Выполняется на 16 счетов.
Исходное положение – строевая стойка.
Комплекс вольных упражнений
«Раз-два» – поднимаясь на носки, медленно поднять руки вперед и затем – вверх; пальцы сжаты в кулак, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться.
«Три» – опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, смотреть прямо.
«Четыре» – разогнуть руки вверх, прогнуться, смотреть вверх.
«Пять» – соединяя носки ног, присесть до отказа на всей ступне, ладони на бедрах, локти в стороны.
«Шесть» – выпрямиться, поднимая руки вперед и отводя их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения); пальцы сжаты в кулак.
«Семь» – присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны.
«Восемь» – прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки — на пояс.
«Девять» – разгибая левую руку и отводя ее в стороны и до отказа назад (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище налево, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть левой руки.
«Десять» – повернуть туловище прямо, руки на пояс.
«Одиннадцать» – разгибая правую руку и отводя ее в сторону и назад до отказа (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище направо, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть правой руки.
«Двенадцать» – повернуть туловище прямо, руки на пояс
«Тринадцать» — резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые.
«Четырнадцать» – выпрямляясь, поднять руки вперед и, отводя их в стороны и назад, прогнуться.
«Пятнадцать» – резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые.
«Шестнадцать» – выпрямляясь, прыжком соединить ноги и принять строевую стойку.
Ознакомление и разучивание комплекса вольных упражнений № 2
Выполняется на 16 счетов.
Исходное положение – строевая стойка.
«Раз-два» — с силой отвести плечи и руки до отказа назад, повернуть кисти, сжатые в кулаки, ладонями вперед и, поднимаясь на носки, движением в стороны медленно поднять прямые руки вверх, кулаки разжать, потянуться.
«Три» – опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.
«Четыре» – сделать широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы налево, пальцы разжать, ладони книзу.
«Пять» – толчком приставить левую ногу к правой и с силой согнуть руки, прижав их к телу; кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.
«Шесть» – сделать широкий выпад вправо с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы направо, пальцы разжать, ладони книзу.
«Семь» – толчком приставить правую ногу к левой и с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.
«Восемь» – прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх, ладони с хлопком соединить над головой, а туловище отклонить назад.
«Девять» – резко наклониться вперед, руки между ног, ноги не сгибать.
«Десять» – выпрямиться, поднимая руки вперед на высоту плеч, повернуть туловище налево и резким движением развести руки в стороны до отказа, пальцы сжать в кулак, ладони вперед, ступни с места не сдвигать.
«Одиннадцать» – не останавливаясь, повернуть туловище направо и повторить наклон вперед, руки между ног.
«Двенадцать» – не останавливаясь, выпрямиться и повторить то же движение, что и на счет «десять», только с поворотом туловища направо.
«Тринадцать» – не останавливаясь, повернуть туловище налево и повторить наклон вперед, руки между ног.
«Четырнадцать» – выпрямляясь, прыжком свести ноги на ширину плеч (ступни поставить параллельно) и присесть до отказа, руки вперед ладонями книзу, пальцы разжать.
«Пятнадцать» – прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх – в стороны ладонями внутрь.
«Шестнадцать» – прыжком соединить ноги, опустить руки и принять строевую стойку.
Ознакомление и разучивание комплекса вольных упражнений № 3
Выполняется на 16 счетов.
Исходное положение – строевая стойка.
1 — Руки вытягиваем вперёд.
2 — Рывком отводим руки через верх в стороны назад, открываем грудную клетку.
3 — Прыжком уходим в глубокий присед, руками касаемся пола.
4 — Отпрыгиваем в планку: тело выпрямлено, поясница не провалена, вес равномерно распределён между руками и ногами, пятками сзади будто толкаем невидимую стенку.
5 — Из планки поднимаем левую ногу наверх, тянем носок, поворачиваем голову и смотрим влево, держим баланс.
6 — Возвращаемся в планку.
