibit different structural connectivity than those who use their phones less.^[68] Further findings have linked digital media behaviors to the brain’s self-regulatory control structures, suggesting that variation in individuals’ ability to control behavioral impulses might also be a key psychological pathway connecting mobile technology habits to the brain.^[69]

Distracted driving[edit]

Research has found that there is a direct relationship between mobile phone overuse and mobile phone use while driving.^[70] Mobile phone overuse can be especially dangerous in certain situations such as texting/browsing and driving or talking on the phone while driving.^[71][72][73] Over 8 people are killed and 1,161 are injured daily because of distracted driving.^[74] At any given daylight moment across U.S., approximately 660,000 drivers are using cell phones or electronic devices while driving.^[74] The significant number of injuries and accidents from distracted driving can be contributed at least partially to mobile phone overuse. However, many cell phone-related crashes are not reported due to drivers’ reluctance to admit texting or talking behind the wheel.^[75] There is currently no national ban on texting while driving, but many states have implemented laws to try to prevent these accidents.^[74]

Sixteen states as well as Washington D.C., Puerto Rico, and the U.S. Virgin Islands passed laws prohibiting the use of hand-held devices while driving. Texting and driving is banned in most of the country; new drivers in 38 states and DC are not permitted to use cell phones behind the wheel. According to the National Highway Traffic Safety Administration, or NHTSA (which promotes safe driving through research and education), drivers between the ages of 16 and 24 were most distracted, with women at greater risk of dying in a crash. About 20,000 of motor vehicle fatalities between 2012 and 2017 were related to distracted driving.

In the UK, the only way to currently use a mobile phone lawfully whilst driving is using a hands-free system. Any other type of phone use whilst in control of a vehicle, whether stationary or moving, carries a fine of £1, 000 and 6 penalty points. This can be increased for serious misuse. 1 in 5 of UK residents admit to checking social media whilst being behind the wheel.^[76] It’s interesting to note that in the UK, it is also illegal for someone accompanying a learner driver to use their mobile phone whilst driving. As an instructor, they are classed as in control of the vehicle, even if they are not a professional instructor.

A text can take one’s eyes off the road for an average of five seconds. Although brief, one driving at 55 mph can travel the length of a football field in that time. Approximately three percent of drivers are talking on the phone when stopped at an intersection. Furthermore, five percent of drivers are on the phone at any given time. The Insurance Institute of Highway Safety (IIHS) reported those who used cell phones more often tended to brake harder, drive faster, and change lanes more frequently, predisposing them to crashes and near-crashes. They are also two to six times more likely to get into an accident.

Research indicates driver performance is adversely affected by concurrent cell phone use, delaying reaction time and increasing lane deviations and length of time with eyes off the road. It can also cause «inattention blindness,» in which drivers see but do not register what is in front of them.

Teen drivers are especially at risk. About 1.2 million and 341,000 crashes in 2013 involved talking and texting, respectively. Distractions such as music, games, GPS, social media, etc., are potentially deadly when combined with inexperience. The dangers of driving and multitasking continue to rise as more technology is integrated into cars. Teens who texted more frequently were less likely to wear a seat belt and more likely to drive intoxicated or ride with a drunk driver. Cell phone use can reduce brain activity as much as 37%, affecting young drivers’ abilities to control their vehicles, pay attention to the roadway, and respond promptly to traffic events.

Tools to prevent or treat mobile phone overuse[edit]

The following tools or interventions can be used to prevent or treat mobile phone overuse.

Behavioral[edit]

Many studies have found relationships between psychological or mental health issues and smartphone addiction.^{[77][78][79][80]} Hence, behavioral interventions such as individual or family psychotherapy for these issues may help. In fact, studies have found that psychotherapeutic approaches such as cognitive behavioral therapy and motivational interviewing are able to successfully treat internet addiction and may be useful for mobile phone overuse.^[81][82] Further, support groups and family therapy may also help prevent and treat internet and smartphone addiction.^[83]

Complete abstinence from mobile phone use or abstinence from certain apps can also help treat mobile phone overuse.^[83][84] Other behavioral interventions include practicing the opposite (e.g. disrupt their normal routine and re-adapt to new time patterns of use), goal-setting, reminder cards (e.g. listing 5 problems resulting from mobile phone overuse and 5 benefits of limiting overuse), and creating a personal inventory of alternative activities (e.g. exercise, music, art).^[81][83]

In 2019 the World Health Organization issued recommendations about active lifestyle, sleep and screen time for children at age 0–5. The recommendations are:

For children in age less than one year: 30 minute physical activity, 0 hours screen time and 14 – 17 hours of sleep time per day.

