Мужчина постоянно в телефоне

Ждешь от мужа общения, внимания, помощи, в конце концов, а он все в телефоне сидит! Как быть?

Если это происходит постоянно, возможны две разные ситуации.

1. Зависимость от телефона –номофобия
2. Телефон как способ дистанцироваться от вас, как способ создать дистанцию в ваших отношениях.

Телефонная зависимость: признаки

1. Человек берет с собой телефон повсюду:
   • он идет с ним в туалет
   • он кладет его у изголовья кровати
   • утро начинается с телефона до гигиенических процедур и до завтрака
   • вечер заканчивается с телефоном
   • даже в разгар интересного фильма или интересного разговора или ужина, обеда, человек периодически просматривает телефон
2. Если телефон разряжен или остался случайно дома, был забыт, человек испытывает беспокойство, которое рационально необъяснимо. То есть сделка на миллион долларов прямо сейчас не горит, все дела могут ждать, но человек беспокоится и словно места себе не находит.
3. Проверяет телефон сразу, как только поступает сигнал, даже если ради этого нужно отвлечься от важного дела, которым он был до этого занят.

Как избавиться от телефонной зависимости у супруга

Если вы с зависимостью, самый первый главный шаг – осознать ее, как при любой зависимости. Осознать – признать, что у меня не просто производственная необходимость, а именно зависимость – трудно.

Если у вас хорошие отношения, то вы можете обращать внимание партнера на то, сколько он реально проводит времени в телефоне и какие у него сложились паттерны поведения, как он себя ведет в связи с телефоном. Можно проследить цифру: сколько экранного времени телефон показывает ему за день и за неделю.

Например:

• Ужин без телефона, кто за ужином посмотрит в телефон, тот моет посуду или платит штраф
• Телефон заряжается не в спальне, т.е. в спальню телефон перед сном не заносится, он заряжается где-то в другом месте
• Дома все уведомления, кроме самого звонка, выключены; человек не подпрыгивает каждый раз, не подрывается их смотреть, а один раз, например, перед ужином просмотрит и все на этом

Вы можете договориться о том, какие правила в вашей семье по поводу телефона. Они должны быть справедливы и для вас, и для него, конечно же. И для детей, если с детьми тоже уже стоит вопрос злоупотребления телефоном.

Одно из правил, которое я рекомендую, – это хотя бы половина выходного дня (в идеале – весь выходной день) без экрана, без телефона. Было бы просто супер, если бы это удалось.

Хочу подчеркнуть, что вы можете влиять на партнера, договариваться о чем-то, призывать его к чему-то, обращать его внимание на какую-то проблему, и он будет готов вас услышать только на фоне хороших отношений.

Если у вас отношения не слишком хорошие, если уже накопилось достаточно враждебности, то, скорее всего, партнер будет защищаться от этого. Он будет говорить: «Да ладно тебе, что ты пристала, я так отдыхаю, у меня там работа» и так далее. Он не будет готов вас услышать.

Если это так, то первая задача – восстановить безопасность в вашей паре, снова найти друг друга, найти возможность доверительно общаться. Как начать этот путь, я рассказываю в бесплатной мини-книге «С чего начать сближение с мужем, не ломая ни себя, ни его. Три шага, которые сработают». В ней квинтэссенция моего восьмилетнего опыта работы с женщинами, с семьями. Я подробно расписываю эти конкретные шаги. Очень рекомендую скачать эту бесплатную мини-книгу.

Мы обсудили, что делать, если это зависимость.

Если муж сидит в телефоне, чтобы создать дистанцию

Почему это может быть способом создать дистанцию, для чего он это делает? Почему бы просто не поговорить?

Главный критерий, как отличить зависимость ли это от телефона, или это способ создать дистанцию в вашей паре? Если ваш партнер способен общаться, например, с другом совершенно без телефона, не поглядывая в него, не проверяя его и не подскакивая, когда что-то приходит, что-то там звякает, а с вами он так общаться не способен, с вами он все время в телефоне, вероятно, дело не в зависимости, а в том, что ваш партнер хочет создать дистанцию в отношениях.

Ваш мужчина может прятаться в телефоне от дискомфорта в ваших отношениях, от ощущения, что он нехорош. Что он нехорош как муж, нехорош как отец, от ощущения, что вы им недовольны. Это часто, на самом деле, очень тяжело переносится мужчинами и вызывает желание спрятаться.

