Комплекс ору номер 3 по физкультуре

№ п/п		Содержание	Дозиров.	ОМУ	Рисунок
1.	И.П.- 1 — 2 — 3-4 —	ст. ноги врозь, руки в замок вверх- назад наклон вперед И.П. то же	6-8 раз	Наклон ниже. Выполнять резко. Ноги прямые.
2.	И.П.- 1-2- 3-4-	упор лежа согнувшись выпрямиться — упор лежа И.П.	6-8 раз	Руки не отрывать.
3.	И.П.- 1- 2- 3-4-	сед ноги врозь, руки к плечам поворот вправо, руками коснуться пола И.П. то же влево	6-8 раз	Поворот больше. Руки согнуть. Ноги прямые.
4.	И.П.- 1-3- 4-	лечь на спину, ноги и руки согнуть перейти в «мост» И.П.	3-4 раз	Таз поднять выше
5.	И.П.- 1- 2- 3-4-	упор присев упор лежа И.П. то же	6-8 раз	Быстро возвращаться в И.П. Спина прямая.
6.	И.П.- 1- 2- 3-4-	широкая стойка на полусогнутых, руки вверх наклон вправо И.П. то же влево	6-8 раз	Наклон больше. Ноги не выпрямлять.
7.	И.П.-	упор присев, левая назад на носок — прыжки со сменой положения ног	2 раза по 30 сек	Выполнять быстро.
8.	И.П.- 1- 2- 3-4-	ст. ноги врозь прыжок – «шпагат» правой И.П. то же левой	6-8 раз	Прыжок выше. Ноги прямые.

Комплекс ору на месте №4

№ п/п		Содержание	Дозиров.	ОМУ	Рисунок
1.	И.П.-1-4 — 5-8 —	узкая ст., руки согнуты в локтях круговые движения плечами вперед то же назад	3-4 раз	Амплитуда больше. Лопатки свести.
2.	И.П.- 1 — 2 — 3-4 —	узкая стойка присед, руки вверх И.П. то же	6-8 раз	Спина прямая. Присед глубже.
3.	И.П.- 1-3 — 4 —	выпад правой вперед, руки на колено три пружинистых движения вниз смена положения прыжком	6-8 раз	Спина прямая. Выпад больше. Прыжок выше.
4.	И.П.-	узкая стойка, руки согнуты в локтях -подскоки на месте не сгибая ног	2х30сек	Отталкиваться стопой.
5.	И.П.- 1-2- 3-4 —	упор сидя сзади поднять таз И.П.	6-8 раз	Таз выше. Смотреть вверх.
6.	И.П.- 1- 2- 3-4-	руки вверх в замок наклон вправо, мах левой в сторону И.П. то же влево	6-8 раз	Наклон больше. Мах выше. Нога прямая.
7.	И.П.- 1- 2-3- 4-	ст. ноги врозь наклон назад, ноги согнуть два наклона вперед И.П.	6-8 раз	Руками коснуться пяток. Наклон ниже. Ноги не сгибать.
8.	И.П.-	упор сидя сзади, правая вперед — смена положения ног	по 8 раз на каждую ногу	Ноги прямые. Лопатки свести.
9.	И.П.- 1- 2- 3-4-	упор присев прыжок вверх, руки вверх И.П. то же	6-8 раз	Прыжок выше. Отталкиваться резче. Мягко вернуться в И.П.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #

Комплекс № 3

ОРУ на месте в парах

1. И.п. – стоя спиной друг к другу, взявшись за руки ,руки внизу.

1- руки в стороны, 2- руки вверх ,встать на носки, 3- руки в стороны ,

опуститься на пятки, 4- и.п.

2. И.п. – стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки в верх. 1,3 —

первый партнер выполняет наклон вперёд. 2,4 – второй партнёр выполняет

наклон .

3 И.п.- стоя спиной друг к другу взявшись под руки. 1,3 – первый партнёр

выполняет наклон вперед, 2,4 – второй партнер выполняет наклон вперёд.

4. И.п.- стоя спиной друг к другу, взявшись за руки ,руки в верху.1,3 –

наклон вправо,

2,4 — наклон влево.

5.И.п.- стоя в наклоне лицом друг к дугу, ноги врозь, руки на плечах

партнера.

Наклоны вперед с помощью партнера.

6.И.п.- стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, руки в низу.

Круговые вращения с поворотами.

7.И.п.- стоя в наклоне лицом друг к другу, ноги вместе, руки на плечах

партнера

Наклоны вперед с помощью партнера.

8.И.п.- стоя лицом друг к другу, взявшись за предплечья партнера.

Круговые вращения с поворотами.

9.И.п.- стоя в наклоне лицом друг к другу, ноги в широкой стойке, руки в

стороны, сцеплены в замок.

Повороты туловища вправо, влево.

10.И.п.- стоя лицом друг к другу, взявшись за локти партнёра.

Круговые вращения с поворотами.

11.И.п.- стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки вверху. 1, 3-

выпад вперед правой ногой, 2,4 – выпад вперед левой ногой.

12.И.п. – присед на правой, левая в сторону, лицом друг к другу, взявшись

за руки.

Перенос центра тяжести с одной стороны в другую.

13.И.п.- правая (левая) рука одного партнера в руке второго.

Повороты с имитацией метания мяча, с шага левой (правой) ногой в сторону

метания.

Адаменко Ольга Александровна

учитель физической культуры

первой категории

МБОУ «СОШ №31»

Комплекс ору на месте №3

№ п/п		Содержание	Дозиров.	ОМУ	Рисунок
1.	И.П.- 1 — 2 — 3-4 —	ст. ноги врозь, руки в замок вверх- назад наклон вперед И.П. то же	6-8 раз	Наклон ниже. Выполнять резко. Ноги прямые.
2.	И.П.- 1-2- 3-4-	упор лежа согнувшись выпрямиться — упор лежа И.П.	6-8 раз	Руки не отрывать.
3.	И.П.- 1- 2- 3-4-	сед ноги врозь, руки к плечам поворот вправо, руками коснуться пола И.П. то же влево	6-8 раз	Поворот больше. Руки согнуть. Ноги прямые.
4.	И.П.- 1-3- 4-	лечь на спину, ноги и руки согнуть перейти в «мост» И.П.	3-4 раз	Таз поднять выше
5.	И.П.- 1- 2- 3-4-	упор присев упор лежа И.П. то же	6-8 раз	Быстро возвращаться в И.П. Спина прямая.
6.	И.П.- 1- 2- 3-4-	широкая стойка на полусогнутых, руки вверх наклон вправо И.П. то же влево	6-8 раз	Наклон больше. Ноги не выпрямлять.
7.	И.П.-	упор присев, левая назад на носок — прыжки со сменой положения ног	2 раза по 30 сек	Выполнять быстро.
8.	И.П.- 1- 2- 3-4-	ст. ноги врозь прыжок – «шпагат» правой И.П. то же левой	6-8 раз	Прыжок выше. Ноги прямые.

Домашние задания по физической культуре

КОМПЛЕКС № 1.

1. Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики.

Повторность каждого упражнения 6-10 раз.

1.И.П.(Исходное положение) — стоя, руки вдоль туловища. Ходьба на месте, ускоряя темп, затем замедляя. 1 мин.

2.И.П.- стоя, руки поднять вверх, ногу отвести назад на носок – прогнуться- вдох, руки опустить, ногу приставить – выдох.

3.И.П.- стоя, руки отведены в стороны, круговые движения рук в плечевых суставах вперед и назад, дыхание не задерживать.

4.И.П. – ноги врозь, правая рука вверх, два наклона пружинисто влево, изменить положение рук.

5.И.П.- стоя, развести руки в стороны — вдох, обхватить себя за плечи – выдох удлиненный.

6.И.П.- стоя, ноги врозь, руки на пояс. Выпад в сторону, руки вперед – выдох, вернуться в И.П.- вдох.

7.И.П.- стоя. Руки прямые перед собой, носком левой ноги достать правую кисть, ногу в коленях не сгибать.

8.И.П.- стоя, руки опущены. Прыжком ноги врозь, хлопок руками над головой.

9.И.П.-стоя, легкий бег на месте с переходом на ходьбу. 30 сек.

10.И.П.- стоя, руки вдоль туловища, развести руки в стороны – вдох слегка наклониться вперед, расслабленные руки опустить покачать ими – выдох.

КОМПЛЕКС № 2

1. Комплекс упражнений для формирования правильной осанки.

Упражнения данного комплекса можно выполнять от 1 до 6 раз в день, повторяя каждое из них по 4-5 раз в медленном темпе, до посильной боли (если она есть), с максимально возможной амплитудой движений. В первое время напряжение должно составлять от 2до4 секунд, постепенно доводить до 8-10 секунд.

1.И.П. (Исходное положение) — стойка ноги врозь, руки перед грудью, пальцы сплетены в замок. Повернуть вправо туловище, голову, руки; затем вытянуть руки вперед, вывернув кисти ладонями от себя, со статической задержкой вправо, сделать выдох. То же влево.

2.И.П.- то же. Руки вперед, затем, поворачивая туловище и голову вправо, отвести правый локоть назад, выворачивая кисти ладонями от себя. Левой рукой с напряжением надавить на правую руку (при этом смотреть на правый локоть, чтобы напряглись мышцы шеи), сделать выдох. То же влево.

3.Повернуть туловище вправо, поднять руки над правым плечом, выворачивая кисти ладонями от себя. Левой рукой надавить на правую, сделать выдох. То же влево.

4.И.П.-стойка ноги врозь, руки за голову, пальцы в «замок». Повернуть туловище влево, локти развести, прогнуться в и.п., локти свести, наклонить голову вниз, несколько раз нажать кистями на затылок. То же вправо.

5.И.П.-стойка ноги врозь, руки вниз в «замок». Сделать круг, руками вправо, выворачивая при этом кисти наружу. То же влево.

6.Упражнения с гимнастической палкой. И.П.- стойка ноги врозь, гимнаст. палка внизу. Поворачивая туловище вправо, правую руку вытянуть вверх и в сторону. Левой рукой нажать на палку, сделать выдох. То же влево.

7.И.П.- стойка ноги врозь, палка вниз, хватом сверху. Поднять руки вверх над головой, сделать три наклона туловища вперед, три назад, три вправо, три влево, затем три поворота туловища вправо и три влево. После каждой серии движений выдох.

8.И.П.- стойка ноги врозь, палка за спиной внизу. Сделать три поворота туловища вправо, нажимая палкой на левое бедро. То же влево.

9.И.П.- стойка ноги вместе, палка на плечах. Сделать три наклона туловища вправо, влево, вперед и назад, затем три поворота туловища вправо и влево, при этом сгибая ноги в коленях. После каждой серии движений выдох.

10.И.П.-сед на пятках, руки перед собой. Завести правую руку через верх за спину, а левую через низ, руки в «замок». Удерживать позу в течении 5 сек. То же сменив положение рук.

11.И.П.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно сгруппироваться, сделать при этом глубокий вдох. Медленно выдохнуть, возвращаясь в И.П.

КОМПЛЕКС № 3

1. Комплекс упражнений для развития гибкости

Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
Упр№1: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.
Упр№2: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс — круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упр№3: Поставить ноги вместе, руки на коленях — круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упр№4: Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе — круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.
Упр№5: Поставить ноги вместе — наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упр№6: Поставить ноги на двойную ширину плеч — наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упр№7: Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.
Упр№8: Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже, выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.
Упр№9: Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.
Упр№10: Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.
Упр№11: Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.
Упр№12: Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.
Упр№13: Сесть на пол, сплести в «лотос» и выполнить наклон вперед. 12 раз.
Упр№14: Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.
Упр№15: Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упр№16: Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упр№17: Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упр№18: Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.

КОМПЛЕКС № 4

4. Комплекс упражнений для развития координации движения.

1.Стоя у зеркала, руки вверх – вдох, опустить – выдох.

2.Парвая рука вперед, левая в сторону, затем смена рук.

3.Коснуться кончика носа указательным пальцем левой руки, затем правой, с закрытыми глазами.

4.Кисти рук к плечам, правую ногу в сторону на носок, руки в стороны, приставить ногу. Затем тоже правой ногой.

5.Катание мяча одной ногой, затем другой.

6.Ходьба с высоким подниманием колена.

7.Бросание малого мяча в обруч.

8.Попадание мяча в цель, сначала одной рукой, затем другой.

9.Бросание мяча через голову при ходьбе по кругу.

10.Стоя, подбросить мяч вверх, сделать полный поворот корпусом и успеть поймать мяч.

11.Руки в стороны, ноги вместе. Постоять на одной ноге 5 сек., затем на другой.

12.Ходьба и дыхательные упражнения.

КОМПЛЕКС № 5

1. Комплекс общеразвивающих упражнений без предмета.

Повторность каждого упражнения 6-10 раз.

1.И.П.(Исходное положение) — стоя, руки вдоль туловища. Ходьба на месте, ускоряя темп, затем замедляя. 1 мин.

2.И.П.- стоя, руки поднять вверх, ногу отвести назад на носок – прогнуться- вдох, руки опустить, ногу приставить – выдох.

3.И.П.- стоя, руки отведены в стороны, круговые движения рук в плечевых суставах вперед и назад, дыхание не задерживать.

4.И.П. – ноги врозь, правая рука вверх, два наклона пружинисто влево, изменить положение рук.

5.И.П.- стоя, развести руки в стороны — вдох, обхватить себя за плечи – выдох удлиненный.

6.И.П.- стоя, ноги врозь, руки на пояс. Выпад в сторону, руки вперед – выдох, вернуться в И.П.- вдох.