For children in age 1 year: 180 minutes physical activity, 0 hours screen time, 11–14 hours of sleep time per day.

For children in age 2 year: 180 minutes physical activity, 1 hour screen time, 11–14 hours of sleep time per day.

For 3-4-year-old children: 180 minutes physical activity, 1 hour screen time, 10–13 hours of sleep time per day.^[85]

Phone settings[edit]

Many smartphone addiction activists (such as Tristan Harris) recommend turning one’s phone screen to grayscale mode, which helps reduce time spent on mobile phones by making them boring to look at.^[86] Other phone settings alterations for mobile phone non-use included turning on airplane mode, turning off cellular data and/or Wi-Fi, turning off the phone, removing specific apps, and factory resetting.^[87]

Phone apps[edit]

German psychotherapist and online addiction expert Bert te Wildt recommends using apps such as Offtime and Menthal to help prevent mobile phone overuse.^[88] In fact, there are many apps available on Android and iOS stores which help track mobile usage. For example, in iOS 12 Apple added a function called «Screen Time» that allows users to see how much time they have spent on the phone. In Android a similar feature called «digital wellbeing» has been implemented to keep track of cell phone usage.^[89] These apps usually work by doing one of two things: increasing awareness by sending user usage summaries, or notifying the user when he/she has exceeded some user-defined time-limit for each app or app category.

Research-based[edit]

Studying and developing interventions for temporary mobile phone non-use is a growing area of research. Hiniker et al. generated 100 different design ideas for mobile phone non-use belonging to eight organic categories: information (i.e. agnostically providing information to the user about his or her behavior), reward (i.e. rewarding the user for engaging in behaviors that are consistent with his or her self-defined goals), punishment (i.e. punishing the user for engaging in behaviors that are inconsistent with his or her self-defined goals), disruption (i.e. a temporary barrier momentarily prevents the user from engaging in a specific behavior), limit (i.e. certain behaviors are time or context-bound or otherwise constrained within defined parameters), mindfulness (i.e. the user is asked to reflect on his or her choices, before, during or after making them), appeal to values (i.e. reminding the user about the underlying values that shaped his or her decisions about de- sired use and non-use), social support (i.e. opportunities for including other individuals into the intervention).

Users found interventions related to information, limit, and mindfulness to be the most useful. The researchers implement an Android app that combined these three intervention types and found that users reduced their time with the apps they feel are a poor use of time by 21% while their use of the apps they feel are a good use of time remained unchanged.^[90]

AppDetox allows users to define rules that limit their usage of specific apps.^[91] PreventDark detects and prevents problematic usage of smartphones in the dark.^[92] Using vibrations instead of notifications to limit app usage has also been found to be effective.^[93] Further, researchers have found group-based interventions that rely on users sharing their limiting behaviors with others to be effective.^[94]

Bans on mobile phone use[edit]

In some places in the world the use of mobile phones was banned in classes during instructional time, for example, in France, Ontario. Research says it improves the performance of students.^[95][96]

Psychological symptoms of phone usage[edit]

The psychological symptoms that people who are addicted to smartphones possession are depression, social isolation, low self-esteem and anxiety.^[97] Three types of disorders classified as follows: (1) Depression is a medical illness that adversely influences people in emotion, imagination, and action. It is the common word related to the mental problem accredited by clinical psychologists. It is the symptom that people possess a lot offline, however, the number of people gets in online these days. (2) Social isolation—the lack of interaction between individuals and society. If the communications are just done by the message on the phone, the conversation with face-to-face would no longer happen and the offline real-life friends would not be made or resisted anymore. People may think they are happy and satisfying their life, however, only online. Therefore, they would end up people feeling lonely and isolated from the world when they are in real life. (3) low self-esteem and anxiety are a lack of confidence and feeling negative about oneself. People check the reaction to their posts and care about likes, comments, and other’s post, which decreases self-esteem. These connect to anxiety; caring other’s reaction to show off themselves, checking phone frequently with no reason.^[98]
It has been acknowledged that problematic smartphone use affects quality of life (QOL) parameters. For example, it was found that the user awareness mode while using the device affects the QOL parameters in various ways.^[99]