Ощущение, что мир чувств – это что-то непонятное и пугающее. И тогда лучше я спрячусь от него, чем попытаюсь войти в этот мир и что-то понять и прояснить.

Конечно же, это не лучшая стратегия для построения отношений. Если мы хотим хорошие отношения, нам нужно говорить и о своем недовольстве, и о недовольстве партнера, обсуждать это. Но для очень многих мужчин по совершенно понятным причинам, проистекающим из того, как их воспитывали, мир чувств – это действительно что-то неприятное.

И все, что они могут в связи с этим – это спрятаться. Уйти от разговора или спрятаться в телефон: вроде как я при деле, вроде как я занят, у меня есть легальная причина, почему меня не нужно трогать. Это такое избегание дискомфорта в отношениях.

Также это может быть про границы, про создание границ. Если у него есть ощущение, что вы слишком близко к нему приближаетесь, ближе, чем ему комфортно, но из дома далеко не убежишь, это способ создания большей дистанции.

На раз эту проблему не решишь. Стратегия не лучшая, но уж такая, какая есть. Это очень частая стратегия в отношениях для мужчин. Надо разбираться постепенно.

К сожалению, скорее всего, разбираться, делать какие-то шаги придется вам, потому что от него ждать их не стоит.

Я рекомендую прочитать бесплатную мини-книгу «С чего начать сближение с мужем, не ломая ни себя, ни его. Три шага, которые сработают». Эти три шага отлично работают как раз для ситуации, когда мужчина избегает разговоров об отношениях, избегает темы чувств и прячется от дискомфорта в отношениях, в частности в телефон.

Какая из двух ситуаций ваша? У вас, скорее, речь идет о зависимости от телефона независимо от ваших отношений или, скорее, это способ создать дистанцию и избежать дискомфорта в ваших отношениях? 1 или 2? Жду в комментариях.

К сожалению, в современных семьях нередка ситуация, что муж свое свободное время посвящает не тебе и детям, а играет на компьютере или телефоне. Ты по вечерам видишь только спину любимого, отчаялась выиграть бой за внимание. Давай посмотрим, что же делать в такой ситуации.

Что для мужа означает игра

• Он раздражается, если его отвлекают от игры. Причем не имеет значение, это твоя просьба или «глючит комп». Реакция у мужа одинакова.
• Он не следит за временем. В результате он всегда опаздывает на какие-то встречи, собрания.
• Тратит ежемесячно кругленькую сумму на приобретение лицензионных игр.
• Во время игры забывает о еде.
• Ежедневно играет большое количество времени. Ложится спать поздно. Может проиграть всю ночь.

В перечисленных случаях без помощи специалиста не обойтись. Мужчина попал в игровую зависимость, которая является очень серьезным делом.

Если же мужчина не находится в игровой зависимости, он успевает делать карьеру, добивается успеха, то при помощи игры от «отключается», отдыхает от реальности, стрессов, тогда страшного ничего нет. В этом случае он:

• не проводит много времени за игрой в компьютер или телефон, не более 1,5 часов в будни и 2–3 часов в выходные;
• после выключения компьютера не стает раздражительным;
• занимается домашними делами;

• сначала выполнит твою просьбу, потом садится за игру;
• он имеет кроме игры другие увлечения;
• замещает игрой в компьютер пагубные привычки, например алкоголь;
• не просматривает на компьютере фильмы, это время тратит на игру;
• при помощи игр освободился от сомнительного круга общения.

Что делать, если муж постоянно играет в телефоне и компьютере

Прежде всего успокойся. Честно ответь себе на вопрос: «Страдает ли от игр мужа доход семьи, страдаешь ли ты или дети от нехватки его внимания?». Если ты дала отрицательный ответ, то делать ничего не нужно.

Когда же тебе не достает внимания мужа, или ты переживаешь, что ситуация перейдет в форму зависимости, то можно воспользоваться несложными рекомендациями.

• Поговори с мужем.

Только для этого выбери наиболее подходящий момент. Муж должен быть сыт, свободен, пребывать в хорошем расположении духа, не «сидеть» за компьютером. То есть тебе необходимо убедиться, что он тебя действительно слышит.

Во время разговора не говори, что ты видишь проблему в компьютерных играх. Узнай, чего не хватает мужу. Поговори о его интересах, мечтах, планах на будущее. Заодно примерь его желания на себя.