7.И.П.- стоя. Руки прямые перед собой, носком левой ноги достать правую кисть, ногу в коленях не сгибать.

8.И.П.- стоя, руки опущены. Прыжком ноги врозь, хлопок руками над головой.

9.И.П.-стоя, легкий бег на месте с переходом на ходьбу. 30 сек.

10.И.П.- стоя, руки вдоль туловища, развести руки в стороны – вдох слегка наклониться вперед, расслабленные руки опустить покачать ими – выдох.

КОМПЛЕКС № 6

1. Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

2 раза в день по 20 минут Повторность 8-10 раз

1.Проверить осанку.

2.Ходьба с правильной осанкой.

3.Ходьба на носочках, руки на пояс.

4.Ходьба скрестным шагом.

5.Ходьба на наружном своде стопы «косолапо».

6.Стоя с гимнастической палкой хватом сверху, ноги на ширине плеч, подняться на носки, палку вверх — потянуться.

7.Палку вверх, завести за лопатки, снова вверх, опустить.

8.Ходьба по палке боком, руки на пояс.

9.Палка сзади, хватом снизу, отвести палку назад, лопатки свести, поднимаясь на носках, небольшие рывки туловища.

10.Палка на лопатках, приседания с прямой спиной.

11.Сидя на стуле, сгибать пальцы ног.

12.Загребание песка, ноги на ширине плеч, сводом стопы.

13.Перекладывание мелких предметов левой и правой ногой.

14.Сидя на стуле, руки за голову, встать со стула, постоять, снова сесть.

15.Стоя, руки на пояс, перекат с пятки на носок.

16.Сидя на стуле, руки в стороны – вдох – наклон вперед, потянуться к носкам – выдох.

17.Свободная ходьба. Стоя, руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.

КОМПЛЕКС № 7

1. Комплекс упражнений физкультпаузы.

а) ходьба на месте с движениями рук;

б) упражнения в подтягивании;

в) подскоки или бег на месте;

г) наклоны или повороты туловища;

д) приседания, выпады вперед-назад, в стороны;

е) разноименные движения руками вверх, в стороны, по кругу;

ж) упражнения на расслабление мышц рук и туловища;

з) ходьба на месте с заданиями на внимание.

КОМПЛЕКС № 8

1. Комплекс упражнений для профилактики близорукости.

Для профилактики близорукости могут также использоваться и специальные упражнения для глаз.

А-1

И.п. (Исходное положение) — стоя, руки сзади, пальцы в замок.1-2 — отводя руки и голову назад, прогнуться – вдох. 3-4 — в и.п. — выдох. Повторите 4-6 раз.

И.п. — стоя. Частые моргания в течение 10-15 сек.

И.п. — стоя, кисти к плечам. Круговые движения в одну и другую сторону. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.

И.п. — стоя, голову держать прямо. Посмотреть вверх, затем вниз, не изменяя положения головы. Повторить 6-7 раз.

И.п. — стоя, 1 — полуприсед; 2 — и.п. Повторить 10-12 раз.

И.п. — стоя, палец держать перед носом на расстоянии 25-30 см., переводить взгляд с дальнего предмета (смотреть в окно) на палец и обратно в течение 30-40 сек. Выполнять немедленно.

А- 2

1. И.п. (Исходное положение) — стоя. 1 — отвести согнутые руки назад, соединить лопатки — вдох, 2 — руки вперед, как бы обнять себя — выдох. Повторить 8-10 раз.

И.п. — стоя. Закрыть глаза, крепко зажмуриться на 1-2 сек, затем открыть глаза. Повторить 8-10 раз.

И.п. — стоя, кисти к плечам. Круговые движения в одну и в другую сторону. Повторить 6-8 раз каждой рукой.

И.п. — стоя. Круговые движения глазами в одну и в другую сторону. Повторить 10-15 раз в каждую сторону.

И.п. — стоя, ноги врозь. 1-3 — наклоны туловища в сторону и возврат в и.п. повторить по 4-6 раз в каждую сторону.

И.п. — стоя, указательный палец правой руки держать перед носом на расстоянии 25-30 см. смотреть на палец в течение 4-6 сек., затем закрыть ладонью левой руки глаз на 4-6 сек. Смотреть на палец правым глазом, затем закрыть левый глаз и смотреть на палец двумя глазами. Проделать то же, но закрыть правый глаз. Повторить 4-6 раз. 

КОМПЛЕКС № 9

1. Комплекс общеразвивающих упражнений с предметом (предмет по выбору)

Упражнения с малым мячом:

1. И.п. – о.с. мяч в левой руке. 1-2 – дугами наружу, руки вверх, 3-4 – дугами наружу руки вниз, за спиной передать мяч в правую руку, выдох (8 раз).

2. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. Мяч в левой руке. 1- наклон к право ноге, руки вниз передать мяч в правую руку за ногой, выдох, 2. – и.п., вдох. 3-4 – то же к левой ноге передавая мяч в левую руку (10 раз).

3. И.п. – то же. 1-2 – туловище вправо, ударить мячом о пол за правой ногой и поймать мяч двумя руками, 3-4 – и.п., мяч в правую руку, 5-8 – то же к другой ноге (10 раз).

4. И.п. — стойка ноги врозь, держать мяч двумя руками. 1-2 – подбросить мяч, присесть и поймать его двумя руками, выдох, 3-4 – подбросить мяч и вставая, поймать его, вдох, (12 раз)

5. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. 1- наклон вправо, руки за голову, мяч в правую руку, 2. и.п., мяч в правой руке, 3-4 – то же влево (12 раз)

6. Дыхательные упражнения (3 раза).

7. И.п. — Сед руки в стороны, мяч в левой руке. 1- мах левой ногой вверх, руки вперед, передать под ногой мяч в правую руку, выдох, 2 – опустить ногу, руки в стороны, 3 – согнуть руки за головой и передать мяч в левую руку, вдох, 4 – руки в стороны, 5-8 то же другой ногой. (12 раз).

Упражнения со скакалкой:

1. И.п. Стойка ноги врозь, сложенная в четверо скакалка внизу. 1 – наклон, руки вперед, выдох, 2-3 – руки вверх, скакалка натянута, посмотреть вперед, вдох, 4- и.п., пауза. (4-6 раз).

2. И.п. Широкая стойка сложенная вдвое скакалка внизу. 1 – руки вперед, 2 – натянуть скакалку, поворот туловища вправо, 3 – руки вперед, 4 – и.п., 5 –8 то же влево (6-8 раз).

3. И.п. – то же. 1-2 – руки вверх, присесть, выдох, 3-4 – и.п. вдох. (10-12 раз)

4. И.п. — о.с. Сложенная в четверо скакалка за головой. 1-2 – наклон вперед, сводя руки, выдох, 3-4 – выпрямиться, плечи развести, вдох. (4-6 раз).

5. И.п. – стойка ноги врозь на скакалке, руки в стороны – вниз. 1-2 – глубокий присед, руки в стороны, выдох 3-4 – и.п. вдох. (8-10 раз)

6. И.п. – стойка ноги врозь. Сложенная скакалка на шее.1-3 – три пружинящих наклона вправо, правую руку разогнуть, левую за голову, 4 – и.п.,5-8 – то же в другую сторону (8-10 раз).

7. И.п. – сед, ноги согнуты, сложенная скакалка на полу слева. 1-2 – поворот налево (лицом к скакалке), упор на коленях, 3-4 – сед по другую сторону скакалки, 5-8 – то же в другую сторону. (6-8 раз).

8. И.п. – сед, ноги врозь, руки в стороны, сложенная в четверо скакалка за головой. 1-2 – поворот туловища влево, 3-4 – и.п., 5-8 – то же вправо. (6-8 раз).

9. И.п. –о.с. сложенная скакалка в четверо внизу. 1-2 – согнуть левую ногу и перешагнуть через скакалку, 3-4 – и.п., 5-8 – то же правой ногой. (6-10 раз).

10. Медленная ходьба. На каждый четвертый шаг наклон, расслабив руки, выдох. (40-60 секунд)

Комплексы общеразвивающих упражнений (ОРУ) для начальных классов

Комплексы физических упражнений для 1-4 класса

Комплекс 1
Общеразвивающие упражнения без предметов
1. И. п. — о. с., на счет 1 — 2 — 3 — 4 руки в стороны, вверх, вперед, вниз. 4 раза.
2. И. п. — ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон вперед, хлопок ладонями за левым коленом, выдох; 2 — и. п., вдох; 3 — наклон вперед, хлопок за правым коленом, выдох; 4 — и. п., вдох. 4 раза.
3. И. п. — тоже. 1 — руки на пояс, поворот направо; 2 — и. п.; 3 — 4 — то же налево. 4 раза.
4. И. п. — о. с., 1 — присесть, руки на колени, выдох; 2 — и. п.; 3 — присесть, обхватить колени руками, выдох; 4 — и. п., вдох — 4 раза.
5. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — поднять согнутые в коленях ноги; 2 — выпрямить; 3 — согнуть; 4 — и. п. — 4 раза.
6. И. п. — лежа па спине, ноги, согнутые в коленях, поднять. 1 — 4 — круговые движения ног вперед («велосипед»); 5—8 — то же, вращая ноги на себя. 3 раза.
7. И. п. — лежа на спине, ладони положить на живот в область подреберья. 1 — 3 — выдох, легко надавливая ладонями на живот; 4 — пауза; 5 — 7 — вдох, выпячивая живот; 7 — пауза. 3 раза
8. И. п. — ноги врозь руки па пояс, 1 — наклон влево, руки 2— то же в право. 4 раза.
9. И. п. — о. с., руки на пояс, поднять правую ногу, согнутую в колене; 2 — и. п.; 3—4 — то же другой ногой. 4 раза.
10. И. п. — о. с. 1 — наклон вперед, расслабить мышцы рук; 2 — выпрямиться, руки вверх; 3 — наклон вперед, расслабляя мышцы, «уронить» руки, дать им свободно покачаться; 4 — и. п. 4 раза.

Комплекс 2
Общеразвивающие упражнения с флажками
1. И. п.— о. с., руки с флажками внизу. 1—2—3 руки в стороны, вверх, вперед; 4 — и. п. 4 раза.
2. И. п.— о. с., руки с флажками в стороны. 1 — выпад правой вперед, поставить флажки на колено; 2 — и. п.; 3—4 то же другой ногой. 6 раз.
3. И. п.— ноги — врозь, руки с флажками вверх. 1 — наклон вперед, руки с флажками вниз, выдох; 2 — и. п., вдох. 6 раз.
4. И. п.— о. с., руки с флажками вниз. 1 — присесть, руки вперед; 2 — и. п. 6—8 раз.
5. И. п. — ноги врозь, руки с флажками вперед. 1 — поворот налево, левую руку с флажком в сторону, посмотреть на флажок; 2 —и. п. — то же в другую сторону. 6 раз.
6. И. п.— о. с. 1 — шаг левой вперед, руки с флажками вперед-вверх, прогнуться; 2 — и. п.; 3—4 — то же другой ногой. 6 раз.
7. И. п.— ноги врозь, руки с флажками в стороны. 1 — мах левой ногой вперед, руки с флажками вниз; 2 — и. п.; 3—4 — то же другой ногой. 6 раз.
8. И. п. — сидя ноги врозь, руки с флажками вверх. 1 — наклон вперед, коснуться флажками левой ноги; 2 — и. п.; 3 — то же к другой ноге. 6 раз.
9. И. п.— лежа на спине, руки с флажками в стороны. 1 — поднять левую ногу вперед, флажками коснуться носка; 2 — и. п.; 3—4 — то же другой ногой. 6 раз.
10. И. п. — о. с., руки с флажками внизу. 1 — левую руку в сторону; 2 — правую руку в сторону; 3 — левую руку вниз; 4 — правую руку вниз. 4—6 раз.

Комплекс 3
Общеразвивающие упражнения с обручем
1. И. п.—о. с., обруч держать внизу, 1 — поднять обруч вперед, посмотреть в него; 2 — и. п. 6—8 раз.
2. И. п.— ноги врозь, обруч держать у гpyди согнутыми руками. 1 — поворот влево, выпрямить руки, отвести обруч влево; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону. 6—8 раз.
3. И. п.— ноги врозь, обруч оставить перед собой. 1 — наклон вперед, положить обруч на пол, выдох; 2 — выпрямиться, вдох; 3 — наклон вперед, взять обруч; 4 —и. п. 6—8 рая.
4. И. п.— о. с., обруч держать внизу, изнутри. 1 — поднять обруч вверх; 2 — опустить обруч за спину; 3 — поднять; 4 — и. п. 6—8 раз.
5. И. п.— о. с., обруч держать впереди. 1 — опуская обруч вниз-назад, перешагнуть левой ногой внутрь обруча; 2 — перешагнуть правой; 8 — опуская обруч вниз-вперед, перешагнуть из обруча левой ногой назад; 4 — то же правой. 4 — 6 раз.
6. И. п. — ноги врозь, обруч вверх. 1 — наклон влево; 2 — и. п.; 3-4 — то же вправо. 6 раз.
7. И. п.— ноги врозь, обруч держать за спиной в опущенных руках. 1 — наклон вперед, прогибаясь, обруч отвести назад; 2 —и. п. 6 раз.
8. И. п.— о. с. в центре обруча, лежащего на полу. 1 — присесть, взять обруч двумя руками, выдох; 2 — встать, поднять обруч двумя руками, вдох; 3 — присесть, положить обруч; 4 — и. п. 6—8 раз.
9. И. п.— о. с., руки с обручем вперед. 1 — мах левой ногой, коснуться обруча; 2 — и. п.; 3—4 — то же правой ногой. 6— 8 раз.
10. И. п.— о. с., обруч вертикально на полу, руки хватом сверху, кисти держать рядом. 1 — мах левой ногой назад, прогнуться; 2 — и. п.; 3—4 — то же правой ногой. 6—8 раз.
11. И. п. — лежа на полу, обруч на полу за головой, держать двумя руками. 1 — поднять прямые ноги и обруч вперед, коснуться верхней части обруча; 2—3 — держать; 4 — и. п. 6— 8 раз.
12. И. п. — лежа на полу, обруч впереди держать согнутыми руками. 1 — 2 — поднять обруч, выпятить живот вперед, вдох; 3—4 —и. п.— втянуть живот в себя, выдох. 3—5 раз.