Depression[edit]

Depressive symptoms, in particular, are some of the most serious psychological problems in adolescents; the relationship between depressive symptoms and mobile phone addiction is a critical issue because such symptoms may lead to substance abuse, school failure, and even suicide.^[100][101] Depression caused by phone addiction can result in failure of the entire life. For example, if the person is diagnosed with depression, they start to compare themselves with others. A person would curse other beings if everyone expected him/her to be in good fortune and well-being. Furthermore, the person may remind him/her failure of everything, convincing not to succeed at all costs.

Isolation[edit]

The increase of mobile phone addiction levels would increase user’s social isolation from a decrease of face-to-face social interactions, then users would face much more interpersonal problems.^[100] The phone stops the conversation and interaction between humans. The process of smartphone overuse may negatively affects social support and undermines user’s psychological health. Some indirect evidence also exist. For example, Lemmens, Valkenburg, and Peter (2011) founded that behavioral addiction (i.e. gambling) with mobile phone overuse may leads to loneliness, causing conflict with family or friends, and potentially reducing social support.^[102]

Low self-esteem and anxiety[edit]

The other psychological symptoms that are caused by phone addiction are self-esteem and anxiety. Today, Social Network Service (SNS) is one of the main streams in the world, therefore it dissolved a lot in daily life too. Studies with teens have consistently shown that there are significant relationships between high extroversion, high anxiety, low self-esteem, and mobile phone usage. The stronger the young person’s mobile phone addiction, the more likely that individual is to have high mobile phone call time, receive excessive calls, and receive excessive text messages.^[100]

Anxious people more easily perceive certain normal life matters as pressure. To reduce this stress might result in even more addictive behaviors and females are more likely to use mobile phones to maintain social relations.^[100]

Moreover, online, under the name anonymous, people utilize it in bad ways like the cyberbully or spread rumors. People also force their opinions and post bad comments that might hurt others too. All of these examples would result in people by having a symptom of anxiety and low self-esteem that connects to depression.

See also[edit]

• Computer addiction
• De Quervain syndrome
• Digital detox, a period of time during which a person refrains from using electronic connecting devices
• Digital media use and mental health
• Instagram’s impact on people
• Internet addiction disorder
• Mobile phone § Health effects
• Mobile phone radiation and health
• Mobile phones and driving safety
• Nomophobia, a proposed name for the fear of being out of cellular phone contact
• Smartphone zombie
• Television addiction
• Video game overuse

References[edit]

Further reading[edit]

• Roberts, James A. (2015). TOO MUCH OF A GOOD THING: Are You Addicted to Your Smartphone?. Sentia Publishing. ISBN 978-0996300476.
• Richtel, Matt (22 April 2007). «It Don’t Mean a Thing if You Ain’t Got That Ping». The New York Times. Retrieved 3 December 2013.
• Takao, Motoharu; Takahashi, Susumu; Kitamura, Masayoshi (October 2009). «Addictive Personality and Problematic Mobile Phone Use». CyberPsychology & Behavior. 12 (5): 501–507. doi:10.1089/cpb.2009.0022. PMID 19817562. S2CID 2777826.
• Sánchez-Martínez, Mercedes; Otero, Angel (April 2009). «Factors Associated with Cell Phone Use in Adolescents in the Community of Madrid (Spain)». CyberPsychology & Behavior. 12 (2): 131–137. doi:10.1089/cpb.2008.0164. PMID 19072078. S2CID 11934182.
• Griffiths, Mark (April 2000). «Does Internet and Computer ‘Addiction’ Exist? Some Case Study Evidence» (PDF). CyberPsychology & Behavior. 3 (2): 211–218. doi:10.1089/109493100316067.
• Krajewska-Kulak, E., et al. Problematic mobile phone using among the Polish and Belarusian University students, a comparative study. Progress in Health Sciences 2.1 (2012): 45+. Academic OneFile database. 4 December 2012.
• Gil Brand, Making Smart Use of the Smartphone, 14 February 2017.