Попробуй увидеть рядом с его интересом себя. Поделись своей фантазией. Возможно, вам удастся открыть дорогу в другой, интересный для вас обоих мир, где вы найдете точки соприкосновения, у вас появятся общие разговоры.

• Копируй поведение мужа.

Попробуй полностью копировать поведение мужа. Приди с работы и усаживайся за компьютерную игру, телефон, смотреть сериал. Конечно, детей нужно кормить, поить, ухаживать за ними. А мужа нужно посадить на жесткую диету.

Если есть возможность, то лучше детей отправить к близким родственникам на недельку, для погружения мужа в полную реалию «жены-игроманки». Не выполняй свои обязанности по дому. Спустя весьма непродолжительное время муж устанет от такого расклада, ему надоедят грязные рубашки и бутерброды.

Теперь задача мужа будет заключаться в выуживании тебя из виртуального мира. Он начнет психовать от неопределенности, потребует твоего возвращения в семью. Когда мужчина дойдет до точки, настала пора поставить ультиматум – никаких игр дома никому. Скажи, что тебе также не нравится его поведение.

• Займи делами мужа.

Если у мужа после работы много свободного времени, он его бесцельно тратит на компьютерные игры, то ты можешь занять его делами. Попроси его помочь тебе с приготовлением ужина или сходите вечером вместе за продуктами, произведите генеральную уборку квартиры.

Идеальным решением избавления от компьютерной игры является ремонт в квартире. Сходите вместе в магазин за обоями. Подключи мужа к решению вопроса смены цветовой гаммы. Ремонт является трудоемким занятием, которое требует немало времени. 

• Организовывай совместный отдых.

Вместе ходите отдыхать в свободное время. Постарайся отвлечь мужа интересным не только для тебя, но и для него занятием. Предложи сходить на футбольный или хоккейный матч, в кино, театр, концерт любимого вами исполнителя.

Если совместное времяпровождение мужу понравится, то он сделает выбор в пользу жены, а не игрушки. Подобные мероприятия устраивай регулярно, каждые выходные, чтобы муж постепенно отвык от компьютера.

По вечерам в будни завлеки мужа от игры в спальню. Когда он сидит за игрой, отправь ему откровенное фото. Мужчина любит глазами. Устрани стеснение из постели. Экспериментируй с близостью.

Чем можно заменить игры

Разузнай, к какому жанру относятся игры, в которые играет твой муж. Это может рассказать о его предпочтениях.

• Если он интересуется стратегиями, то его можно увлечь самореализацией. Попробуй ему подарить билет на курсы развития карьеры или бизнес-тренинг.
• Если мужчина интересуется стрелялками, то ему не хватает адреналина. Подумай об активном времяпровождении: катании на лыжах, картинге, лошадях. Сделай выбор в пользу велопрогулки.
• Если мужчина отдает предпочтение командным играм, то попробуй организовать ему обучение в марафоне по направлению, которое интересует его. В таком случае мужу важен соревновательный момент. Обрати внимание на добавление «огонька» в интим.
• Если мужчина отдает предпочтение ролевым играм, то перед тобой мечтательная натура, которая в играх уходит от реальных проблем. Попробуй организовать поездку за город, посещение выставки, поход в горы.

Если ты хочешь, чтобы муж отвлекся от компьютерных игр и телефона, то не становись между ним и игрой. Это не поможет тебе решить ситуацию. Наоборот, приведет к появлению конфликтов. Покажи мужу, что ты уважаешь его, но есть и другие варианты проведения свободного времени.

Во многом опасения справедливы. Фаббинг – так называется пренебрежение партнером в пользу телефона – действительно может испортить общение и даже привести к разрыву. Вот что нужно знать, чтобы телефон не стал личным яблоком раздора.

Фаббинг вредит обоим

Психолог Стэнфордского и Йельского университетов Эмма Сеппала отмечает, что изначально партнер, который сидит в телефоне, не хочет показать любимому, что он им пренебрегает. Как правило, люди желают поддерживать с помощью смартфонов контакт не только со своими половинками, но и с онлайн-друзьями. Чаще всего это приводит к тому, что у него портятся отношения с теми, кто рядом, а также пропадает тяга к реальному миру. Так, исследователи Элизабет Данн и Райан Дуайер заметили в 2018 году, что посетители кафе, проводившие все время с телефонами в руках, получали меньше удовольствия от общения со спутниками и хуже ощущали вкус еды.

