Детокс от телефона как называется

Мы живем в режиме постоянных информационных перегрузок. В результате устаем быстрее, чем могли бы, плохо высыпаемся, нам сложно концентрироваться. С детьми происходит все то же самое: родители все чаще жалуются, что без телефона в руке ребенок чувствует себя потерянным и не знает, чем ему заняться. Поэтому полезно иногда всей семьей отключаться от гаджетов и обращать внимание друг на друга.

Зачем отдыхать от гаджетов?

И взрослые, и многие дети привыкли постоянно быть на связи, заглядывать в телефон по несколько раз в час, получать новую информацию без перерыва и заниматься несколькими вещами одновременно. Такая информационная избыточность перегружает и утомляет мозг, и к концу дня мы чувствуем себя уставшими и разбитыми.

Цифровой детокс — это временный отказ от любых цифровых устройств и медиа. Он позволяет осознать свою зависимость от гаджетов, соцсетей, медиа, игр и серфинга, чтобы пересмотреть свои отношения с интернетом.

После периода без гаджетов (даже короткого, продолжительностью несколько часов) улучшаются самочувствие и эмоциональное состояние, повышается концентрация внимания, что позволяет работать и учиться более продуктивно. Когда наш мозг перестает принимать и обрабатывать большие объемы информации, у него появляется ресурс, чтобы создавать новые нейронные связи.

Лидеры IT-индустрии подают пример

Казалось бы, топ-менеджеры крупных корпораций, бизнес которых целиком вырос из интернета, должны радоваться тому, что мы всё реже проводим время офлайн. Но хорошо известно, что лидеры Apple или Google, наоборот, призывают к осторожности в обращении с гаджетами и стараются оградить своих детей от избыточного интернет-потребления.

Один из таких людей — бывший технический директор Google и Facebook Джастин Розенштайн. В свое время именно он придумал кнопку Like, теперь, спустя годы, выступает с критикой чрезмерного влияния интернета на нашу жизнь и агитирует больше времени проводить без гаджетов. Для себя он установил временной лимит на использование Facebook, а ребенку установил родительский контроль.

Еще один бывший разработчик Google Тристан Харрис считает большой ошибкой индивидуализацию пользовательского контента в соцсетях для удобства рекламодателей. «Миллиарды людей не догадываются, что их жизнью управляет кучка людей из Калифорнии», — сказал он как-то.

Конечно, в такой точке зрения есть изрядная доля конспирологии, но нельзя не признать, что зависимость от результатов работы алгоритмов ощущают на себе все. Мы не можем избежать воздействия цифровой среды, но можем отдавать себе отчет в том, как сильно она влияет на убеждения, эмоции, мотивацию и другие аспекты жизни.

Доступные способы мягкого детокса

Вынырнуть из бесконечного информационного потока и посмотреть на мир свежим, незамыленным взглядом помогают даже небольшие перерывы в использовании гаджетов — буквально на пару часов, без изменения привычного ритма жизни. Такие периоды на Западе называют Local Detox. Они доступны любой семье, в отличие от более масштабных мер вроде поездки в ретрит в другую страну или переселения в глухую деревню без интернета и телефона.

Сократить потребление медиа

Возможно, в вашей семье проблема цифровой зависимости стоит не так остро, и вместо радикальных мер достаточно пересмотреть отношения с Сетью и выработать правила пользования гаджетами. Попробуйте определить время (например, полчаса после пробуждения или два часа перед сном) и места (обеденный стол), свободные от телефона с компьютером, и соблюдайте эти правила всей семьей — иначе они просто не будут работать. Эстер Войджицки, матери троих успешных дочерей и автору книги «The Woj Way. Как воспитать успешного человека», это удалось: в ее доме внуки не берут телефоны, когда садятся за стол, а два часа в день, отведенные на игры, чаще тратят на что-то более для них интересное, например, снимают и монтируют видео. Обращение с цифровыми технологиями становится частью воспитания ответственности, самостоятельности и умения делать выбор.

Осознанно проводить время в Сети

Постарайтесь выработать у себя и у детей привычку во время серфинга задавать себе вопрос: «Зачем я это читаю/смотрю/делаю? Действительно ли мне это нужно?» Это касается игр, новостных сайтов, соцсетей — чего угодно. Отпишитесь от «мусорных» аккаунтов в инстаграме, пересмотрите список друзей, критически оцените новостную ленту.