External links[edit]

• Media related to People with mobile telephones at Wikimedia Commons

Жизнь современного человека неразрывно связана с техникой — смартфоном, компьютером, планшетом и прочими гаджетами. Но сами по себе эти устройства не были бы так важны для человека, если бы не имели выхода в интернет. Интернет — это то, без чего сегодня не обходится ни один день человека, это удобно, понятно, быстро, но также и опасно, потому что затягивает. У человека появляется  зависимость от телефона (вместо «телефона» можно подразумевать интернет). «Рост.медиа» узнал, как наызвается зависимость от телефона, почему она появляется, можно ли ее побороть, к чему приводит эта зависимость, если принебрегать лечением.  

Признаки номофобии

Если вы постоянно проверяете уведомления на своём телефоне (даже при отсутствии оповещений) и делаете это во время общения с близкими людьми или друзьями, скорее всего, у вас телефонная зависимость. В научных кругах это называется номофобией – от  английской фразы «no mobile phone phobia», что подразумевает  зависимость от интернета и телефона. Люди, которые подвержены такому расстройству, испытывают стресс, если рядом нет телефона. И не просто стресс – человека может охватить панический страх.

Состояние паники, когда садится аккумулятор или заканчивается трафик интернета, чаще всего связано с чувством ненужности и одиночества. Такие люди вкладывают в гаджет более глубокий смысл и привязываются к нему, как к реальным людям. 

Последствия у номофобии вполне типичны: человек перестаёт адекватно расставлять жизненные приоритеты, у него меняется система ценностей — он уже не может радоваться жизни, начинает развиваться депрессия.

Другие симптомы номофобии

Панические страхи и депрессия — это запущенные случаи номофобии, которые в реальной жизни происходят достаточно редко. Зачастую такая зависимость протекает в более лёгкой, но не менее опасной для психологического здоровья, форме.

• Гаджет находится с вами всё время, и вы не можете прожить без него ни минуты. Вы берёте телефон с собой всегда и везде, даже в ванную. Он находится в ваших руках постоянно, а если лежит в кармане или сумке – вы бесконечно его проверяете.
• Тяга к новой информации. Это может проявиться, когда вы не выпускаете телефон из рук и всё время проверяете новые уведомления, стараетесь быстро ответить на сообщение и не пропустить ничего из плотного информационного потока.
• Вы прячетесь от внешнего мира, уткнувшись в телефон. Во время некомфортной для вас ситуации вы начинаете кому-то писать, звонить или просто проверяете социальные сети. Это сравнимо со страусом, который во время стресса прячет голову в песок.
• Зависимость от внешнего вида аппарата. Кто-то меняет свой мобильный телефон, когда предыдущий сломался. А есть люди, которые обновляют гаджет каждый год, чтобы оставаться «в тренде» с последней моделью смартфона в руках. Таким людям хочется украсить гаджет дополнительными аксессуарами, выделиться из толпы и подчеркнуть этим свой социальный статус.
• Галлюцинации. Это самый серьёзный признак зависимости от телефона. Человеку может показаться, что он услышал звук мобильного, хотя на самом деле телефон не звонил или вовсе был выключен. У некоторых на этой почве может развиться мания звонка. Если дать «галлюцинациям» овладеть вашим сознанием, ситуация может усугубиться до панического страха.

Причины возникновения зависимости

Номофобия, как и все расстройства, не появляется просто так, для этого нужны причины. Зависимость не связана с удовольствием, иначе многие были бы зависимы от шоколада. Зависимость возникает, когда мы пытаемся снять психологический стресс, справиться с какой-то проблемой — чувством одиночества или невозможностью изменить жизнь к лучшему.