7 — Поднимаем правую ногу наверх и, повернув голову, смотрим вправо.
8 — Возвращаемся в планку.
9 — Из планки прыжком возвращаемся в глубокий присед, руки не отрываем от пола.
10 — Прыжком выходим из приседа, ноги шире плеч, руки за головой, локти в стороны.
11 — Наклон влево, левым локтём тянемся вниз, правым — в противоположную сторону, делаем движения в одной плоскости.
12 — Наклон вправо, повторяем идентично движениям на счёт 11 — тянемся правым локтём вниз.
13 — Раскрывая руки в стороны, проскальзываем из положения стоя в наклон назад, лёгкий прогиб в грудном отделе, поясницу не напрягаем, ладони раскрыты и тянутся назад.
14 — Из прогиба наклон вперёд, тянемся вниз с прямыми, широко расставленными ногами.
15 — Выпрыгиваем из наклона, занося руки через стороны назад, корпус, наоборот, выпячивая вперёд. Ногами тоже тянемся назад.
16 — Из прыжка через лёгкий полуприсед с руками, вытянутыми вперёд, возвращаемся в исходное положение. —
И.п.
— основная стойка (о.с.).
«1-2»
— поднимаясь на носки, медленно поднять
руки вперед и затем вверх; пальцы сжаты
в кулак, ладони обращены внутрь, смотреть
вверх, потянуться.
«3»
— опускаясь на всю ступню, с силой согнуть
руки, прижав их к телу, кулаки к плечам,
смотреть прямо.
«4»
— разогнуть руки вверх, прогнуться,
смотреть вверх.
«5»
— соединяя носки ног, присесть до отказа
на всей ступне, ладони на бедрах, локти
в стороны.
«6»
— выпрямиться, поднимая руки вперед и
отводя их в стороны и назад до отказа
(с рывком в конце движения), пальцы сжаты
в кулак.
«7»
— присесть до отказа на всю ступню, ладони
на бедрах, локти в стороны.
«8»
— прыжком встать, ноги врозь в широкую
стойку, руки на пояс.
«9»
— разгибая левую руку и отводя ее в
сторону и до отказа назад (пальцы сжаты
в кулак), одновременно повернуть туловище
налево, ноги с места не сдвигать, смотреть
на кисть левой руки.
Рис.
3
«10»
— повернуть туловище прямо, руки на пояс.
«11»
— разгибая правую руку и отводя ее в
сторону и назад до отказа (пальцы сжаты
в кулак), одновременно повернуть туловище
направо; ноги с места не сдвигать,
смотреть на кисть правой руки.
«12»
— повернуть туловище прямо, руки на пояс.
«13»
— резко наклониться вперед, касаясь
земли руками, ноги прямые.
«14»
— выпрямляясь, поднять руки вперед и,
отводя их в стороны и назад, прогнуться.
«15»
— резко наклониться вперед, касаясь
земли руками, ноги прямые.
«16»
— выпрямляясь, прыжком соединить ноги
и принять основную стойку.
Комплекс вольных упражнений № 2 (рис. 4)
И.п.
— о.с.
«1-2»
— с силой отвести плечи и руки до отказа
назад, повернуть кисти, сжатые в кулаки,
ладонями вперед и, поднимаясь на носки,
движением в стороны медленно поднять
прямые руки вверх, кулаки разжать,
потянуться.
«3»
— опускаясь на ступни, с силой согнуть
руки, прижав их к телу, кулаки к плечам,
лопатки свести, смотреть прямо.
Рис.
4.
«4»
— сделать широкий выпад влево с резким
разгибанием рук в стороны и поворотом
головы налево, пальцы разжать, ладони
книзу.
«5»
— толчком приставить левую ногу к правой
и с силой согнуть руки, прижав их к телу;
кулаки к плечам, лопатки свести, смотреть
прямо.
«6»
— сделать широкий выпад вправо с резким
разгибанием рук в стороны и поворотом
головы направо; пальцы разжать, ладони
книзу.