Комплекс 4
Общеразвивающие упражнения с большим мячом
1. И. п. — о. с., мяч в руках. 1 — поднять мяч над головой, потянуться, вдох; 2- и. п., выдох; 3 — поднять мяч вверх, вдох; 4 — и. п., выдох. 6 раз.
2. И. п.— то же. 1 — присесть, руки вперед, вдох; 2 — и. п. 8—10 раз.
3. И. п. — ноги врозь, руки с мячом вперед. 1— поворот налево; 2 — и. п.; 3—4 — поворот направо, и. п. 6—8 раз.
4. И. п.— ноги врозь, руки с мячом вверх. 1 — наклон влево; 2 — и. п.; 3—4 — то же вправо. 6—8 раз.
5. И. п.— то же. 1 — поднять согнутую левую ногу, мячом коснуться колена — 1, выдох; 2 — и. п. вдох; 3—4 то же другой ногой. 6—8 раз
6. И. п.— лежа на спине, руки с мячом вперед. 1 — поднять левую ногу, коснуться мяча; 2 — и. п.; 3—4 — то же другой ногой. 8—10 раз.
7. И. п.— сидя на полу, ноги скрестно, мяч держать двумя руками. 1—4 — с поворотом налево прокатить мяч вокруг себя; 5—8 — то же в другую сторону. 4—6 раз.
8. И. п.— лежа на спине, руки с мячом вверх, мяч прижать к полу, ноги в коленях согнуть. 1 — поднять таз; 2 — опустить; 3 — руки с мячом вперед, поднять прямые ноги вперед, коснуться мяча; 4 — и. п. 4—8 раз.
9. И. п.— лежа на спине, мяч держать на животе. 1—2 — выдох, надавить мячом на живот; 3—4 — вдох. 3—5 раз.
10. И. п.— лежа на животе, руки с мячом вверх. 1—2 — прогнуться, отводя руки с мячом и ноги назад; 3—4 — и, п. 6— 8 раз.
11. И. п.— стоя на коленях, руки с мячом вниз. 1 — сесть на пятки, руки с мячом вперед; 2— и. п. 6—8 раз.
12. И. п.— ноги врозь, руки с мячом вперед. 1 — наклон вперед, прокатить мяч вокруг левой ноги; 2-й. п.; 3—4 — то же вокруг правой ноги. 6—8 раз.
13. И. п.— о. с., мяч держать обеими руками у пояса. Прыжки на обеих ногах (как мячики). Ходьба на месте (10—15 с), руки с мячом опустить (15—20 с). 2—3 раза.
14. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

Комплекс 5
Общеразвивающие упражнения с кубиками
1. И. п. — ноги врозь, кубик к левой руке внизу, 1 — руки вверх, передать кубик в правую руку; 2 — и. п., кубик в правой руке; 3—4 — то же другой рукой. 6 раз.
2. И. п.— о. с., руки с кубиком вперед. 1 — поворот налево, левую руку с кубиком отвести в сторону; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону. 6 раз.
3. И. п.— ноги врозь, руки с кубиком вверх. 1 — наклон вперед, положить кубик на пол; 2 — и. п.; 3 — наклон вперед, взять кубик; 4 — и. п.
4. И. п.— о. с., руки в стороны, кубик в левой руке. 1 — присесть, передать кубик за спиной в правую руку; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону. 6—8 раз.
5. И. п.— ноги врозь, кубик в левой руке внизу. 1—2 — наклон вперед, руки вниз, выдох; 3—4 — руки в стороны, вдох. 3—4 раза.
6. И. п.— сидя на полу, кубик положить у левого колена. 1—2 — поднять ноги и перенести их влево за кубик; 3—4 — то же вправо. 6 раз.
7. И. п.— лежа на полу, руки в стороны, кубик в левой руке. 1 — поднять ноги, передать кубик под ногами в правую руку; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону. 6—8 раз.
8. И. п.— сидя на полу, кубик держать ступнями прямых ног. 1—2 — сгибая ноги, подтянуть кубик к себе; 3—4 — и. п. 6—8 раз.
9. И. п.— лежа на полу, кубик положить на живот. 1—2 — втягивая живот в себя, опустить кубик, выдох; 3—4 — поднимая кубик, вдох. 3—4 раза.
10. Положить кубик на пол. И, п.— о. с., руки на пояс. 4 прыжка вокруг кубика на обеих ногах, 4 шага на месте. 8— 10 раз.
11. Ходьба на месте и дыхательные упражнения.

Комплекс 6
Общеразвивающие упражнения без предметов
1. И. п.— о. с., руки согнуты перед гpyдью. 1 — руки в стороны, прогнуться; 2 — и. п. 6—8 раз.
2. И. п.— ноги врозь, руки на пояс. 1— наклон влево; 2 — и. п.; 3—4 то же вправо. 6—8 раз.
3. И. п.— то же. 1 — наклон вперед, коснуться руками левого носка, выдох; 2 — и. п., вдох; 3—4 — то же к правой ноге. 6—8 раз.
4. И. п.—о. с., руки на пояс. 1 — присесть, руки вперед, выдох; 2 — и. п. 8 раз.
5. И. п.— ноги врозь, руки за голову. 1 — поворот налево; 2 — и. п.; 3—4 — то же направо. 8 раз.
6. И. п.— о. с., руки в стороны. 1 — мах левой ногой вперед, хлопок под ней; 2 — и. п.; 3—4 — то же правой ногой.
7. И. п. — ноги врозь. 1—2 — руки вниз и скрестно встряхнуть расслабленными кистями, сделать полный выдох; 3—4 — руки через стороны вверх, глубокий вдох. 3—4 раза.
8. И. п.— сидя на полу. 1 — поворот налево, согнуть руки за голову; 2 — и. п.; 3—4- то же вправо. 6—8 раз.
9. И. п.— лежа на спине, руки за головой. 1 — поднять левую ногу вперед; 2 — и. п.; 3—4 — то же левой ногой; 5 — поднять обе ноги вперед; 6 — и. п.; 7—8 — то же. 4 раза.
10. И. п.— стоя в упоре на коленях. 1 — прогнуть спину, поднять голову, посмотреть вверх, согнуть спину, опустить голову. 8 раз.
11. И. п.— стоя на коленях, руки на пояс. 1 — сесть на левое бедро (слева от ног на пол); 2 —и. п.; 3—4 — то же вправо. 4-6 раз.
12. И. п.—о. с., руки на пояс. 1—4 — 4 прыжка на двух ногах; 5—8 — 4 месте. 4—6 раз. Перейти на ходьбу на месте. Замедляя темп, 3—4 дыхательных упражнения.

Читать еще:  Защемление седалищного нерва при беременности. Болит седалищный нерв во время беременности — что делать

Комплекс 7
Общеразвивающие упражнения без предметов
1. И. п.— о. с. 1 — отвести левую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться, посмотреть на руки; 2—и. п.; 3—4 — то же правой ногой. 8 раз.
2. И. п.— о. с., руки перед гpyдью. 1 — поворот налево, руки в стороны; 2-—и. п.; 3—4 — то же направо. 8 раз.
3. И. п.— ноги врозь, руки за голову. 1 — наклон вперед, руками коснуться пола; 2 — и. п. 8 раз.
4. И. п.— о. с., руки вверх: «мельница» — попеременно круги руками вперед. 8—10 раз.
5. И. п.— о. с. 1—2 — руки через стороны вниз, выдох; 3—4 — подняться на носки, руки через стороны вверх, вдох. 3 — 4 раза.
6. И. п.— лежа на спине: «велосипед» — попеременно сгибать и разгибать ноги вперед. 6—8 раз. Отдых, руки на живот. 1—2 — глубокий выдох, надавливая ладонями на живот; 4 — выпячивая живот вперед, вдох. 3—4 раза. Повторить упражнение «велосипед».
7. И. п.— то же. 1 — согнуть колени, обхватить их руками, прижаться головой к коленям, выдох; 2 — и. п., вдох. 6 раз.
8. И. п.— сидя на полу, руки скрестно на гpyди. Лечь на спину, а затем снова сесть. Темп произвольный. 4—6 раз.
9. И. п.— сидя на полу, руки в стороны. 1 — согнуть ноги, обхватить колени руками и подтянуть их к гpyди, выдох; 2 — и. п. 4—6 раз.
10. И. п.— ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон влево, левую ногу в сторону на носок; 2 — и. п.; 3—4 — то же вправо;
5 — мах левой ногой, руки в стороны; 6 — и. п.; 7—8 — то же правой ногой. 6 раз.
11. И. п.— о. с., руки на пояс. Прыжки: 4 на левой, 4 на правой, 4 на обеих ногах; 4 шага на месте. 3 раза.
12. Дыхательные упражнения.

Комплекс 8
Общеразвивающие упражнения с мячом
1. И. п.— ноги врозь, мяч в левой руке. 1 — подняться на носки, руки через стороны вверх, передать мяч над головой в правую руку; 2 — и. п., мяч в правой руке; 3—4 — то же другой рукой. 8 раз.
2. И. п.— ноги врозь, руки с мячом вперед. 1— поворот налево, руку с мячом отвести в сторону; 2 — и. п., передать мяч в правую руку; 3—4 — поворот в другую сторону. 8 раз.
3. И. п.— ноги на ширине 5—10 см, ступни параллельно, руки с мячом внизу. 1 — присесть, руки вперед; 2 — и. п. 6— 8 раз.
4. И. п.—о. с., мяч в левой руке, 1 — ударить мяч о пол; 2 — поймать двумя руками; 3—4 — то же правой рукой. 8— 10 раз.
5. И. п.— то же, ударить мяч о пол, хлопнуть в ладони перед собой, поймать мяч двумя пуками. 6—8 раз.

Комплексы общеразвивающих упражнений для учащихся начальной школы

В материале представлены три комплекса общеразвивающих упражнений для учащихся начальной школы. Комплексы могут быть использованы как учителями физической культуры на уроках, так и в качестве домашних заданий для учащихся.

Комплекс общеразвивающих упражнений

ОРУ № 1

1. Ходьба на месте (до 1 мин), спортивная ходьба или короткая пробежка (2 мин).

2. Развести руки в стороны, потянуться, поднимаясь на носки, и отвести плечи назад (5–8 раз).

3. Согнутыми руками в локтях ритмично и с ускорением выполнять круговые движения наружу и внутрь (30–40 с).

4. Наклонить туловище вперед, руки в стороны. Выполнять повороты туловища и головы вправо и влево (8–10 раз). После паузы повторить.

5. Движения руками как при беге, начинать плавно, затем увеличить темп. Выполнять 3–5 раз по 5–10 секунд.

6. Принять положение «ласточка» (2–3 с); после паузы, низко приседая, опуская голову (руки за головой), сгруппироваться (8–12 раз).

7. В упоре лежа сгибать и разгибать руки (5–6 раз); то же, с подниманием ноги (4–5 раз).

8. Приседания на обеих ногах (10–12 раз), на одной ноге (3–5 раз).

9. Подскоки на одной ноге с расслаблением рук, плечевого пояса (20–30 с).

10. Поднять руки вверх, потянуться, наклонить туловище вниз, касаясь пола ладонями (10–12 раз).

11. Палка на плечах; поднимаясь на носки, вытягивать руки с палкой, слегка прогибаясь. Опуская палку на плечи, сводить лопатки вместе и приседать (10–12 раз).

12. Передвигать палку пальцами руки вверх и вниз (2–3 раза), правой и левой рукой. Затем встряхнуть и расслабить мышцы рук.

13. Подбросить палку вверх и поймать за другой конец. Отпустить палку и поймать за другой конец. Выполнять правой и левой рукой (15–20 раз).

14. Стоя или сидя выполнять круговые вращения головой в среднем темпе в обе стороны по 5–8 раз.

15. Упражнения в прыжках со скакалкой (2–3 мин).

16. Спокойная ходьба (1–2 мин).

17. Водные процедуры.

Комплекс общеразвивающих упражнений

ОРУ № 2

1. Поднимаясь на носки, развести руки в стороны (5–8 раз).

2. Круговые движения руками в обе стороны (по 6–8 раз).

3. Разведя руки в стороны и встав на носки, поднимать поочередно ноги (10–12 раз).

4. Присесть; вставая, принять положение «ласточки» (6–8 раз).

5. Бег на месте (8–10 с).

6. Наклоны туловища вправо и влево со скольжением рук по бокам и бедрам (10–12 раз).

7. Различные приседания: руки вперед, ноги вместе на ширине плеч и т. п. (10–12 раз).

8. Подскоки: ноги врозь и скрестно (30–40 с).

9. Потягивание и расслабление рук, наклон.

10. Круговые движения туловища 5–6 раз в каждую сторону.

11. Сгибать и разгибать руки в упоре о стул, стол (6–8 раз).

12. Лежа поднимать одну или обе ноги (6–8 раз).

13. Лежа скрещивать ноги и разводить в стороны (10–12 раз).

14. Лежа выполнять движение ногами – «велосипед» (от 30 с до 1 мин).