Психологи выделяют несколько причин мобильной зависимости:

• Неумение общаться. Люди, которые не умеют или боятся общаться вживую, чаще всего подвержены мобильной зависимости. Такие люди, как правило, загнаны в рамки из-за комплексов. Во время онлайн-общения не нужно смотреть собеседнику в глаза, подбирать слова для разговора и следить за своими жестами, достаточно держать телефон под рукой.
• Проблемы. Телефонная зависимость возникает тогда, когда у человека есть проблемы, которые он боится или не хочет решать. Интернет и социальные сети становятся мнимым выходом из сложной ситуации и возможностью спрятаться от проблем.
• Комплексы. Неуверенные в себе люди больше любят общаться онлайн, ведь их никто не видит и никто не знает, как они выглядят на самом деле. С одной стороны, человек стесняется своих «недостатков» и из-за этого ему комфортнее общаться виртуально. С другой стороны, он не может принимать самостоятельные решения и нести за это ответственность.
• Скучная жизнь. Мобильная зависимость присуща людям, в жизни которых нет ярких событий. Поэтому они предпочитают интернет, где могут быть кем угодно и делать что угодно, добавляя в свою жизнь риска.
• Чувство нужности. Звонки, сообщения и уведомления заставляют человека чувствовать себя нужным и важным. Если в обычной жизни они одиноки, то видимость бурного общения в интернете даёт им чувство социальной востребованности.

Как бороться с телефонной зависимостью?

Если вы осознаете, что мобильный телефон — важная часть вашей жизни, и вы не можете провести без него и минуты, пора задуматься. Возможно, у вас формируется психологическая зависимость. А значит, надо начинать решать появившуюся проблему. Справиться с мобильной зависимостью намного легче, чем с наркотической или алкогольной. Но это не означает, что нужно прилагать меньше усилий. Главное — не отчаиваться, тогда у вас точно получится стать по-настоящему свободным и счастливым человеком.

• Найдите причины. Дайте себе время и проанализируйте свою жизнь, подумайте над тем, что вас беспокоит. Если у вас возникают трудности в общении с людьми офлайн, или для вас телефон — это спасение от проблем и уход от реальности, то вам лучше обратиться к психологу. Профессионал сможет помочь вам стать более открытым, коммуникабельным и ответственным.
• Найдите хобби. Если в процессе самоанализа вы поняли, что ваша жизнь недостаточно яркая и интересная, то вам может помочь какое-нибудь новое дело. Запишитесь в какой-либо клуб, займитесь плаваньем, рисованием, музыкой, танцами или чем-то другим. Если есть возможность проводить больше времени на улице, посещайте выставки, ходите в музеи, кино или театр. Это будет намного лучше, чем жить иллюзией интересной жизни через интернет.
• Много уведомлений — не признак значимости. Не воспринимайте большое количество уведомлений как знак того, что вы кому-то нужны. Стоит вам на пару дней исчезнуть из сети, как уведомлений станет намного меньше. Замена в виртуальном мире появляется быстро. Те, кто числится у вас «друзьями» в интернете, могут не быть ими на самом деле.
• Смените компанию. Если вы не чувствуете себя комфортно рядом с окружающими вас людьми, попробуйте поменять свой круг общения. Плохое окружение портит хорошие привычки. Если ваши друзья всё время смотрят в телефон, даже при общении с вами, то в любом случае со временем вы станете делать то же самое.
• Удалите приложения. Чтобы побороть зависимость от телефона — почистите его, удалив все ненужные приложения. Благодаря этому вы будете тратить меньше времени на ваш телефон.
• Распределяйте время. Выделяйте время на качественное общение с друзьями и родными. Цените реальную, а не виртуальную жизнь. Помните про здоровое питание (блюда, кстати, лучше готовить самим) и физическую активность. На всё это требуется время, которое вы можете забрать у телефона.

Если у вас есть дети, и ваш ребенок много времени проводит в телефоне, попробуйте занять его важными и вдохновляющими делами. Поговорите с ним и вместе выберете интересное для него хобби. Пусть ребёнок чувствует, что он вам нужен, что вы его очень любите и цените. Проводите с ним больше времени, разговаривайте с ним, помогайте решать его проблемы, и тогда он с удовольствием выйдет из паутины интернета и обретёт счастье в реальности.