«7»
— толчком приставить правую ногу к левой
и с силой согнуть руки, прижав их к телу;
кулаки к плечам, лопатки свести, смотреть
прямо.
«8»
— прыжком ноги врозь в широкую стойку,
руки вверх; ладони с хлопком соединить
над головой, а туловище отклонить назад.
«9»
— резко наклониться вперед, руки между
ног, ноги не сгибать.
«10»
— выпрямиться, поднимая руки вперед на
уровень плеч, повернуть туловище налево
и резким движением развести руки в
стороны до отказа; пальцы сжать в кулак,
ладони вперед, ступни с места не сдвигать.
«11»
— не останавливаясь, повернуть туловище
направо и повторить наклон вперед; руки
между ног.
«12»
— не останавливаясь, выпрямиться и
повторить то же движение, что и на счет
«10», только с поворотом туловища направо.
«13»
— не останавливаясь, повернуть туловище
налево и повторить наклон вперед; руки
между ног.
«14»
— выпрямляясь, прыжком свести ноги на
ширину плеч (ступни параллельно) и
присесть до отказа; руки впереди ладонями
книзу, пальцы разжать.
«15»
— выпрямляясь, подпрыгнуть вверх,
приземляясь на носки с быстрым переходом
на обе ступни, принять положение
полуприседа; руки вперед-в стороны
(ладонями внутрь), колени врозь.
«16»
— прыжком соединить ноги, опустить руки
и принять основную стойку.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Рекомендации по ознакомлению, разучиванию и тренировке (совершенствованию) упражнения 2 (комплекс вольных упражнений № 2)
Процесс обучения комплексу вольных упражнений № 2 делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).
Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.
Для ознакомления необходимо:
- назвать упражнение в точном соответствии с НФП (РФП): «Упражнение 2. Комплекс вольных упражнений № 2»;
- образцово показать упражнение лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного военнослужащего из числа обучаемых). Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.
Упражнение следует показывать стоя лицом к обучаемым в «зеркальном отображении».
В случае личного показа руководитель командует сам себе и выполняет упражнение под собственный счет;
- объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.
Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения — развитие у обучаемых ловкости, координации и точности движений.
Руководитель доводит, что это упражнение в обязательном порядке включается в перечень упражнений выполняемых в основной части утренней физической зарядки, проводимой по варианту № 1 «Общеразвивающие упражнения», а также может включаться в подготовительную часть утренней физической зарядки, проводимой по варианту № 2 «Ускоренное передвижение» и № 3 «Комплексная тренировка». Кроме того комплекс вольных упражнений № 2 может включаться в перечень упражнений, выполняемых в подготовительной части учебных занятий по физической подготовке;
- показать упражнение еще раз по частям или по разделениям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается в замедленном темпе с остановками, с повторением элементов упражнения и с попутным объяснением техники выполнения каждого элемента.
Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.
Вследствие того, что комплекс вольных упражнений № 2 представляет собой сложную двигательную конструкцию, а его структура позволяет расчленить комплекс на отдельные элементы и кроме того это упражнение можно выполнять с остановками, разучивание проводится по частям и по разделениям.
При разучивании комплекс делится на части (по количеству счетов), каждая из которых осваивается обучаемыми отдельно и по разделениям. После того как комплекс будет разучен по частям, он выполняется в целом – слитно: сначала в медленном темпе, а затем при многократном повторении — с постепенным наращиванием скорости до установленного темпа.
Особое внимание при разучивании обращается на положение туловища, рук, ног и головы при выполнении каждого элемента комплекса.
Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.
Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки (совершенствования) комплекса вольных упражнений № 2 является соревновательный метод между отделениями (расчетами) на правильность, чистоту и безупречность выполнения элементов упражнения.
Соревновательный метод повышает эмоциональность занятия и стремление обучаемых к достижению высоких результатов в составе отделения (расчета), развивает чувство коллективизма, а также побуждает каждого участника к мобилизации всех своих индивидуальных физических возможностей.