15. Прыжки со скакалкой 2–3 мин на месте и в движении. После паузы повторить.

16. Спокойная ходьба.

17. Водные процедуры.

Комплекс общеразвивающих упражнений

ОРУ № 3

1. «Ловля комара»И.п. – о.с. ноги на ширине плеч. Повороты туловища вправо-влево, руки вверх, хлопок в ладоши. Вернуться в исходное положение.

Текст: «Руки вверх поднять пора, чтоб поймать нам комара, а потом их дружно вниз – в стойку прежнюю вернись!»

2. «Самолет»И.п.- ноги на ширине плеч, руки в стороны, наклоны ту-ловища вправо и влево.

Текст: «Руки ставим все в разлет, появился самолет. Мах крылом туда-сюда. Делай – раз, и делай – два!»

3. «Флюгер»И.п. – о.с. руки за голову. Повороты туловища вправо и влево.

Текст: «Флюгер строится у нас, повращаемся сейчас. Ветер – справа, ветер – слева – флюгер вертится умело»

4. «Дровосек»И.п. – нога на ширине плеч, руки вверху, пальцы в за-мок». Наклоны вперед с глубоким выдохом (Все хором произносят «Бах»)

Текст: «Дровосеками мы стали, топоры дружно подняли и, руками сде-лав взмах, по полену сильно «Бах!»

5. «Карлики и великаны»И.п. – о.с. Присесть, руки положить на коле-ни, голову опустить. Подняться на носки, руки вверх, прогнуться.

Текст: «Чудеса у нас на свете: стали «карликами» дети, а потом все сра-зу встали – «великанами» мы стали».

6. «Мяч»И.п. – о.с. Прикажите на обеих ногах.

Текст: «Скачет, скачет, скачет мяч, припустился резво вскачь. Скок, скок, скок – приземлился на носок»

7. «На парад»И.п. – о.с. Ходьба на месте с высоким подниманием коле-ней.

Текст: Сильный, смелый наш отряд, дружно вышел на парад. Выше но-гу, тверже взгляд, как в строю идет солдат!»

Просмотр содержимого документа
«Комплексы общеразвивающих упражнений для учащихся начальной школы »

Комплекс общеразвивающих упражнений

1. Ходьба на месте (до 1 мин), спортивная ходьба или короткая пробежка (2 мин).

2. Развести руки в стороны, потянуться, поднимаясь на носки, и отвести плечи назад (5–8 раз).

3. Согнутыми руками в локтях ритмично и с ускорением выполнять круговые движения наружу и внутрь (30–40 с).

4. Наклонить туловище вперед, руки в стороны. Выполнять повороты туловища и головы вправо и влево (8–10 раз). После паузы повторить.

5. Движения руками как при беге, начинать плавно, затем увеличить темп. Выполнять 3–5 раз по 5–10 секунд.

6. Принять положение «ласточка» (2–3 с); после паузы, низко приседая, опуская голову (руки за головой), сгруппироваться (8–12 раз).

7. В упоре лежа сгибать и разгибать руки (5–6 раз); то же, с подниманием ноги (4–5 раз).

8. Приседания на обеих ногах (10–12 раз), на одной ноге (3–5 раз).

9. Подскоки на одной ноге с расслаблением рук, плечевого пояса (20–30 с).

10. Поднять руки вверх, потянуться, наклонить туловище вниз, касаясь пола ладонями (10–12 раз).

11. Палка на плечах; поднимаясь на носки, вытягивать руки с палкой, слегка прогибаясь. Опуская палку на плечи, сводить лопатки вместе и приседать (10–12 раз).

12. Передвигать палку пальцами руки вверх и вниз (2–3 раза), правой и левой рукой. Затем встряхнуть и расслабить мышцы рук.

13. Подбросить палку вверх и поймать за другой конец. Отпустить палку и поймать за другой конец. Выполнять правой и левой рукой (15–20 раз).

14. Стоя или сидя выполнять круговые вращения головой в среднем темпе в обе стороны по 5–8 раз.

15. Упражнения в прыжках со скакалкой (2–3 мин).

Комплексы упражнений для обучающихся 1- 2 класса

Общеразвивающие упражнения для детей 1- 4 классов.

Комплексы упражнений для обучающихся 1- 2 класса.

Игровые упражнения, напоминающие действия знакомых предметов или животных (повторять 4- 6 раз):

Упражнение «Кто выше…».

1- Прямые руки поднять вверх, встав на носки, потянуться (вдох).

2- вернуться в И.п. (выдох).

Упражнение «Сбор яблок».

И.п.- ноги вместе, прямые, руки вверх.

1- Согнув ноги в коленях, наклониться вперёд, как бы подбирая с пола упавшие яблоки (выдох).

2- Вернуться в И.п. (вдох).

Упражнение «Маятник часов».

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе – подобно движению маятника совершать наклоны поочерёдно вправо и влево, не сгибая ног.

Упражнение «Дровосек».

И. п.- ноги расставлены широко, руки в замке над головой, отведены назад.

1 – Резким движением, совершая наклоны вперёд, мах вперёд руками, заводя их между ног (выдох).

2 – Медленно вернуться в И. п. (вдох).

Упражнение «Самолётик».

И. п. – стоя ноги вместе, руки в стороны; производят наклон туловища в правую и в левую стороны, напоминающие движение самолёта в полёте.

Упражнение «Ветряная мельница».

И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочерёдно правой и левой рукой совершать перед собой круговые движения, напоминающие вращение крыльев ветряной мельницы.

Упражнение «Боксёр».

И. п. – стоя, выпад левой ногой вперёд, согнутые в локтях руки перед собой.

1 – Резко выпрямляя руки, как бы наносить удар невидимому противнику.

2 – То же, но выпад вперёд правой ноги.

Упражнение «Щенок» или «Собачка».

И. п. – стоя на коленях, упор прямыми руками перед собой.

1 – Выдвигая левую прямую руку вперёд с одновременным движением правой ноги (разноимённое ползание); поворот головы влево.

2 – Движение правой рукой и левой ногой с поворотом головы вправо.

Следить за ритмичностью и слаженностью движений.

Упражнение «Присядка».

И. п. – основная стойка, руки перед собой, положив ладони на локти.

1 – Присесть на правой ноге (выдох), левая прямая вперёд.

3 – 4 – То же, но с другой ноги. И. п.

Упражнение «Велосипедист».

И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднять ноги вверх до образования почти прямого угла в тазобедренном суставе; сгибая ноги в тазобедренном и коленном суставах повторять движение велосипедиста при вращении педалей. Отpaбатывать чёткость и ритмичность движений.

Упражнение «Ласточка».

И. п. – лёжа на гpyди, руки вдоль туловища.

1 – Отводя руки назад и в стороны, прогнуться, поднимая голову (вдох).

Упражнение «Воробышек».

И. п. – основная стойка.

1- Согнуть левую ногу в колене, взяв рукой за голень.

2 – Прыжки на одной ноге.

4 – 5 – То же, но на другой ноге.

Повторить по 10 – 15 прыжков на каждой ноге.

Упражнение «Лошадка».

И. п. – О. с; бег на месте с широким махом рук и поочерёдным высоким подниманием ног, согнутых в колене. Выполнять 10 – 15 с.

По усмотрению учителя может быть выполнен как весь комплекс упражнений, так и отдельные 6 – 7 упражнений в зависимости от условий. Ритм выполнения упражнений и число повторений устанавливается учителем

Читать еще:  Бисопролол при беременности

Упражнения без предметов:

Комплекс № 1:

· И. п. – О. с, руки согнуты в локтях.

Ходьба на месте с высоким подниманием колена. Сделать 20 – 25 шагов.

· И. п. – стойка ноги врозь.

1. Руки к плечам ладонями вперёд, кисти сжаты в кулак.

2. Энергично выпрямить руки вверх, прогнуться (вдох).

3. Согнуть руки к плечам.

· И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, за спиной.

1. Наклон влево, рука скользит по ноге до голеностопного сустава (выдох).

3. То же но в другую сторону.

Повторить 4- 6 раз.

· И. п. – стоя, ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч (рис. 17).

1. Наклон вперёд; руками коснуться ног как можно ниже, ноги прямые (выдох).

2. Вернуться в И. п. (вдох).

Повторить 5- 6 раз.

1. Присесть, колени врозь, пятки оторвать от пола, руками коснуться пяток (выдох).

2. Вернуться в И. п. (вдох).

Повторить 5 – 7 раз.

· И. п. – упор, стоя на коленях (рис. 19).

1. Выпрямить правую ногу, прогнувшись.

2. Вернуться в И. п.

3. Выпрямить, левую ногу, прогнувшись.

Повторить 5 – 6 раз.

· И. п.- лёжа на спине, руки в стороны ладонями вверх (рис. 20).

1. Согнуть ноги, подтянуть их руками к голове (сложиться в комочек) – вдох.

2. Вернуться в И. п. – выдох.

Повторить 6 – 8 раз.

· И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища

1. Поднять согнутую в колене ногу (выдох).

2. Вернуться в И. п. (вдох).

3. Поднять, но правую ногу.

4. Вернуться в И. п.

· И. п. – О. с., руки на поясе.

Ходьба на месте. Прыжки на обеих ногах (рис. 22):

а) прыжки на носках,

б) прыжки ноги врозь,

в) прыжки, опустив руки.

Повторить 20- 25 раз.

Комплекс №2.

· И. п. – О. с., руки согнуты в локтях (рис.23).

Ходьба на месте с движением рук по кругу с высоким подниманием колена.

Сделать 20 – 25 шагов.

· И. п. – О. с. (рис. 24).

1. Руки в стороны на уровне плеч.

2. Руки вверх, подняться на носки, глядя на руки, потянуться (вдох).

3. Руки в стороны на уровне плеч.

4. Вернуться в И. п. (выдох).

Повторить 5- 6 раз.

· И. п. – ноги врозь, руки в стороны (рис.25).

1. Наклон вправо, руки вверх, ладони вместе.

2. Вернуться в И. п.

3. То же, но в другую сторону.

4. Вернуться в И. п.

Повторить 4 – 6 раз.

Возможно выполнение упражнения «Маятник часов»- см. выше.

· И. п. – О. с. (рис. 26).

1. Глубокий присед, руки вперёд (выдох).

2. Вернуться в И. п. (вдох).

Повторить 5- 7 раз.

· И. п. – лёжа на спине, руки за голову (рис. 27).

1. Ноги, согнутые в коленях, подтянуть к гpyди (выдох).

2. Вернуться в И. п.- вдох.

Повторить 6 – 8 раз.

· И. п. – стоя ноги вместе, руки на поясе (рис. 28). Ходьба на месте. Прыжки на месте. Продвижение прыжками на прямых ногах вперёд или прыжки вперёд- назад. Повторить 20 – 25 раз.

Выбор комплекса определяет учитель. Возможны замены равноценных по влиянию упражнений из одного комплекса в другом. Ритм выполнения и число повторений определяет индивидуально учитель.

Комплексы ОРУ для начальных классов
методическая разработка по физкультуре на тему

Карточки с комплексами ОРУ

Предварительный просмотр:

Комплекс ОРУ № 1

1.Ходьба на месте.

Можно добавить движения руками

2.Ноги вместе, руки опущены.на счёт 1-делая вдох, поднять руки через стороны вверх; на счёт 2-на выдохе опустить.

Выполнять под счёт. Вдох через нос, выдох через рот.

3.Ноги вместе, на счёт 1-поднимаемся на носки, руки поднимаем вверх по кругу, вдох; на счёт 2-опускаемся, опускаем руки, выдох.

Под счёт, в среднем темпе

4.Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны головой на счёт1-влево;на счёт 2-вернулись в И.П.; на счёт 3- вправо; на счёт 4- вернулись в И.П.

5.Ноги на ширине плеч, на счёт 1-левую руку вверх, правую вниз; на счёт 1,2-наклон влево; на счёт 3-4 наклон влево.

Выполнять упражнение под счёт. Тянуться вперед-вверх.

6.Ноги на ширине плеч, на счёт 1-руки перед собой; на счёт 2,3 рывки руками перед собой, вдох; на счёт 4 –вернулись в И.П. выдох.

Темп средний, руки прямые, в локтях не сгибать.

7.Ноги на ширине плеч, наклоны туловища, на счёт1-2- вперёд;3-4–назад.

Ноги в коленях не сгибать

Выполнять упражнение самостоятельно

9.Прыжки на левой и на правой ноге

10. Ходьба на месте с восстановлением дыхания.

Вдох через нос, выдох через рот.

Комплекс ОРУ № 2

1.Ходьба на месте.

Можно добавить движения руками

2.Ноги вместе, руки на пояс. Круговые движения головой 4 раза влево,4 раза вправо.

Выполнять под счёт, плавно.

3.Ноги вместе, на счёт 1-поднимаемся на носки, руки поднимаем вверх по кругу, вдох; на счёт 2-опускаемся,опускаем руки, выдох.

Под счёт, в среднем темпе

4.Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны

Круговые движения руками вперёд-назад.

Темп средний. Кисти сжаты в кулак.

5.Ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые движения в плечевом суставе. 1-4 вперед, 5-8 назад

Выполнять упражнение под счёт. Вперед сводим вместе локти, назад-лопатки.

6.Ноги на ширине плеч, правая рука на пояс, левая вверх- наклон туловища вправо, т.ж. влево.

Темп средний. Тянуться вперед-вверх.

7.Ноги на ширине плеч, наклоны туловища, на счёт1-2- вперёд;3-4–назад.

Пытаемся достать ладошками до носков. Ноги в коленях не сгибать.

8.Сгибание-разгибание рук в локтевом суставе. Отжимания.