Способы, как ее преодолеть

Боязнь остаться без телефона и зависимость от него более характерна для молодых людей, потому что они знакомы с девайсами почти с самого детства и намного активнее пользуются ими. Однако многие не признают у себя наличие такой зависимости. Стоит отметить, что любая зависимость становится ограничением — она загоняет человека в рамки, из которых со временем всё сложнее выбраться.

Отказывайтесь от телефона постепенно, начните с малого: на время сна откладывайте телефон подальше от себя, чтобы утром девайс не был предметом, который вы увидите первым. После выработайте новую привычку — откажитесь от использования телефона в ванной. Это стоит сделать как минимум из практических соображений: вы же можете его утопить. Наконец, перестаньте носить телефон с собой по квартире — пусть гаджет спокойно лежит на одном месте.

На работе или учёбе не доставайте телефон из сумки или кармана. Постарайтесь не брать его в руки во время встреч с друзьями или в кино. Во-первых, вы покажете себя воспитанным человеком, а во-вторых, станете ближе к цели.

Есть и другой способ — попробуйте ненадолго выключать телефон в свободное время. Или как вариант — выключите звук уведомлений, используйте его только для звонков. Так вы не пропустите важный звонок и не будете отвлекаться на каждое уведомление.

Старайтесь также получать информацию разными способами. Например, рецепт борща можно узнать у родственников или в семейных поварских книжках. Кино или сериал удобнее будет смотреть на большом экране телевизора, а для чтения новостей можно использовать компьютер. Главное — найти несколько альтернатив, потому что нет никакого смысла менять телефон, например, на планшет. Так вы только сместите фокус и получите новую зависимость — от другого гаджета.

Или найдите в своём смартфоне функцию подсчёта экранного времени и начните просто использовать телефон реже. Сократить время на 30 минут — это уже результат, который потом можно улучшать.

***

Постоянная потребность проверять свой телефон может стать первым тревожным звоночком, который поможет вам понять, что надо что-то менять в своей жизни. Возможно, если вы начнёте уделять меньше времени своему гаджету, у вас появятся новые интересы, получится наконец-то встретиться с друзьями в реальности, прочитать новую книжку или снова начать заниматься спортом.

Если вы до сих пор не понимаете, есть ли у вас зависимость от телефона, прочитайте наш материал «Зависать и не зависеть». В этом тексты мы собрали самые популярные вопросы по номофобии, которые возникают у молодых людей. А психолог Пётр Павленко проанализировал эти вопросы и рассказал, попадают ли конкретно эти случаи под зависимость.

Цивилизация принесла в нашу жизнь немало нужных вещей, существенно облегчивших существование. Правда, «две стороны луны» есть у всего. В том числе, и у благ цивилизации. И если раньше мы боялись темноты и пауков, то современные страхи заставляют задуматься о пользе и вреде этих новых технологий. Одна из современных фобий – номофобия.

Чем опасен страх остаться без мобильного телефона для личности? Разбираемся с психологами COLADY.

Содержание статьи:

• Причины возникновения номофобии
• Симптомы зависимости от телефона
• Как победить зависимость от мобильного телефона?

Почему возникает зависимость от телефона

Возможна ли жизнь современного человека без мобильного телефона? Как ни странно, некоторые люди вполне спокойно без них обходятся. Но для большинства настоящая катастрофа – забыть мобильник дома, выбегая с утра на работу. День, который прошел без телефона, считается потерянным зря, а уж сколько нервов потрачено, сколько нужных звонков пропущено, сколько сплетен от друзей прошло мимо – и не сосчитать.

Не меньшую панику вызывает и севшая вдруг батарея телефона. Остаться без связи – что может быть хуже? Телефон всегда под рукой – в дороге в кармане, во время сна под подушкой, на кухне во время обеда и даже в ванной и в туалете. А оказаться вне «зоны покрытия» — и вовсе катастрофа, которая грозит нервным срывом.

Согласно статистике, в развитых странах номофобией болен каждый седьмой человек.