Человек, который вынужден терпеть собеседника со смартфоном, закономерно ощущал себя брошенным и покинутым. В 2012-м британские ученые выяснили, что даже вида телефона на столе достаточно для того, чтобы респонденты поняли: они явно интересны не так, как гаджет. Исследование, опубликованное в журнале Computers in Human Behavior в 2016-м, подтверждает: переписки во время живого разговора делают беседу менее приятной – даже если все приятели активно слушают и говорят.

Словом, смартфон влияет и на того, кто не откладывает устройство, и на его близкого. Однако оставить привычку не так-то просто.

Увлечение телефонами заразно

Данн и Дуайер сравнивают фаббинг с эффектом домино. Стоит одному участнику беседы взять в руки смартфон, как другие вскоре сделают то же самое. Из-за этого теряется связь между людьми, отчего повышается риск возникновения депрессии. В 2015-м исследователи из Университета Бейлора выяснили, что, когда оба партнера предпочитают телефоны живому контакту, они не чувствуют себя любимыми. На этом фоне им хочется реже общаться друг с другом.

Фаббинг – частое явление

Специалисты портала Healthline отмечают, что в 2015 году треть людей хотя бы 2–3 раза в день сталкивались с «телефонным пренебрежением». Сейчас количество людей, о которых забывают в пользу телефона, растет. Например, сексолог Елена Третьякова приводит в своем блоге следующую статистику:

• 46 % людей сталкиваются с фаббингом постоянно;
• 22 % конфликтуют на этом фоне;
• 36 % отмечают, что фаббинг заставляет грустить и даже приводит к депрессивным мыслям;
• только 32 % довольны отношениями, в которых есть не только партнеры, но и телефон.

С фаббингом можно и нужно работать

Для начала стоит понять, почему один партнер все время сидит в телефоне. Нередко в этом виноват стресс. Члены австралийской организации Stop Phubbing отмечают, что эта привычка свойственна людям с тревожным типом привязанности. Они слишком обеспокоены тем, как идут их дела на работе и что происходит в их отношениях, и нередко ищут успокоение в смартфонах. Думскроллинг – непрекращающееся чтение новостей – помогает им отвлечься от проблем. Порой тревожные собеседники могут просто листать и обновлять ленты в соцсетях, используя их как поп-ит.

Следом стоит разобраться в своих чувствах: больше всего фаббинг обижает тех, чей язык любви складывается из проведенного времени и качественного общения с партнером. Если тебе важно оставаться на одной волне с любимым человеком и знать, что он активно тебя слушает, – скорее всего, ты одна из тех, кому не понравится, когда спутник сидит с телефоном.

Обрати внимание на то, что именно ты ощущаешь в такие моменты. Возможно, ты злишься или чувствуешь разочарование. Бывает и так, что люди, которых фаббят, замыкаются в себе и перестают общаться с зависимыми от смартфонов. Все эти состояния естественны, и их не нужно скрывать. Когда ты поняла, что именно тебе не нравится в общении с партнером, расскажи ему об этом. Возможно, он действительно не видит в привычке ничего плохого и не понимает, как сильно она задевает. Не забывай слушать близкого – возможно, ему требуется помощь или совет, как быть с его тревожностью. Предложи ему заняться дыхательной гимнастикой или хотя бы просто выговориться – это тоже помогает справиться со стрессом.

Наконец, обсудите, в каких ситуациях вам обоим не следует часто пользоваться телефонами. Некоторые не берут с собой смартфоны на кухню и объявляют обеденный стол зоной, свободной от электроники. Это помогает людям сосредоточиться на еде и общении с близкими. Если вам не о чем поговорить или вы чувствуете себя некомфортно – прямо скажите друг другу об этом. Возможно, вы найдете, с чем это связано, и справитесь с общей проблемой.

Кто-то откладывает телефоны во время прогулки или совместной поездки, отвлекаясь на них в случае острой необходимости. Находятся и те, кто убирает смартфоны в другой конец комнаты перед сном. Словом, ищите хотя бы час в день для активной беседы, при которой вы точно не будете выбирать телефоны в ущерб близким.

Как понять, что ты – та, кто не может без телефона

Люди могут не замечать проблемы у себя, пока не станет слишком поздно. Понять, что ты – тот самый собеседник, который сидит на любой вечеринке с телефоном, можно, обратив внимание на следующие признаки.