Способ организации военнослужащих при выполнении комплекса вольных упражнений № 2 на всех этапах обучения – групповой.
Техника выполнения.
Выполняется на 16 счетов.
Исходное положение – строевая стойка.
Комплекс вольных упражнений № 2
«Раз-два» — с силой отвести руки назад до отказа, пальцы разжать, ладони вперед, и поднимаясь на носки медленно поднять руки в стороны, затем вверх, ладони внутрь, потянуться, смотреть вверх.
«Три» — опускаясь на обе ступни с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.
«Четыре» — сделать широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны, ладони вниз, поворот головы налево.
«Пять» — толчком приставить левую ногу к правой, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.
«Шесть» — сделать широкий выпад вправо с резким разгибанием рук в стороны, ладони вниз, поворот головы направо.
«Семь» — толчком приставить правую ногу к левой, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, ладони к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.
«Восемь» — прыжком встать ноги врозь на широкий шаг, руки вверх, ладони с хлопком соединить над головой, туловище отклонить назад.
«Девять» — резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать).
«Десять» — не останавливаясь выпрямиться, поднимая руки вперед повернуть туловище налево и резким движением развести руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед, пальцы сжаты в кулак (ноги с места не сдвигать).
«Одиннадцать» — не останавливаясь повернуть туловище прямо, ладони рук соединить и резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать).
«Двенадцать» — не останавливаясь выпрямиться, поднимая руки вперед повернуть туловище направо и резким движением развести руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед, пальцы сжаты в кулак (ноги с места не сдвигать).
«Тринадцать» — не останавливаясь повернуть туловище прямо, ладони рук соединить и резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать).
«Четырнадцать» — выпрямляясь прыжком свести ноги на ширину плеч (ступни ног параллельно), присесть до отказа, руки вперед, ладони вниз.
«Пятнадцать» — прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх в стороны, ладони внутрь.
«Шестнадцать» — прыжком строевая стойка.
ОЦЕНКА
ЗА ВЫПОЛНЕНИЕ У-ФП-1
(комплекс вольных упражнений № 2)
Выполнение упражнений оценивается:
«отлично» – если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, что соответствует 75 баллам;
«хорошо» – если упражнение выполнено согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки (недостаточная амплитуда движений, небольшое сгибание ног и рук), что соответствует 60 баллам;
«удовлетворительно» – если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками (значительное сгибание и разведение ног, большое сгибание рук и тела, сделана остановка или добавлены лишние элементы), что соответствует 35 баллам;
«неудовлетворительно» – если упражнение не выполнено или искажено (пропуск элемента), что соответствует 0 баллов.
Вольные упражнения в армии — общеразвивающие, укрепляющие командный дух и дисциплину военнослужащих. Комплексы складывались и проверялись на протяжении многих лет, они выполняются ежедневно каждый день, в основном во время утренней зарядки. Комплекс вольных упражнений научно обоснованны и их можно применять на практике не только в армии для военнослужащих, но и вне ее, и не только мужчинам, но и женщинам, поскольку они дают положительный оздоровительный эффект. Первый, второй и третий комплексы делаются на счет 16 при одинаковом исходном положении — строевая стойка.
Оценивание
Если сдавать на нормативы, то оцениваются упражнения так:
на отлично — исполняющему присваиваются 75 баллов, если ошибок не допущено, а также учитывается уверенность бойца,- хорошо — 60 баллов, если была нарушена амплитуда движений,
- удовлетворительно — 40 баллов при неуверенном исполнении, слишком большом сгибании конечностей и частей тела, армеец останавливался или добавлял элементы,
- неудовлетворительно — если пропущен элемент, или допущены грубые ошибки.
Номер один
- Раз-два — привстать на носки, руки сжать в кулаки и неспешно вывести руки вперед, вверх ладонями внутрь потягиваемся, смотря вверх.