Причины номофобии

• Страх беспомощности и изолированности от внешнего мира. Едва телефонные будки ушли в прошлое, телефоны стали не просто нашими неизменными спутниками – они полностью подчинили нас себе. И если раньше отсутствие связи с миром было вполне естественным явлением, сегодня это приводит к панике – нет возможности вызвать помощь, нет связи с близкими и друзьями, нет даже часов и календаря. Что уж говорить об интернете в смартфонах, электронных книгах, играх и пр.
• Реклама. Взрослые люди еще способны противостоять потоку лишней информации, а вот несформированная психика детей не позволяет им осуществлять отсев ненужного и нужного. Причем, чем более ненавязчива реклама (фильмы, мультфильмы, звезды спорта и шоу-бизнеса и пр.), тем крепче в голове ребенка укрепляется мысль, что жизнь без телефона невозможна, что «кожа да кости» — эталон красоты, что курить – это круто, а бутылочка виски должна всегда стоять в домашнем баре. Что касается пап и мам, на них воздействуют с помощью многочисленных акций, сказочных скидок, «многофункциональности», моды и пр.
• Страх одиночества. Самодостаточность, как явление, постепенно уходит в небытие. И современное молодое поколение ошибочно принимает за самодостаточность способность долгое время находиться в одиночестве, обложившись мобильниками, планшетами и ноутбуками. Многие ли смогут выдержать хотя бы сутки без современных средств связи? Согласно проводимым экспериментам, не более 10 процентов людей выдерживают этот «ад». Почему? Казалось бы, что сложного – провести день в реальной нормальной жизни, оставив дома все средства связи? Ан нет. Некому отправить смс-ку, никто не звонит, никто не шлет письма на «мыло» и не стучит в скайп. И наступает ощущение своей ненужности, а следом за ней – опустошенности и панического страха одиночества. Будто тебя выбросило на необитаемый остров, твой крик разносит ветер, и единственный, кто тебя слышит – ты.
• Иллюзия социальности и безнаказанности. В реальной жизни человек практически не имеет друзей, общается с кем-либо крайне редко, замкнут, немногословен, возможно, имеет чемодан комплексов. Телефон – одна из возможностей почувствовать себя востребованным, игнорируя любые барьеры, свойственные реальной жизни. Форумы, соцсети и пр. В интернете можно быть кем угодно, можно плюнуть на правила приличия, не сдерживать своих эмоций, не ощущать вины. С помощью одних только смс заводят романы, разрывают отношения, переступают те границы, через которые в реальности переступить не хватило бы смелости.

Симптомы зависимости от телефона – проверьте, есть ли у вас номофобия

Насколько сильно вы зависимы от своего телефона, вы можете даже не подозревать. О номофобии можно говорить, если…

• Вы возбуждены и нервничаете, когда не можете найти свой мобильник.
• Чувствуете злость, панику и надвигающуюся истерику, учащенный пульс и головокружение при потере телефона.
• Ощущение дискомфорта, дрожи в руках и потеря контроля над собой не оставляют вас до момента, пока не будет найден телефон.
• Чувство тревоги не покидает, даже если вы проводите без телефона 10 минут.
• В гостях (на важной встрече, на уроке и пр.) вы постоянно смотрите в телефон, проверяете электронную почту и погоду, отмечаете – ловит ли антенна, несмотря на то, что звонить и писать вам сейчас никто не должен.
• У вас не поднимается рука, чтобы выключить телефон, даже в обстановке, требующей этого.
• Вы берете с собой телефон на отдых, на пляж, в огород, в машину (за рулем), в магазин, до которого идти 2 минуты, в ванную, в туалет и на ночь под подушку.
• Если смс или звонок поступает в момент, когда вы переходите через дорогу, вы вытаскиваете телефон, несмотря на опасность.
• Вы боитесь, что сядет батарея у телефона, и даже носите с собой зарядку на этот случай.
• Вы постоянно проверяете – а не пришло ли новое смс, письмо и не было ли пропущенных звонков.
• Вы боитесь, что внезапно кончатся деньги на счету. Которые всегда кладете на счет «с запасом».
• Вы постоянно следите за всеми новинками в мире мобильных технологий, обновляете сам телефон, следите за красотой корпуса, приобретаете различные аксессуары (чехольчики, брелочки, веревочки и пр.).
• Вы регулярно скачиваете картинки, игры и программы, меняете мелодии и настройки.