Тебе трудно не отвечать на сообщения

Кажется, что без тебя случится страшное: сразу позвонит начальник, придут правки по работе, потребуется помощь онлайн-друзьям или появится новый эпизод сериала, который ты так давно ждала.

Любишь вести несколько бесед сразу

Фабберы предпочитают говорить с одним человеком лично и попутно переписываться с другим. У него редко получается качественно беседовать со всеми сразу, но он старается.

Тебе важно быть в курсе новинок

Для этого ты можешь брать телефон в спальню, на кухню и даже в уборную. В противном случае возникает не просто тревожность, как в первом случае, а полноценный страх упущенной выгоды.

Работа с зависимостью от смартфона проще, чем кажется. Главное – привыкнуть к тому, что час-два игнора сообщений вряд ли приведут к катастрофе, новую серию можно посмотреть в любой момент, а вот восстановить доверие близкого не так легко. Если отказ от смартфона вызывает синдром отмены, попробуй испытать себя с помощью цифрового детокса.

Не забывай, что фаббинг может говорить о сильной тревожности, поэтому здесь главное – работать не только с симптомами, но и с первопричиной. Иногда людям с сильным стрессом требуется зона, где они смогут спокойно переживать свои эмоции, или возможность хорошо отдохнуть.

Читать по теме:7 способов побороть тревожность

Как объясняет Мартин Графф, преподаватель психологии из Университета Южного Уэльса, для многих людей смартфоны давно перестали быть просто техническим устройством с набором функций. «Мы привязаны к гаджетам, потому что благодаря им нам стало гораздо проще общаться друг с другом. Проблемой они становятся тогда, когда мы начинаем думать, что смартфон важнее живого общения», — говорит эксперт.

Если в отношениях появляется «фаббинг», это неизменно ведет к конфликтам. По словам специалиста, в таком союзе один из партнеров будет непременно чувствовать гнев, обиду и одиночество. Если вы заметили, что ваш возлюбленный постоянно зависает в телефоне, и даже секс с вами — не исключение, то пора что-то менять.

Эти рекомендации помогу вам взять ситуацию под контроль.

Обсудите правила использования смартфонов

«Телефоны никуда не денутся, поэтому вам нужно научиться жить с ними. И вместо того чтобы ссориться и обвинять партнера в невнимании, предложите новые правила пользования смартфонами. Например, вы можете договориться убирать гаджет во время совместного ужина, за час до сна. Общее решение придерживаться определенных правил превратит вас в союзников, а не противников», — говорит Мартин Графф.

Откажитесь от упреков и обвинений

Если вы живете со смартфонным наркоманом, то наверняка часто с ним ссоритесь. Как правило, мы пытаемся вернуть внимание партнера весьма деструктивным способом — с помощью истерик, упреков и обвинений. Но, как отмечает Мартин Графф, такое поведение лишь усугубит ситуацию, заставив мужчину еще больше погрузиться в мир высоких технологий. Эксперт предлагает начать разговаривать конструктивно, без обвинений и криков. Вместо этого прямо обозначьте свои чувства и желания. Например: «Я хотела бы с тобой пообщаться, мне грустно», «Когда ты отвечаешь мне, глядя в телефон, я чувствую себя униженно» и т.д. 

Учитесь по-новому реагировать на негативные эмоции

Некоторые исследователи называют смартфоны «пустышками для взрослых». Они имеют ввиду тот факт, что мы хватаемся за телефон, как только чувствуем скуку или расстраиваемся. Если ваш партнер постоянно «зависает» в смартфоне, возможно, так он пытается избежать эмоционального дискомфорта в отношениях с вами. Попробуйте обсудить это, и выяснить, что вас обоих не устраивает, и как это исправить.

Научитесь получать радость от общения

Зависимость от смартфона может явно сигнализировать вам о том, что в отношениях назрел кризис. Возможно, вы и ваш партнер перестали получать удовольствие от совместного досуга. Или же все ваше общение сводится теперь к репликам вроде «Купи хлеб» или «Помой посуду». Попробуйте пересмотреть свой совместный досуг и найти какие-то новые точки соприкосновения. Может быть, это будет общее хобби, а может — просто другой стиль общения, например, игриво-сексуальный.

Ну и помните о том, что основа здоровых отношений – это умение найти компромисс. Если же партнер отказывается идти вам навстречу, то стоит ли вообще оставаться с ним рядом?