Выполнять упражнение самостоятельно.

9.Выпрыгивания из положения сед вверх .

10. Ходьба на месте с восстановлением дыхания.

Вдох через нос, выдох через рот.

Комплекс ОРУ № 3

1.Ходьба на месте.

Можно добавить движения руками

2.Ноги на ширине плеч. Наклоны головы на счёт 1-2 вперед- назад, 3-4 влево- вправо

Выполнять под счёт

3.И.П.-о.с. Правая рука вверху, левая внизу. Рывки руками с последующей переменой рук

Под счёт, в среднем темпе

4.Ноги на ширине плеч, руки согнуты перед гpyдью рывки руками с поворотами влево вправо.

5.Ноги на ширине плеч, наклоны туловища вперёд 1-к правой ноге,2-к середине,3-к левой ноге,4-назад.

Выполнять упражнение под счёт.

6.И.П.-о.с.руки на пояс. Круговые движения в тазобедренном суставе 1-4 вправо,5-8 влево.

7.Сед на левую ногу, правая вытянута.Перекаты с ноги на ногу

Ноги в коленях не сгибать.

Выполнять упражнение самостоятельно

9.Прыжки с поворотом на 360гр.

10. Ходьба на месте с восстановлением дыхания.

Комплекс ОРУ № 4

1.Ходьба на месте с размашистыми движениями руками.

Можно добавить движения руками

2.Руки к плечам,голову держать прямо,круговые движения согнутыми руками наружу и внутрь.

3.Руки к гpyди, согнуть в локтевом суставе,выполнить короткие рывки назад,сводя лопатки вместе.

Руки перед гpyдью.

4.Руки в стороны,глубокий вдох,обнять себя руками-выдох.

5.Наклоны туловища 1-2 вправо,3-4 – влево, скользя ладонями по бёдрам.

Выполнять упражнение под счёт.

6.Наклоны туловища как можно ниже вперёд, делая выдохи касаясь руками площадки.

7.Поднимать в сторону руку с поворотом головы .т.ж вправо.

8.Приседания с быстрым вставанием

Выполнять упражнение самостоятельно в быстром темпе

9.Прыжки на левой и на правой ноге

10. Ходьба на месте с восстановлением дыхания.

Комплекс ОРУ № 5

1.И.п.- о.с. руки на пояс.Круговые движения головой 1-2 вправо, 3-4 влево

Соблюдать правильную осанку.

2.И.п – то же ,руки встороны.Круговые движения руками.1-4 вперёд,5-8 назад.

Руки в локтях не сгибать

3.Руки к гpyди, согнуть в локтевом суставе,выполнить короткие рывки назад,сводя лопатки вместе.

Руки перед гpyдью.

4.Руки вытянуты перед собой,махи ногами.Левой ногой к правой руке,прав ногой к левой руке.

Стараться чтобы носок коснулся ладошек.

5.Наклоны туловища 1-2 вправо,3-4 – влево, скользя ладонями по бёдрам.

Выполнять упражнение под счёт.

6.Наклоны туловища как можно ниже вперёд, делая выдохи касаясь руками площадки.

7.И.п.- сед на правую ногу, руки за головой. Перекаты с ноги на ногу.

Спину держать ровно.

8.Выпрыгивания из положения присед.

Выполнять упражнение под счёт.

9.Прыжки на левой и на правой ноге

10. Ходьба на месте с восстановлением дыхания.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

В данном материале в доступной форме описываются рекомендации учителя-логопеда учителям начальных классов по выявлению обучающихся с недостатками устной и письменной речи и своевременной помощи данной.

Направленность современной школы на развитие личности поставили перед начальным ее звеном проблемы формирования у учащихся интереса к чтению, прочных навыков осмысленного чтения, элементарного литерат.

Тетрадь-помощница предназначена для учащихся 2-4 классов, которые испытывают трудности в овладении навыком письма. Данные тетради использую в работе с учащимися в группах по коррекции чтения и письма.

9 а класс выполнил социальный проект «Внедрение всероссийского комплекса ГТО в начальной школе». Представляем вашему вниманию презентацию защиты данного проекта.

Полное описание упражнений по дислексии.

Упражнения по преодалению дисграфии.

Выступление на заседании члeнов МО учителей начальных классов по теме «Кадетский класс — начальный опыт работы и перспективы&quot.

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ 1 — 4 КЛАСС

Идёт приём заявок

Подать заявку

Для учеников 1-11 классов и дошкольников

Сборник общеразвивающих упражнений.

1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И.п.

2. И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед гpyдью. 1- выпрямить руки вперед,2- И.п.3 – выпрямить руки вверх, 4 – И.п.

3. И.п.- правая рука вверху, левая внизу. 1,2- отведение прямых рук назад, со сменой положения, 3,4 – то же левая вверху.

4. И.п.- стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4 — разноименные круговые

вращения руками в одну сторону, 5-8 – разноименные круговые вращения руками в другую сторону.

5. И.п.- стойка, ноги врозь, руки перед гpyдью в замок. 1,2 –повороты туловища вправо,

3,4 – повороты туловища влево.

6. И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе 1,2 – наклоны вправо, 3,4 – наклоны влево.

7. И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1,2,3 – наклоны вперед, 4 – И.п.

8. И.п.- стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги. 2- И.п. 3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги. 4 – И.п.

9. И.п.- присед на правой ноге, левая в сторону прямая. 1-3- наклон вперёд к прямой ноге, 4 – перенос центра тяжести на левую ногу.

10. И.п.- выпад правой ногой вперёд, руки за спину, спина прямая. 1-3- пружинистые покачивания, 4 – смена положения ног прыжком.

11.И.п.-стойка, ноги врозь, руки вперёд, немного в стороны. 1- мах правой ногой к левой ноге, 2 – И.п, 3 – мах левой ногой к правой ноге, 4 – И.П.

12.И.п.- стойка ноги врозь, руки внизу. 1,3- прыжок, хлопок над головой, 2,4 –прыжок, руки в исходное положение.

Общеразвивающие упражнения без предметов

1. И. п. — о. с., на счет 1 — 2 — 3 — 4 руки в стороны, вверх, вперед, вниз. 4 раза.

2. И. п. — ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон вперед, хлопок ладонями за левым коленом, выдох; 2 — и. п., вдох; 3 — наклон вперед, хлопок за правым коленом, выдох; 4 — и. п., вдох. 4 раза.

3. И. п. — то же. 1 — руки на пояс, поворот направо; 2 — и. п.; 3 — 4 — то же налево. 4 раза.

4. И. п. — о. с., I — присесть, руки на колени, выдох; 2 — и. п.; 3 — присесть, обхватить колени руками, выдох; 4 — и. п., вдох 4 раза.

5. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — поднять согнутые в коленях ноги; 2 — выпрямить; 3 — согнуть; 4 — и. п.4 раза.

6. И. п. — лежа па спине, ноги, согнутые в коленях, поднять.1 — 4 — круговые движения ног вперед («велосипед»); 5—8 — то же, вращая ноги на себя. 3 раза.

7. И. п. — лежа на спине, ладони положить на живот в область подреберья. 1 — 3 — выдох, легко надавливая ладонями на живот; 4 — пауза; 5 — 7 — вдох, выпячивая живот; 7 — пауза. 3

8. И. п. — ноги врозь руки па пояс, 1 — наклон влево, руки 2- 3 — то же вправо. 4 раза.

Читать еще:  5 способов быстро убрать мешки под глазами в домашних условиях

9. И. п. — о. с., руки на пояс, поднять правую ногу, согнутую в колене; 2 — и. п.; 3—4 — то же другой ногой. 4 раза.

10. И. п. — о. с. 1 — наклон вперед, расслабить мышцы рук; 2 — выпрямиться, руки вверх; 3 — наклон вперед, расслабляя мышцы, «уронить» руки, дать им свободно покачаться; 4 — и. п. 4 раза.

ОРУ на месте в парах

1. И.п. – стоя спиной друг к другу, взявшись за руки ,руки внизу.

1- руки в стороны, 2- руки вверх ,встать на носки, 3- руки в стороны , опуститься на пятки, 4- и.п.

2. И.п. – стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки в верх. 1,3 — первый партнер выполняет наклон вперёд. 2,4 – второй партнёр выполняет наклон .

3 И.п.- стоя спиной друг к другу взявшись под руки. 1,3 – первый партнёр выполняет наклон вперед, 2,4 – второй партнер выполняет наклон вперёд.

4. И.п.- стоя спиной друг к другу, взявшись за руки ,руки в верху.1,3 – наклон вправо,

2,4 — наклон влево.

5.И.п.- стоя в наклоне лицом друг к дугу, ноги врозь, руки на плечах партнера.

Наклоны вперед с помощью партнера.

6.И.п.- стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, руки в низу.

Круговые вращения с поворотами.

7.И.п.- стоя в наклоне лицом друг к другу, ноги вместе, руки на плечах партнера

Наклоны вперед с помощью партнера.

8.И.п.- стоя лицом друг к другу, взявшись за предплечья партнера.

Круговые вращения с поворотами.

9.И.п.- стоя в наклоне лицом друг к другу, ноги в широкой стойке, руки в стороны, сцеплены в замок.

Повороты туловища вправо, влево.

10.И.п.- стоя лицом друг к другу, взявшись за локти партнёра.

Круговые вращения с поворотами.

11.И.п.- стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки вверху. 1, 3- выпад вперед правой ногой, 2,4 – выпад вперед левой ногой.

12.И.п. – присед на правой, левая в сторону, лицом друг к другу, взявшись за руки.

Перенос центра тяжести с одной стороны в другую.

13.И.п.- правая (левая) рука одного партнера в руке второго.

Повороты с имитацией метания мяча, с шага левой (правой) ногой в сторону метания.

ОРУ на месте(в колоннах):

И.п. – стоя в колоннах, руки на плечах впереди стоящего. 1- руки в стороны, 2,4 — И.п., 3- руки вверх.

И.п. – стоя в колоннах, руки на плечах впереди стоящего. 1-3 отведение прямых рук назад, 4 –И.п

И.п. – стоя в шеренгах, взявшись за руки, руки в низу. 1- руки вверх, правую ногу назад на носок, 2,4- И.п., 3- руки вверх, левую ногу назад на носок.

И.п. – стоя в шеренгах, взявшись за руки, руки в низу. 1-3 наклон вперед, руки отводить назад , 4- И.п.

И.п. – стоя в шеренгах, взявшись за руки ,руки внизу. 1- руки вверх, прогнуться, 2- наклон вперед, 3- присед, 4 – встать.

И.п. – стоя в шеренгах, руки на плечах рядом стоящего. 10 наклонов вперед под собственный счет.

И.п. – стоя в колоннах, руки на плечах впереди стоящего. 1,2 – наклон вправо, 3,4 – наклон влево.

И.п. – стоя в колоннах, руки на плечах впереди стоящего. 1 – выпад вправо, 2,4 –И.п., 3 – выпад влево.

И.п. –стоя в шеренгах, взявшись за руки, руки внизу. 1 – выпад вперед правой ногой, руки вперед, 2,4 –И.п., 3 –выпад вперед левой ногой.

И.п. – стоя в шеренгах, в выпаде правой ногой вперед, руки на плечах рядом стоящего. 20 прыжков со сменой положения ног в выпаде, под собственный счет.

И.п. – стоя в шеренгах, руки на плечах рядом стоящего. 12 приседаний под собственный счет.

И.п. – стоя в шеренгах, взявшись за руки, руки внизу. 1-3 – подскоки на месте, 4 — поворот на 180 градусов.

Общеразвивающие упражнения с большим мячом

1. И. п.— глубокий присед, мяч в руках на полу. 1—2 — встать, мяч вверх, правую ногу назад на носок, потянуться, вдох; 3—4 — и. п., выдох. То же, но левую ногу назад. 6—8 раз.

2. И. п.— широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 — поворот туловища направо, мяч ‘в левую руку, выдох; 2 — поворот туловища в и. п., левую руку с мячом в сторону, вдох; 3—4 — то же, но поворот налево. 8—10 раз.

3. И. л.—стойка ноги вместе, мяч в руках внизу. 1—3 — наклониться вперед и прокатить мяч по полу вокруг ног, выдох; 4 — взять мяч, вернуться в и. п., вдох. Выполнять с прямыми ногами. Мяч перекатывать по замкнутому кругу один раз влево, другой раз — вправо. 6—8 раз в каждую сторону.

4. И. п.— стойка ноги вместе, мяч в руках внизу.1 — дугой влево мяч вверх и наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок, выдох; 2—выпрямиться, приставить правую ногу, дугой влево мяч вниз, вдох; 3—4—-то же в другую сторону. Выполнять слитно, мяч внизу не задерживать. 8—10 раз.

5. И. п.— лежа на спине, мяч между стоп. 1—2 — поднять прямые ноги с мячом вперед, вдох; 3—4 — выдох. В дальнейшем упражнение можно несколько ускорить, делая все движения на два счета. 12—15 раз.

6. И. п.— стойка ноги вместе, прямые руки с мячом вперед. Развести руки, выпустить мяч, быстро присесть и, не давая мячу упасть на пол, поймать его двумя руками внизу. Ширину разведения рук следует постепенно увеличить. 6—8 раз.

7. Дыхательное упражнение. 3—4 раза.

8. И. п.— ноги на ширине ступни, мяч у плеча на ладони согнутой руки. Бросок мяча вверх и ловля его двумя руками. По 8—10 раз каждой рукой. Ходьба на месте или с продвижением вперед, ударяя мячом о пол левой рукой и ловя его правой и наоборот. Дыхание равномерное (20—30 с).