Лечение номофобии или как победить зависимость от гаджетов

Номофобия уже давно признана всеми специалистами мира зависимостью, схожей с алкоголизмом, наркоманией и игроманией. Она даже включена в список реабилитационных программ во многих центрах помощи зависимым людям.

Конечно, зависимость от телефона не посадит вашу печень и не убьет легкие, но ее «токсический» эффект распространяется на сознание человека и на его взаимоотношения с реальным миром. Не говоря уже о последствиях электромагнитного излучения от любого мобильного телефона:

• Изменения на клеточном уровне вплоть до появления опухолей.
• Потеря памяти.
• Головные боли, раздражительность.
• Снижение иммунитета.
• Неблагоприятное влияние на работу эндокринной и сердечно-сосудистой систем.
• Снижение зрения.
• Нарушение естественного чередования фаз сна.
• Перепады давления.

Стоит отметить также, что разговор по мобильному во время грозы чрезвычайно опасен для жизни. Телефон – идеальный проводник для разряда электричества. Желательно вообще выключать его во время грозы на улице.

Опасен для жизни телефон и в том случае, если вы разговариваете по нему, находясь за рулем автомобиля.

В каком случае нужно заподозрить у себя номофобию и нанести визит к доктору?

Психологическая зависимость от телефона считается губительной и требует лечения, если у вас присутствуют все (либо частично) симптомы номофобии, к которым можно добавить еще один (уже весьма серьезный) признак зависимости – звуковые галлюцинации. Они представляют собой иллюзию звонка или звука смс, когда телефон в действительности не звонит или вовсе выключен.

Номофобия – не безобидная привычка, как многие ошибочно полагают. Она может стать весьма серьезным психическим заболеванием, которое придется лечить уже лекарственными методами.

Как избавиться от номофобии?

1. Задайте себе вопрос – так ли вам необходим ваш телефон, что даже 20 минут вы не в состоянии без него прожить? Скорее всего, земля не разверзнется, и апокалипсис не наступит, если периодически оставлять телефон дома.
2. Начните с малого – перестаньте носить с собой телефон по квартире. Вы будете удивлены, но если вы сбегаете в магазин без мобильника, то по приходу домой вы не обнаружите в нем сотню пропущенных звонков.
3. Категорически запрещено спать с телефоном под подушкой. Во-первых, перед сном мозг должен отдыхать. Во-вторых, излучение, которое вы поймаете из-под своей подушки за ночь, не сравнится с вашей тревогой – «а вдруг кто-то позвонит». Берегите свое здоровье.
4. Разговаривайте по телефону только в экстренных случаях. Например, если нужно вызвать помощь, сообщить о важной встрече и пр. Разговаривайте кратко и быстро – только по делу. Если желание поболтать с собеседником часок-другой просто невыносимое – звоните со стационарного телефона.
5. Каждый день отключайте телефон на время своего отдыха. Пришли с работы – выключили. У вас – время отдыха, ужина в кругу семьи, просмотра новой комедии, футбола, наконец. «И пусть весь мир подождет!».
6. Находясь в отпуске, включайте свой телефон только в исключительных случаях.
7. Чаще выбирайтесь в места, где отсутствует «зона покрытия». В лес, в горы, на озера и пр.
8. Не используйте телефон для выхода в интернет – только для связи.
9. Не покупайте телефоны маленьким детям. Не лишайте своих малышей детства и радости общения с окружающим миром. Приучайте детей к реальной жизни и к реальному общению. К чтению книг, а не блогов в сети. К решению проблем в реальном мире, а не «перестрелке смайликами».

Даже если вы не нашли у себя симптомов номофобии, обратите внимание на обилие гаджетов в своей жизни и сделайте выводы. Учитесь слушать и слышать без них. И будьте здоровы!

А у вас есть зависимость от телефона? Расскажите нам в комментариях!