- Три — опускаемся с носочков на ступни и сильно сгибаем руки, прижимая локти к туловищу, а кулаки касаются плечей, лопатки сблизить, глядя прямо.
- Четыре — разгибаем руки вверх, пальцы стиснуты в кулаки, ладони внутрь, прогибаемся, смотря вверх.
- Пять — носки ног вместе, приседаем на ступни насколько возможно, соединив колени, ладони держим на бедрах, развести в стороны локти.
- Шесть — не разведя носки, встаем, поднимаем руки вперед, разводим руки в сторону и потом рывком назад, прогибаемся, кулаки держим ладонями вперед.
- Семь — до от приседаем насколько можно низко, не отрывая ступни, держа ладони на бедрах, а руки на поясе.
- Восемь — встаем, подпрыгивая, ноги расставляем шире плеч, руки на поясе.
- Девять — разгибаем левую руку, отводим ее налево, запрокидывая назад, вместе с поворотом туловища. Руки в кулаке ладонями вперед, взгляд на кисте левой руки, ноги на месте.
- Десять — стать прямо, руки на поясе.
- Одиннадцать — проделать счет девять с правой рукой.
- Двенадцать — исходное положение, как на счет десять.
- Тринадцать — быстро наклониться вперед, касаясь земли пальцами рук, ладони смотрят назад, ноги прямые.
- Четырнадцать — выпрямляемся, руки поднимаем, после того как быстро разводим их в стороны, рывком откидываем назад, руки в кулаках ладонями вперед.
- Пятнадцать — наклоняемся вперед, касаясь руками пола кулаками, ноги не сгибаются.
- Шестнадцать — подпрыгнув, принимаем строевую стойку.
- Раз-два — руки отводим назад с ладонями вперед, пальцы разжаты, встаем на носки, неспешно поднимаем в стороны и вверх руки ладонями внутрь, при потягивании смотрим на ладони.
- Три — со взглядом прямо опускаемся на ступни, прижимаем кулаки к плечам, локти — к корпусу, лопатки подвести поближе друг к другу.
- Четыре — разводим руки в сторону ладонями к земле и делаем большой выпад влево, поворачиваем голову в сторону движения.
- Пять — стойка как на счет три.
- Шесть — счет четыре в правую сторону.
- Семь — стойка как на счет три.
Восемь — выпрыгнуть, расставив ноги шире, чем плечи, ладонями хлопаем над головой, отклоняясь назад.- Девять — ладони держим вместе, ноги также шире и не сгибаются, резко наклоняемся и наклоном прорубаем руками пространство между ног.
- Десять — выпрямляемся, руки вперед, поворачиваем корпус налево, резко разводим руки в стороны и назад, кулаки ладонями вперед, положение ног не меняется.
- Одиннадцать — выпрямляемся и повторяем счет девять.
- Двенадцать — повторяем счет десять направо.
- Тринадцать — повторяем счет одиннадцать.
- Четырнадцать — выпрямляемся, подпрыгиваем и ставим ноги на ширину плеч с параллельными ступнями ног, приседаем, выдвигая руки вперед ладонями к земле.
- Пятнадцать — ноги прыжком шире плеч, руки в стороны, приподняты вверх ладонями внутрь.
- Шестнадцать — принимаем прыжком строевую стойку.
Номер три
- Раз-два поднимаемся на носки, разжимаем пальцы и неспешно поднимаем руки вперед, в стороны и вверх, ладони смотрят внутрь, потом потягиваемся, смотря на руки.
- Три — делаем упор в присяди, соединив колени и носки ног, руки впереди с параллельными ладонями.
- Четыре — резко упор лежа с выпрямленными ногами.
- Пять — сгибаем руки как на отжимание, максимально поднимаем левую ногу и поворот головы влево.
- Шесть — как на счет четыре.
- Семь — как на счет пять в правую сторону.
- Восемь — как на счет четыре.
- Девять — как на счет три.