Упражнения с гимнастической палкой

1. И. п.— стойка ноги вместе, палка внизу. 1—2—палку вверх, подняться на носки и потянуться, вдох; 3—4 — и. п., выдох. 6—8 раз.

2. И. п.— стойка ноги врозь, палка внизу. 1 — наклон вперед, руками коснуться пола, выдох; 2—и. п., вдох. Во время наклона ноги прямые, задание усложняется изменением ширины хвата. 12—15 раз.

3. И. п.— стойка ноги врозь, палка впереди, хват шире плеч. 1 — поворот туловища направо; 2—и. п.; 3—4 —то же в левую сторону. При поворотах плечевой пояс закрепить, ноги с места не сдвигать. Дыхание равномерное. 10—12 раз.

4. И. п.— стойка ноги вместе, палка внизу. 1—4 — поднимая палку вперед, сесть на пол и вытянуть ноги; 5—8—встать, не касаясь руками и палкой пола. 10—15 раз.

5. И. п.— стойка ноги вместе, палка горизонтально вверху. 1— правую ногу в сторону на носок, наклон вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же в левую сторону. При наклоне — выдох, при выпрямлении— вдох. 10—12 раз.

6. И. п.— лежа на гpyди, палка вверху (руки свободно лежат на полу). 1 — 2 — прогнуться, поднимая палку повыше, вдох; 3—4 — и. п., выдох. Ширину хвата можно менять, постепенно уменьшая расстояние между руками. 6—8 раз.

7. И. п.— лежа на спине, палка внизу, хват на ширине плеч. 1—2 — сгибая ногу вперед, провести ее между руками и палкой, выпрямить и опустить вниз (палка между ног); 3—4 — и. п. Упражнение выполнять поочередно левой и правой ногой. Дыхание произвольное, не задерживать. 10—12 раз.

8. И. п.— о. с., палка на полу справа. Прыжки боком через палку, чередуя их с одним промежуточным прыжком на месте. Прыгать мягко, на носках. Прыжки через палку делать повыше, помогая движением рук. Дыхание равномерное. После прыжков перейти на ходьбу (20—30 с).

Общеразвивающие упражнения с флажками

1. И. п.— о. с., руки с флажками внизу. 1—2—3 руки в стороны, вверх, вперед; 4 — и. п. 4 раза.

2. И. п.— о. с., руки с флажками в стороны. 1 — выпад правой вперед, поставить флажки на колено; 2 — и. п.; 3—4 то же другой ногой. 6 раз.

3. И. п.— ноги- врозь, руки с флажками вверх. 1 — наклон вперед, руки с флажками вниз, выдох; 2 — и. п., вдох. 6 раз.

4. И. п.— о. с., руки с флажками вниз. 1— присесть, руки вперед; 2-й. п. 6—8 раз.

5. И. п. — ноги врозь, руки с флажками вперед. 1 — поворот налево, левую руку с флажком в сторону, посмотреть на флажок; 2 —и. п. — то же в другую сторону. 6 раз.

6. И. п.— о. с. 1 — шаг левой вперед, руки с флажками вперед-вверх, прогнуться; 2 — и. п.; 3—4 — то же другой ногой. 6 раз.

7. И. п.— ноги врозь, руки с флажками в стороны. 1 — мах левой ногой вперед, руки с флажками вниз; 2 — и. п.; 3—4 — то же другой ногой. 6 раз.

8. И. п. — сидя ноги врозь, руки с флажками вверх. 1— наклон вперед, коснуться флажками левой ноги; 2 — и. п.; 3 — то же к другой ноге. 6 раз.

9. И. п.— лежа на спине, руки с флажками в стороны. 1 — поднять левую ногу вперед, флажками коснуться носка; 2 — и. п.; 3—4 — то же другой ногой. 6 раз.

10. И. п. — о. с., руки с флажками внизу. 1— левую руку в сторону; 2 — правую руку в сторону; 3 — левую руку вниз; 4 — правую руку вниз. 4—6 раз.

Общеразвивающие упражнения с обручем

1. И. п.—о. с., обруч держать внизу, 1 — поднять обруч вперед, посмотреть в него; 2—и. п. 6—8 раз.

2. И. п.— ноги врозь, обруч держать у гpyди согнутыми руками. 1 — поворот влево, выпрямить руки, отвести обруч влево; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону. 6—8 раз.

3. И. п.— ноги врозь, обруч оставить перед собой. 1 —-наклон вперед, положить обруч на пол, выдох; 2—выпрямиться, вдох; 3 — наклон вперед, взять обруч; 4 —и. п. 6—8 раз.

4. И. п.— о. с., обруч держать внизу, изнутри. 1 — обруч вверх; 2 — опустить обруч за спину; 3 — поднять вверх, 4 — и. п. 6—8 раз.

5. И. п.— о. с., обруч держать впереди. 1— опуская обруч вниз-назад, перешагнуть левой ногой внутрь обруча; 2 — перешагнуть правой; 8 — опуская обруч вниз-вперед, перешагнуть из обруча левой ногой назад; 4 — то же правой. 4—6 раз.

6. И. п,— ноги врозь, обруч вверх. 1 — наклон влево; 2 — и. п.; 3—4 — то же вправо. 6 раз.

7. И. п.— ноги врозь, обруч держать за спиной в опущенных руках. 1 — наклон вперед, прогибаясь, обруч отвести назад; 2 —и. п. 6 раз.

8. И. п.— о. с. в центре обруча, лежащего на полу. 1 — присесть, взять обруч двумя руками, выдох; 2 — встать, поднять обруч двумя руками, вдох; 3 —присесть, положить обруч; 4 — и. п. 6—8 раз.

9. И. п.— о. с., руки с обручем вперед. 1 — мах левой ногой, коснуться обруча; 2 — и. п.; 3—4 —то же правой ногой. 6— 8 раз.

10. И. п.— о. с., обруч вертикально на полу, руки хватом сверху, кисти держать рядом. 1 — мах левой ногой назад, прогнуться; 2 — и. п.; 3—4 —то же правой ногой. 6—8 раз.

11. И. п. — лежа на полу, обруч на полу за головой, держать двумя руками. 1— поднять прямые ноги и обруч вперед, коснуться верхней части обруча; 2—3 —держать; 4 — и. п. 6— 8 раз.

12. И. п. — лежа на полу, обруч впереди держать согнутыми руками. 1—2 — поднять обруч, выпятить живот вперед, вдох; 3—4 —и. п.— втянуть живот в себя, выдох. 3—5 раз.

Общеразвивающие упражнения «Зарядка лыжника»

1. Ходьба на месте с махами руками.

2. В стойке ноги врозь пружинящие полуприседы с различными положениями рук.

3. Наклоны туловища в стороны, вперед, назад, руки на пояс.

4. Круговые движения руками вперед, назад.

5. Поочередные выпады вперед, руки в стороны.

6. Прыжки со сменой положения ног из стойки ноги врозь правой с разноименными движениями рук.



Комментировать через ВКонтакте:

Комплексы
ОРУ без предметов

ПЕРВЫЙ
КЛАСС

1-ый комплекс:

1. И. п. — о. с., на счет 1 — 2 — 3 — 4 руки в стороны, вверх, вперед,
вниз. 4 раза.
2. И. п. — ноги врозь, руки в стороны. 1 —
наклон вперед, хлопок ладонями за левым коленом, выдох; 2 — и. п., вдох; 3 —
наклон вперед, хлопок за правым коленом, выдох; 4 — и. п., вдох. 4 раза.
3. И. п. — тоже. 1 — руки на пояс, поворот
направо; 2 — и. п.; 3 — 4 — то же налево. 4 раза.
4. И. п. — о. с., 1 — присесть, руки на колени,
выдох; 2 — и. п.; 3 — присесть, обхватить колени руками, выдох; 4 — и. п., вдох
— 4 раза.
2-ой комплекс:
1. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1
— поднять согнутые в коленях ноги; 2 — выпрямить; 3 — согнуть; 4 — и. п. — 4
раза.
2. И. п. — лежа па спине, ноги, согнутые в
коленях, поднять. 1 — 4 — круговые движения ног вперед («велосипед»); 5—8 — то
же, вращая ноги на себя. 3 раза.
3. И. п. — лежа на спине, ладони положить на
живот в область подреберья. 1 — 3 — выдох, легко надавливая ладонями на живот;
4 — пауза; 5 — 7 — вдох, выпячивая живот; 7 — пауза. 3 раза
4. И. п. — ноги врозь руки па пояс, 1 — наклон
влево, руки 2— то же в право. 4 раза.

ВТОРОЙ КЛАСС

1-ый комплекс:

1. И. п. — о. с., руки на пояс, поднять правую ногу, согнутую в колене;
2 — и. п.; 3—4 — то же другой ногой. 4 раза.

2. И. п. — о. с. 1 — наклон вперед, расслабить мышцы рук; 2 —
выпрямиться, руки вверх; 3 — наклон вперед, расслабляя мышцы, «уронить» руки,
дать им свободно покачаться; 4 — и. п. 4 раза.

3. И. п.— о. с., руки согнуты перед грудью. 1 — руки в стороны,
прогнуться; 2 — и. п. 6—8 раз.

4. И. п.— ноги врозь, руки на пояс. 1— наклон влево; 2 — и. п.; 3—4 то
же вправо. 6—8 раз.

2-ой комплекс:

1. И. п.— то же. 1 — наклон вперед, коснуться руками левого носка,
выдох; 2 — и. п., вдох; 3—4 — то же к правой ноге. 6—8 раз.

2. И. п.—о. с., руки на пояс. 1 — присесть, руки вперед, выдох; 2 — и.
п. 8 раз.

3. И. п.— ноги врозь, руки за голову. 1 — поворот налево; 2 — и. п.; 3—4
— то же направо. 8 раз.

4. И. п.— о. с., руки в стороны. 1 — мах левой ногой вперед, хлопок под
ней; 2 — и. п.; 3—4 — то же правой ногой.

ТРЕТИЙ КЛАСС

1-ый комплекс:

1. И. п. — ноги врозь. 1—2 — руки вниз и скрестно встряхнуть
расслабленными кистями, сделать полный выдох; 3—4 — руки через стороны вверх,
глубокий вдох. 3—4 раза.

2. И. п.— сидя на полу. 1 — поворот налево, согнуть руки за голову; 2 —
и. п.; 3—4- то же вправо. 6—8 раз.

3. И. п.— лежа на спине, руки за головой. 1 — поднять левую ногу вперед;
2 — и. п.; 3—4 — то же левой ногой; 5 — поднять обе ноги вперед; 6 — и. п.; 7—8
— то же. 4 раза.

4. И. п.— стоя в упоре на коленях. 1 — прогнуть спину, поднять голову,
посмотреть вверх, согнуть спину, опустить голову. 8 раз.

2-ой комплекс:

1. И. п.— стоя на коленях, руки на пояс. 1 — сесть на левое бедро (слева
от ног на пол); 2 —и. п.; 3—4 — то же вправо. 4-6 раз.

2. И. п.—о. с., руки на пояс. 1—4 — 4 прыжка на двух ногах; 5—8 — 4
месте. 4—6 раз. Перейти на ходьбу на месте. Замедляя темп, 3—4 дыхательных
упражнения.

3. И. п.— о. с. 1 — отвести левую ногу назад на носок, руки вверх,
прогнуться, посмотреть на руки; 2—и. п.; 3—4 — то же правой ногой. 8 раз.

4. И. п.— о. с., руки перед грудью. 1 — поворот налево, руки в стороны;
2-—и. п.; 3—4 — то же направо. 8 раз.

ЧЕТВЕРТЫЙ КЛАСС

1-ый
комплекс:

1. И. п.—
ноги врозь, руки за голову. 1 — наклон вперед, руками коснуться пола; 2 — и. п.
8 раз.

2. И. п.—
о. с., руки вверх: «мельница» — попеременно круги руками вперед. 8—10 раз.

3. И. п.—
о. с. 1—2 — руки через стороны вниз, выдох; 3—4 — подняться на носки, руки
через стороны вверх, вдох. 3 — 4 раза.

4. И. п.—
лежа на спине: «велосипед» — попеременно сгибать и разгибать ноги вперед. 6—8
раз. Отдых, руки на живот. 1—2 — глубокий выдох, надавливая ладонями на живот;
4 — выпячивая живот вперед, вдох. 3—4 раза. Повторить упражнение «велосипед».

2-ой комплекс:

1. И. п.—
то же. 1 — согнуть колени, обхватить их руками, прижаться головой к коленям,
выдох; 2 — и. п., вдох. 6 раз.

2. И. п.—
сидя на полу, руки скрестно на груди. Лечь на спину, а затем снова сесть. Темп
произвольный. 4—6 раз.

3. И. п.—
сидя на полу, руки в стороны. 1 — согнуть ноги, обхватить колени руками и
подтянуть их к груди, выдох; 2 — и. п. 4—6 раз.

4. И. п.—
ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон влево, левую ногу в сторону на носок; 2 —
и. п.; 3—4 — то же вправо;

5 — мах
левой ногой, руки в стороны; 6 — и. п.; 7—8 — то же правой ногой. 6 раз.

5. И. п.—
о. с., руки на пояс. Прыжки: 4 на левой, 4 на правой, 4 на обеих ногах; 4 шага
на месте. 3 раза.

Комплексы
ОРУ с предметами

ПЕРВЫЙ
КЛАСС

1-ый комплекс с флажками:

1. И. п.— о. с., руки с флажками внизу. 1—2—3 руки в стороны, вверх,
вперед; 4 — и. п. 4 раза.

2. И. п.— о. с., руки с флажками в стороны. 1 — выпад правой вперед,
поставить флажки на колено; 2 — и. п.; 3—4 то же другой ногой. 6 раз.

3. И. п.— ноги — врозь, руки с флажками вверх. 1 — наклон вперед, руки с
флажками вниз, выдох; 2 — и. п., вдох. 6 раз.

4. И. п.— о. с., руки с флажками вниз. 1 — присесть, руки вперед; 2 — и.
п. 6—8 раз.

5. И. п. — ноги врозь,
руки с флажками вперед. 1 — поворот налево, левую руку с флажком в сторону,
посмотреть на флажок; 2 —и. п. — то же в другую сторону. 6 раз.
2-ой комплекс с гимнастической палкой:
1.И. п. — стойка ноги врозь, палку вниз. 1-2 —
палку вверх, потянуться — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.

2.И. п. — о. с, палка вертикально впереди
на полу, руки на палке сверху. 1-2 — присесть — выдох; 3-4
— встать, и. п. — вдох.

3.И. п. — о. с, палку вниз. 1 —
наклон, палкой коснуться носков ног — выдох; 2 — и. п. — вдох.

4.И. п. — то же. 1-4 —
перешагнуть через палку правой и левой ногой, выпрямиться; 5-8 —
то же в обратном направлении.

5.И. п. — стойка ноги врозь, палку на
лопатки. 1 — поворот туловища направо; 2 — и.
п.; 3-4 — то же налево.

6.И. п. — стойка ноги врозь, руки на пояс,
палку на пол поперек, ближним концом на уровне носков. 1-4 —
передвижение вперед прыжками ноги врозь над палкой до противоположного
конца; 5-8 — передвижение назад в и. п.

ВТОРОЙ КЛАСС

1-ый комплекс с гимнастической калкой:

1.И. п. — стойка ноги врозь, палку на лопатки. 1-2 — палку вверх,
потянуться, посмотреть на палку — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.

2.И. п. — узкая стойка ноги врозь, палку вниз. 1-2 — глубокий присед на
всей ступне, палку вперед — выдох; 3-4 — и. п. — вдох.

3.И. п. — стойка ноги врозь, палку вниз сзади. 1-2 — наклон вперед,
палку назад, смотреть вперед — выдох; 3-4 — и. п. — вдох.

4.И. п. — сед, палку на колени. 1-4 — поочередно сгибая правую и левую
ноги, перемах ими в сед, палку под ноги; 5-8 — обратными перемахами в и. п.

5.И. п. — стойка ноги врозь, палку на лопатки. 1 — поворот туловища
направо; 2 — и. п.; 3-4 — то же налево.

6.И. п. — о. с, палку на пол поперек. 1-8 — передвижение прыжками на
правой вокруг лежащей палки; 9-16 — шаги на месте с высоким подниманием бедра;
17-32 — то же, начиная с левой ноги.

2-ой комплекс с набивным мячом:

1.И. п. — о. с. мяч вниз. 1-2 —
мяч вверх, прогнуться; 3-4 — и. п.

2.И. п. — о. с, мяч на голове. 1-2 —
присед; 3-4 — и. п.

3.И. п. — то же. 1 —
наклон вперед прогнувшись, мяч вверх; 2 — мяч на
лопатки; 3 — мяч вверх; 4 — и. п.

4.И. п. — о. с, мяч на лопатках. 1-2 —
мяч вверх, прогнуться; 3-4 — выпрямиться, и. п.

5.И. п. — о. с, мяч вперед. 1 —
положить мяч на правую руку и развести руки в стороны; 2 — и.
п.; 3-4 — то же левой рукой.

6.И. п. — стойка ноги врозь, мяч за
головой. 1-4 — круговые вращения туловищем вправо; 5-8 —
то же влево.

7.И. п. — о. с, мяч
впереди у стоп. 1 — прыжок через мяч, руки
на пояс; 2 — прыжок на месте с
поворотом кругом; 3-4 — повторить.

ТРЕТИЙ КЛАСС

1-ый комплекс с набивным мячом:

1.И. п. — о. с, мяч вниз. 1 — шагом левой вперед, мяч вверх, прогнуться;
2 — приставляя левую, и. п.; 3 — бросить мяч вверх; 4 -поймать мяч, и. п.

2.И. п. — о. с, мяч сзади. 1 — выпад правой, мяч назад; 2 — и. п.; 3-4 —
то же левой.

3.И. п. — наклон вперед, мяч в прямых руках. 1-2 — выпрямляясь,
подбросить мяч вверх; 3-4 — поймать мяч и в и. п.
4.И. п. — о. с, мяч вверх. 1 — мяч вперед, мах левой вперед; 2 — и. п.; 3 —
наклон, коснуться мячом пола; 4 — и. п.; 5-8 — то же махом правой.

5.И. п. — упор сидя сзади, мяч зажат между ступнями. 1 — согнуть ноги; 2
— разогнуть ноги в сед углом; 3 — согнуть ноги; 4 — и. п.

6.И. п. — упор присев, руки на мяч. 1 — упор лежа; 2 — мах левой назад;
3 — упор лежа; 4 — и. п.; 5-8 — то же махом правой.

7.И. п. — стойка ноги врозь, мяч за головой, локти вертикально вверх. 1
— не отпуская локти вперед, мяч вверх; 2 — и. п.

8.И. п. — стойка ноги врозь, мяч вниз. 1-2 — с поворотом туловища налево
присед и положить мяч сзади на пол; 3-4 — встать, руки на пояс;5-6 — с
поворотом туловища налево присед и взять мяч; 7-8 — и. п.; 9-16 — то же в
другую сторону.

9.И. п. — о. с, мяч вниз. 1 — прыжок ноги врозь, мяч вперед; 2 — прыжок
правая скрестно, мяч на грудь; 3 — прыжок ноги врозь, мяч вперед; 4 — прыжок,
и. п.; 5-8 — то же, но прыжком левая скрестно.

2-ой комплекс со скакалками:

1.И. п. — стойка ноги врозь, скакалка,
сложенная вдвое, внизу. 1-2 — натягивая скакалку, дугами
вперед руки вверх — в стороны, прогнуться — вдох; 3-4 —
и. п. — выдох.

2.И. п. — стойка ноги врозь на скакалке,
концы скакалки за кручены на руки. 1-2 — глубокий присед, руки
в стороны — выдох; 3-4 — и. п. — вдох. Приседать на всей
ступне, туловище вертикально.

3.И. п. — стойка ноги врозь, скакалка,
сложенная вчетверо, внизу сзади. 1 — наклон вперед, натянутую
скакалку назад; 2 — и. п.

4.И. п. — о. с, сложенную вчетверо
скакалку вверх. 1 — мах правой, скакалку вперед, коснуться
скакалкой носка ноги; 2 — и. п.; 3-4 — то же
левой ногой.

5.И. п. — сед ноги врозь, скакалка,
сложенная вчетверо, за головой. 1 — поворот туловища
направо; 2 — и. п.; 3-4 — то же налево.

6.И. п. — о. с, скакалка внизу сзади. Бег
на месте, вращая скакалку вперед, перешагивая поочередно правой и левой ногой
(60-70 прыжков).

7.И. п. — о. с, скакалка, сложенная
вчетверо, за головой. 1-2 — натягивая скакалку, руки вверх,
прогнуться — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.

ЧЕТВЕРТЫЙ КЛАСС

1-ый
комплекс с обручем:

1. И. п. — стойка
ноги врозь, обруч вертикально на полу. 1-2 — обруч вверх —
вдох; 3-4 — и. п. — выдох.

2.       И. п. — о. с, обруч спереди вертикально,
держаться сверху. 1-2 — присед, слегка опираясь на обруч —
выдох; 3-4 — и. п.

3.       И. п. — стойка ноги врозь, обруч вверх
горизонтально. 1-2 — наклон вперед до касания краем обруча
пола;.3- 4 — и. п.

4.       И. п. — о. с, обруч спереди вертикально
хватом изнутри. 1-4 — поднимая обруч вверх, выкрут вперед и
опустить назад вниз; 5-8 — выкрутом назад в и. п.

5.       И. п. — о. с, обруч вверх,
горизонтально. 1-2 — правую в сторону на носок, наклон
вправо; 3-4 — и. п.

6.     И. п. — о. с, руки на пояс, обруч спереди
на полу. 1 — прыжок внутрь обруча; 2 — прыжок
вперед за
обруч; 3 — прыжок на месте с поворотом кругом; 4 —
прыжок на месте.

2-ой
комплекс с использованием гимнастических скамеек:

1.И. п. — стойка ноги врозь, скамейка
между ног. 1-2 — дугами наружу руки вверх — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.

2.И. п. — о. с, руки на пояс, скамейка
впереди. 1-2 — присед, руки на край скамейки — выдох; 3-4 — встать, и. п. —
вдох.

3.И. п. — о. с, руки за голову, скамейка
впереди. 1 — наклон, ладони на скамейку; 2-3 — сгибая руки, пружинящие наклоны;
4 — и. п.

4.И. п. — сед продольно, держась руками
за дальний край скамейки. 1-2 — сгибая ноги, стараться пятками коснуться переднего
края скамейки; 3-4 — и. п.

5.И. п. — сед поперек, ноги врозь, руки
на пояс. 1 — поворот туловища направо; 2 — и. п.; 3-4 — то же, поворот налево.

6.И. п. — левая нога на скамейке, руки
на пояс. 1-7 — прыжки на правой; 8 — прыжком сменить положение ног; 9-16 — то
же на левой ноге.

Комплексы упражнений без предметов. Для начальной школы

Комплексы упражнений без предметов. Для начальной школы

Упражнение 1. И.п. – о.с. (рис. 1). 1–2 – руки через стороны вверх, подняться на носки и потянуться – вдох; 3–4 – и.п. – выдох.

Упражнение 2. И.п.: ноги врозь, руки на поясе (рис. 2). 1–2 – поворот туловища направо, правую руку в сторону (ладонью кверху); 3 – и.п.; 4–6 – то же в другую сторону. Во время поворота руку энергично отводить назад. Ноги с места не сдвигать.

Упражнение 3. И.п. – о.с. (рис. 3). 1–2 – глубокий присед, колени вместе, руки вперед ладонями вниз – выдох; 3–4 – встать, руки вниз – вдох. Во время приседания не отрывать пятки от пола. После нескольких повторений темп можно увеличить.

Упражнение 4. И.п.: ноги врозь, руки согнуты за спиной (рис. 4). 1 – наклон влево, левую руку вниз – выдох; 2 – и.п. – вдох; 3–4 – то же в правую сторону. При наклоне голову не опускать. Движения выполнять в одной плоскости.

Упражнение 5. И.п. – о.с. (рис. 5). 1 – руки через стороны вверх, хлопок над головой – вдох; 2 – руки через стороны вниз, наклоном вперед, хлопок за ногами – выдох. Хлопки выполнять прямыми руками. Во время наклона колени не сгибать, хлопок ладонями производится на уровне коленей.

Упражнение 6. И.п.: стоя на коленях (рис. 6). 1–2 – поднять правую руку в сторону-вверх, поворачивая направо туловище и голову – вдох; 3–4 – и.п. – выдох; 5–8 – то же в левую сторону. Для более правильного выполнения упражнения детям нужно предложить тянуться рукой вверх и смотреть на кисть. Колени от пола не отрывать.

Упражнение 7. И.п.: лежа на спине, руки на полу вдоль туловища (рис. 7). 1 – согнуть левую ногу; 2 – выпрямить ногу; 3–4 – то же правой ногой. При сгибании ног носки натянуты, голень горизонтально, голову не поднимать. Дыхание произвольное. Упражнение может быть дополнено сменой положения ног на каждый счет.

Упражнение 8. И.п.: руки на поясе (рис. 8). 1 – прыжок ноги врозь; 2 – прыжок ноги вместе. Прыгать мягко, на носках, сохраняя прямое положение туловища, дыхание произвольное. После прыжков перейти на ходьбу.

2-й класс

Упражнение 1. И.п. – о.с. (рис. 1). 1 – руки в стороны; 2 – с силой сгибая руки к плечам, подняться на носки и потянуться – вдох; 3 – опуститься на стопу, руки в стороны; 4 – руки вниз – выдох. Сгибая руки, плечи развернуть, локти вперед не сводить, кисти сжать в кулаки.

Упражнение 2. И.п.: сед ноги врозь, руки в стороны. 1 – поворот туловища вправо – выдох (рис. 2); 2 – и.п. – вдох; 3–4 – то же в другую сторону. При поворотах плечевой пояс фиксировать так, чтобы руки и плечи составляли одну линию. Повороты выполнять энергично, ноги с места не сдвигать.

Упражнение 3. И.п.: ноги врозь, левая рука на поясе, правая впереди, кисть сжата в кулак (рис. 3).

1 – круговое вращение правой рукой книзу – вдох; 2–3 – два пружинящих наклона к левой ноге, сгибая правую ногу, пальцами правой руки коснуться носка левой ноги (кисть раскрыта) – выдох; 4 – выпрямиться и сменить положение рук.

То же в другую сторону. Движение руки сопровождать поворотом головы (смотреть на кисть) и туловища. Ногу, к которой выполняется наклон, не сгибать.

Упражнение 4. И.п.: ноги вместе, руки вверх (рис. 4). 1–2 – глубокий присед, руки за голову, локти вперед и наклон головы вперед – выдох; 3–4 – и.п. – вдох. Для правильного выполнения движений посоветовать детям «прижать себя к полу». В приседе пятки от пола не отрывать, колени немного развести. Выпрямляясь, вытянуться «в струнку».