Десять — выпрыгиваем вверх, выпрямляемся, ноги шире плеч (широкий шаг), ставим руки за голову, прижав ладони к затылку, причем правая должна накрывать левую, локти разводим в сторону, стараясь отвести их назад, смотреть прямо.- Одиннадцать — наклоняемся при прямых ногах влево.
- Двенадцать — наклоняемся при прямых ногах вправо.
- Тринадцать — выпрямляеся, руки в стороны и максимально назад ладонями вперед, отклоняем корпус назад при прямых ногах.
- Четырнадцать — наклоняем туловище вперед при прямых ногах, касаясь пола пальцами рук, ладони смотрят назад.
- Пятнадцать — выпрямляемся, выпрыгиваем вверх с сомкнутыми ногами, руки развести в стороны ладонями вперед. Положение — «доскок», полуприсед на две ступни с сомкнутыми пятками и разведенными коленями и носками, руки впереди и разведены в стороны ладонями внутрь с прямым взглядом.
- Шестнадцать — принимаем строевую стойку.
Комплекс вольных упражнений на счет 16 заканчивается принятием исходного положения. Упражнения нужно исполнять четко, уверенно без пауз и добавлений.
Тетрадь по командирской подготовке военнослужащему ВВ МВД РФ — файл n1.doc
приобрести
Тетрадь по командирской подготовке военнослужащему ВВ МВД РФ
скачать (14912.5 kb.)
Доступные файлы (1):
- Смотрите также:
- МВД РФ. Приказ от 29 июля 1996 г. №412 (Документ)
- РД для проектирования охранной сигнализации (Документ)
- Рабочая тетрадь по Инженерной графике (Документ)
- Ахутина Т.В., Пылаева Н.М. Учимся видеть и называть. Методика развития зрительно-вербальных функций у детей 5-7 лет. Рабочая тетрадь 2 (Документ)
- Пылаева Н.М., Ахутина Т.В. Учимся видеть и называть. Рабочая тетрадь 1 (Документ)
- Регламентированных Конституцией Российской Федера ции, федеральными конституционными (Документ)
- Васютинский Г.А. Залевалов Г.В. Указания по тушению пожаров нефти и нефтепродуктов в резервуарах (Документ)
- Белошистая А.В. Тетрадь по математике и конструированию для 1 класса коррекционно-развивающего обучения (Документ)
- Дробжева Г.М. Философия. Часть 2 (Документ)
- Beddal Fiona. Discover English Starter Workbook (Документ)
- В октябре 2019 году Пацук И. В. обратился в мвд РФ в связи с тем, что был утерян паспорт. Мвд РФ обратилось в посольство Украины в РФ с целью выяснения принадлежнос (Документ)
- Законы, Кодексы, Уставы, приказы МВД (Документ)
n1.doc
Комплекс вольных упражнений № 2
| Наименование упражнения | Номер упражнения | Единица измерений | Оценка выполнения | Поправки к нормативам | ||||||||||
| Офицеры 1 возрастной группы (до 30 лет) | Личный состав срочной службы, офицеры 2 возрастной группы (от 30 до 35 лет) | Офицеры 3 возрастной группы (от 30 до 40 лет) | 1 | 2 | 3 | |||||||||
| Отл | Хор | Удов | Отл | Хор | Удов | Отл | Хор | Удов | ||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