Упражнение 5. И.п.: стоя на коленях (рис. 5). 1 – правая нога в сторону на носок, правую руку на пояс, левую вверх – вдох; 2–3 – два пружинистых наклона вправо – выдох; 4 – и.п. То же в другую сторону, меняя положение рук. Следить, чтобы дети не поворачивали туловище в сторону наклона и держали голову прямо. Руку, поднятую вверх, не сгибать.

Упражнение 6. И.п.: лежа на спине (рис. 6). 1 – поднять ногу вверх; 2 – опустить с отведением в сторону на пол; 3 – поднять вверх; 4 – и.п. Упражнение выполнять поочередно правой и левой ногой. Ногу поднимать до вертикального положения и обязательно прямой с оттянутым носком. Голову от пола не отрывать. Дыхание произвольное.

Упражнение 7. И.п.: сед на пятках, наклон вперед, руки вперед, ладони на полу (рис. 7). 1–3 – «скользя» грудью над полом, вначале сгибая, а затем выпрямляя руки, перейти в положение упора лежа на бедрах – вдох; 4 – сгибая ноги, быстро вернуться в и.п. – выдох.

3-й класс

Упражнение 1. И.п. – о.с. (рис. 1). 1 – шаг левой ногой в сторону, силой согнуть руки к плечам; 2 – разогнуть руки вверх-наружу, подняться на носки, потянуться – вдох; 3 – опуститься на полную стопу, согнуть руки к плечам; 4 – приставить левую ногу, руки вниз – выдох. То же с правой ноги.

Упражнение 2. И.п.: ноги врозь пошире, руки на поясе (рис. 2). 1–3 – левую руку вверх, и, сгибая левую ногу, три пружинистых наклона вправо – выдох; 4 – и.п. – вдох. То же влево. Следить, чтобы рука вверху была прямой. Выполняя наклон влево, сгибать правую ногу. Движение выполнять в одной плоскости.

Упражнение 3. И.п.: ноги шире плеч (рис. 3). 1 – наклон к левой; 2 – наклон вперед, 3 – наклон к правой; касаясь пальцами пола – выдох; 4 – и.п. – вдох. То же, начиная с наклона к правой ноге. Все три наклона выполнять, постепенно увеличивая амплитуду, не сгибая ноги в коленях. После наклонов выпрямиться, расправить плечи.

Упражнение 4. И.п.: стоя на коленях, руки в стороны (рис. 4). 1 – поворот вправо, прогнувшись, коснуться пяток пальцами правой руки – выдох; 2 – и.п. – вдох; 3–4 – то же в другую сторону. Следить, чтобы при повороте дети не садились назад и не сдвигали с места коленей. Голову наклонять в сторону поворота.

Упражнение 5. И.п. – о.с. (рис. 5). 1–2 – присесть, руки через стороны вверх; 3–4 – встать, руки через стороны вниз. Спину держать прямо, колени не разводить во время выполнения приседания. Дыхание произвольное.

Упражнение 6. И.п.: лежа на спине, руки в стороны, ладони на полу (рис. 6).

1 – поднять левую ногу вперед; 2 – опустить ее вправо и коснуться носком пола; 3 – снова поднять ногу вперед; 4 – ногу вниз. То же правой ногой. Движение выполнять прямой ногой.

При повороте таза руки и плечи от пола не отрывать. Дыхание произвольное, без задержек. Упражнение делать поочередно левой и правой ногой.

Упражнение 7. И.п.: упор стоя на коленях (рис. 7). 1–2 – мах правой ногой вверх, согнуть руки и коснуться грудью пола – вдох; 3–4 – «отжимаясь», вернуться в исходное положение – выдох. То же, поднимая левую ногу. Колено опорной ноги с места не сдвигать, другая нога прямая, носок оттянут. Руки в упоре, на ширине плеч.

4-й класс

Упражнение 1. И.п.: ноги вместе, руки сцеплены в замок внизу (рис. 1). 1–2 – руки вверх (ладонями кверху), подняться на носки и потянуться – вдох; 3–4 – разомкнуть пальцы, руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение – выдох. Вытягиваясь «в струнку», поднять голову и смотреть на руки. Руки поднимать вдоль тела.

Упражнение 2. И.п.: руки на поясе (рис. 2). 1 – наклон вправо с поворотом туловища направо – выдох; 2 – и.п. – вдох; 3–4 – то же в другую сторону. Поворот туловища нужно закончить до окончания наклона. Колени не сгибать, стопы с места не сдвигать.
Вариант: наклон с разведением рук в стороны.

Упражнение 3. И.п. – о.с. (рис. 3). 1 – руки вверх дугами влево, наклон вправо; 2 – выпрямиться, руки вниз дугами влево; 3 – руки вверх дугами вправо, наклон влево; 4 – выпрямиться, руки вниз дугами вправо и т.д.

Упражнение выполнять прямыми руками, не делая остановок внизу. При наклонах плечевой пояс закрепить.
Вариант: и.п.: ноги врозь, руки вверху. Выполнить круг руками влево и наклон влево; круг руками вправо и наклон вправо.

Упражнение 4. И.п.: руки вперед (рис. 4). 1–4 – сесть; 5–8 – встать. Выполнять упражнение нужно без помощи рук, сохраняя принятое положение. Исходное положение рук можно менять (руки в стороны, на пояс и др.).

Последовательность выполнения: отставить ногу назад, опуститься на колено; приставить другую ногу и сесть на пол сбоку; выпрямить ноги вперед. Вставать надо, делая движения в обратном порядке. Садиться поочередно то слева, то справа.

Дыхание произвольное.

Упражнение 5. И.п.: сед ноги врозь пошире, руки в стороны (рис. 5). 1–2 – два пружинистых рывка руками назад – вдох; 3–4 – два пружинистых наклона к левой ноге, руки вперед, тянуться пальцами к носку левой ноги – выдох.

То же, но делая наклон к правой ноге. При рывках руки не опускать (держать на высоте плеч), спина прямая. При наклонах ноги прямые, носки оттянуты. Амплитуду движений увеличивать постепенно, акцентируя, как правило, второе движение.

Упражнение 6. И.п.: лежа на спине, ноги врозь, руки вдоль туловища (рис. 6). 1–2 – опираясь на пятки, затылок и руки, принять положение прогнувшись (поднять тело); 3 – лечь и расслабиться; 4 – пауза. Тело поднимать одновременно, активно напрягая мышцы спины и ног. Дыхание произвольное. В статическом напряжении возможна кратковременная задержка дыхания.

Упражнение 7. И.п. – о.с. (рис. 7). Круговые движения руками наружу и внутрь.

1–4 – круговые движения рук в локтевом суставе вперед; 5–8 – круговые движения рук в локтевом суставе назад; 9–12 – круговые движения рук в плечевом суставе вперед, 13–16 – круговые движения рук в плечевом суставе назад. Дыхание произвольное.
Вариант: то же из и.п. руки в стороны (круги книзу и кверху).

Упражнение 8. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища (рис. 8). 1 – согнуть ноги вперед; 2 – выпрямить ноги вверх; 3 – согнуть ноги; 4 – выпрямляя ноги, положить их на пол. Каждое положение обозначать. Движения ногами выполнять энергично. Голову от пола не отрывать. Дыхание произвольное.

Источник: http://sportfiction.ru/articles/kompleksy-uprazhneniy-bez-predmetov-dlya-nachalnoy-shkoly/

Урок физической культуры 4 класс

Наша кнопка

Скачать материал

Урок физической культуры

в 4 классе

Тема: «Подвижные игры на уроке физической культуры»

физической культуры

Цветкова Татьяна Григорьевна

г. Ачинск

2013 г

План конспект открытого урока по физической культуре.

Раздел: Подвижные игры на уроке физической культуры.

Класс — 4

Цель: Формирование знаний учащихся о правилах подвижных игр и техники безопасности при проведении игр.

Задачи урока:

Обучающие:

— Развитие умений выполнять прыжки через скакалку;

— Развитие координации движений;

— Развитие выносливости в подвижных играх;

Воспитательные:

— Воспитание чувства товарищества и взаимопомощи.

Метод проведения: поточный, групповой, парный, индивидуальный, игровой.

Оборудование: скакалка на пару, волейбольный мяч, свисток, секундомер.

Время проведения: 45 минут

Ход урока:

Часть урока

урока

Дозировка

Методические указания

Вводная

15мин.

Построение, приветствие, сообщение задач урока

Строевые упражнения

Ходьба с заданием:

на носках — руки вверх;

на пятках – руки за голову;

на внешней стороне стопы;

на внутренней стороне стопы – руки на поясе;

Бег с заданием:

— змейкой;

— в парах;

— правым и левым боком вперёд;

— с касанием пола по свистку;

Ходьба на восстановление дыхания

Подвижная игра: «Выбери друга»

Раз, два, три, четыре, пять

«В пары мы хотим играть.

Надо только нам узнать,

Кого кто будет выбирать.

Комплекс ОРУ в парах (пары выбраны в игре)

Ученики строятся в две шеренги лицом друг к другу.

1 мин.

2 мин

2 мин

3 мин

2 мин

5 мин

Повороты: прыжком направо, налево, кругом, приставной шаг: влево, вправо.

Следить за осанкой

Спина прямая

Следить за дыханием

Ученики садятся в круг, лицом к центру. Число участников чётное. Без жестов и слов, найти себе пару взглядом и по сигналу поменяться местами(несколько раз).

Основная

25 мин.

Развитие выносливости в

подвижной игре: «Чемпионы скакалки»

— прыжки со скакалкой стоя на месте;

— прыжки со скакалкой на бегу;

— прыжки на одной ноге

(на правой, на левой);

— прыжки со скрещенными ногами;

— прыжки через скакалку в паре.

Развитие координационных способностей в

подвижной игре: «Охотники и утки»

Ученики делятся на две команды – охотников и уток. На полу начерчен большой круг. Утки размещаются в кругу, охотники за кругом. « Охотники» перебрасывая большой мяч, стараются попасть им в уток. «Утки» в которых попали, выбывают из игры.

Подвижная игра «Волк во рву»

Посреди зала две параллельные линии – это коридор(ров). Во рву двое водящих (волки). Все остальные (козы) находятся на одной стороне площадки. По сигналу козы перебегают на другую площадку, перепрыгивая через ров. Волки стараются осалить коз. Осаленные отходят в сторону, игра продолжается.

2 мин

3 мин

2 мин

2 мин

1 мин

6 мин

9 мин

Игроки в парах соревнуются друг с другом.

Каждая команда в кругу 3 минуты, кто больше уток выбивает, тот выигрывает.

Выигрывают те, кого ни разу не поймали

Заключительная

5 мин.

Построение учащихся по линии центрального круга в спортивном зале.

Игра на восстановления дыхания

«Спящий медведь»

Учитель очень медленно считает от 1 до 10. Учащиеся должны медленно, только на счёт 10 принять горизонтальное положение. А затем считает от10 до 1. Все медленно принимают вертикальное положение.

Подведение итогов урока.

3 мин

2 мин

Отметить наиболее активных учащихся.

Самоанализ урока по физической культуре учителя первой квалификационной категории Цветковой Татьяны Григорьевны

Раздел:

Подвижные игры

Цель урока: формирование знаний учащихся о правилах подвижных игр и техники безопасности при их проведении.

Задачи урока:

Развивать умение прыгать через скакалку;

Развивать координацию движений.

Урок проводился в 4 классе, присутствовало – 24 человека. Конспект урока соответствует рабочему плану и программным требованиям.

Спортивный инвентарь к уроку подготовлен, все учащиеся в спортивной форме.

Урок начался с построения. Были поставлены цели и задачи урока.

Подготовительная часть урока длилась 15 мин. Общеразвивающие упражнения выполнялись в парах, которые были определенны в в подвижной игре. В процессе выполнения упражнений были задействованы все группы мышц. Мною использовался метод рассказа и показа.

Основная часть урока продолжалась 25 минут.

При выполнении первой задачи урока, обучающиеся развивали выносливость в прыжках через скакалку игровым методом. В процессе игр создаются оптимальные условия для комплексного развития двигательных навыков, физических качеств и укрепления здоровья.

В основной части урока мною были использованы основные принципы организации деятельности:

— индивидуальный подход;

— саморазвитие;

— поощрение, взаимопонимание, доброжелательный тон.

Длительность заключительной части урока 5 минут, где была использована игра на восстановления дыхания.

При решении воспитательной задачи я уделяла внимание на дисциплину, взаимодействие в команде.

На протяжении всего урока мною использовались методы похвалы, стимулирования и мотивации. Стиль общения с учениками доверительный, построен на взаимном уважении.

Список используемой литературы

1. Под редакцией Ю. Д. Железняка, Ю. М. Портнова «Спортивные игры». Совершенствование спортивного мастерства. 3-е издание 2008 г. Москва. «Академия».

2. Коджаспиров Ю.Г. «Развивающие игры на уроках физической культуры» 5 – 11 классы. Методическое пособие 8-е изд. Стереотипное. – М.: Дрофа. 2004 г.

3. Стопкус С.О. Тренировка молодого баскетболиста. – М.: Гардарика, 2005

4. Суетнов К.В. Обучение школьников игре в баскетбол/ Учебное пособие. – Алма-Ата, 2005.

5. Федосеев В.В. На уроках баскетбола.// Физкультура в школе-2005- №2-с.26-27.

6. Физическая культура. 2-е изд., дораб. и доп./ Под ред. Григоровича Е.С., Переверзеева В.А. – М.: Норма-М, 2008

Листать вверх Листать вниз Скачивание материала начнется через 51 сек.

Ещё документы из категории физкультура:



Источник: https://doc4web.ru/fizkultura/urok-fizicheskoy-kulturi-klass-podvizhnie-igri-na-uroke-fiziches.html