| Бег на 1 км | 1 | мин, с | – | – | – | – | – | – | 3,45 | 3,55 | 4,35 | 0,10 | 0,10 | 0,25 |
| Бег на 3 км | 2* | мин, с | 12,20 | 12,35 | 13,00 | 12,30 | 12,45 | 13,10 | – | – | – | 0,50 | 0,50 | 1,30 |
| Лыжная гонка на 5 км | 3 | мин, с | 27 | 28 | 29 | 28 | 29 | 30 | 29 | 31 | 34 | 2,30 | 2 | 3 |
| Кросс на 5 км (при бесснежье) | (4) | мин, с | 23 | 24 | 25 | 24 | 25 | 26 | 27 | 29 | 31 | 1,30 | 1,30 | 2,30 |
| Бег на 400 м | 5* | мин, с | 1,07 | 1,11 | 1,15 | 1,08 | 1,12 | 1,16 | – | – | – | 0,04 | 0,01 | 0,02 |
| Челночный бег 4100 м | 5 | мин, с | 1,10 | 1,14 | 1,18 | 1,11 | 1,15 | 1,19 | – | – | – | 0,04 | 0,01 | 0,025 |
| Подтягивание на перекладине | 6 | кол-во раз | 14 | 12 | 10 | 13 | 11 | 9 | 10 | 8 | 6 | 1 | – | – |
| Комплексное силовое упражнение | (7) | кол-во раз за 1 мин | 50 | 46 | 42 | 48 | 44 | 40 | 44 | 40 | 36 | – | – | – |
| Бег на 100 см | 10 | с | 14,0 | 14,5 | 15,3 | 14,1 | 14,6 | 15,6 | 15,2 | 15,8 | 16,4 | 1 | – | – |
| Бег на 1010 м | 10 | с | 26 | 27 | 28 | 27 | 28 | 29 | 30 | 32 | 34 | 1 | – | – |
| Прыжки ноги врозь | 11 | балл | Оценивается согласно статье 275 НФП-87 | |||||||||||
| Марш на лыжах на 10 км в составе подразделения | 22** | ч, мин | 1:10 | 1:15 | 1:20 | 1:15 | 1:20 | 1:25 | – | – | – | – | 0:05 | 0:05 |
| Марш-бросок в составе подразделения на 5 км на 10 км** | 23** | мин, с ч, мин | 26 0:54 | 27 0:56 | 28 0:58 | 27 0:56 | 28 0:58 | 29 1:00 | – – | – – | – – | – – | 1.30 0:03 | 2.30 0:05 |
| Общее контрольное упражнение на единой полосе препятствий | 24* | мин, с | 2,20 | 2,25 | 2,35 | 2,25 | 230 | 2,40 | – | – | – | – | 0,10 | 0,15 |
| Специальное контрольное упражнение | 25** | мин, с | 3,20 | 3,25 | 340 | 3,25 | 3,30 | 3,45 | – | – | – | – | 0,15 | 0,20 |
| Преодоление единой полосы препятствий в составе подразделения: до 4 чел. до 7 чел. до 10 чел. | 26** | мин, с | 3,40 4,05 4,30 | 4,05 4,30 4,55 | 4,30 4,55 5,20 | 3,50 4,40 4,40 | 4,15 5,05 5,05 | 4,40 5,30 5,30 | – – – | – – – | – – – | – – – | 0,15 0,15 0,15 | 0,20 0,20 0,20 |
| Бег с преодолением препятствий в составе подразделения до 4 чел. 1100 м 3100 м до 10 чел. 1100 м 3100 м до 20 чел. 1100 м 3100 м | 27** | мин, с | 4,30 13,40 14,00 14,40 | 4,40 14,00 14,20 15,00 | 4,55 14,30 14,50 15,30 | 4,40 14,00 14,20 15,00 | 4,50 14,20 14,40 15,20 | 5,05 14,50 15,10 15,50 | – – – – | – – – – | – – – – | – – – – | 0,20 1,30 1,30 1,30 | 0,30 2,15 2,15 2,15 |
| Плавание: | 28 | |||||||||||||
| в обмундировании с оружием (макет автомата) | м | 125 | 100 | 75 | 100 | 45 | 50 | |||||||
| в спортивной форме на 100м: вольным стилем брасом | мин, с мин, с | 1,45 2,00 | 2,00 2,15 | 2,30 2,45 | 1,50 2,05 | 2,05 2,20 | 2,35 2,50 | 2,05 2,25 | 2,25 2,40 | 2,55 3,11 | – – | – – | – – |
Комплекс вольных упражнений № 1