Постарайтесь делать перерывы в серфинге — это помогает мозгу не только отдыхать, но и эффективнее расставлять приоритеты. Бороться с дефицитом внимания можно с помощью медитации, прогулок без гаджетов и специальных упражнений.

Фильтровать поток информации

Когда мы понимаем, как много информационного шума потребляем в течение дня, это становится хорошим стимулом сократить время в Сети. Чтобы отделить качественную информацию от рекламы, фейков и бессмысленного мусора, неплохо всей семьей освоить навыки фактчекинга. Они позволят сосредоточиться на том, что действительно важно, интересно, полезно, расширяет наши знания о мире и приносит удовольствие.

Отказаться на целый день от экранов

Попробуйте провести без гаджетов один выходной день, а затем и два, и оцените результаты. При этом следует придерживаться некоторых правил.

1. За день до детокса постарайтесь ограничивать себя, меньше пользуйтесь интернетом и смотрите телевизор, чем обычно. Резко выключиться из режима интенсивного потребления медиа сложно.

1. Заранее спланируйте, чем займетесь, когда отложите гаджеты: пойдете в зоопарк, в бассейн, в кафе, в гости или на прогулку, разложите по альбомам семейные фотографии, приготовите что-то всей семьей, почитаете друг другу вслух, сыграете в настольную игру — вариантов можно придумать множество.

1. Не забудьте предупредить близких (особенно старшее поколение), что будете недоступны. Так вы не только позаботитесь о том, чтобы они не волновались, но и подготовите себя к детоксу.

1. Наблюдайте за эмоциональным состоянием членов семьи. Настройтесь на то, что вначале будет непросто; и дети, и взрослые могут раздражаться или скучать. Чтобы преодолеть негативные эмоции, постарайтесь переключаться с одного занятия на другое; если среди них будут приятные и при этом необычные для вашей семьи, у вас будет больше шансов завершить детокс в хорошем настроении.

Как помочь ребенку пережить ограничения

Иногда после нескольких выходных без интернета тяга к сетевым занятиям ослабевает или исчезает совсем: вместо того чтобы «залипать» на трансляции или общаться «ВКонтакте», ребенок может по собственной инициативе отправиться играть в футбол или взять в руки книгу. Но бывают и более сложные случаи.

Все в одной лодке

Бессмысленно устраивать ребенку цифровой детокс, когда родители не отрывают взгляда от экранов. Он работает только для всей семьи, которая проводит время вместе.

«Нужно отметить, что так называемый детокс — это сознательный, а значит, добровольный отказ от медиа, — подчеркивает киберпсихолог Наталия Богачева, доцент кафедры педагогики и медицинской психологии Сеченовского Университета. — Этот выбор за ребенка не могут сделать его родители, они только могут помочь сделать его самому, хотя до подросткового возраста на детей довольно сильно влияет пример родителей».

Объяснить смысл ограничений

Для эффективного детокса недостаточно просто отобрать мобильный телефон и выключить телевизор. Ребенка нужно подготовить, помочь ему осознать, что цифровые устройства вызывают зависимость и что с этим можно бороться, чтобы чувствовать себя свободнее. Затем предложите для начала провести без гаджетов хотя бы какое-то время: один час, два, утро или вечер.

Объясните ребенку еще до начала детокса, что никто не отбирает у него навсегда виртуальный мир с фильмами, играми и музыкой. Наоборот, временный детокс нужен, чтобы научиться здоровому отношению к технологиям.

Подготовиться к плохому настроению

Нужно быть готовым к тому, что ребенок первое время будет более беспокойным, капризным, раздражительным. Это естественная реакция, которая пройдет со временем. Здесь родителям придется проявить волю и постараться сгладить капризы. Любому ребенку нужно время, чтобы освоить новый здоровый образ жизни и выработать здоровые привычки.

Предложить адекватную замену

Ребенок, проводивший много времени с гаджетами, не сможет от них отказаться, если вы не предложите ему достойную замену: интересное занятие, которое ему нравится. Это замещающее занятие должно удовлетворять потребности его возраста, в том числе, например, в общении, в признании, в новых умениях.

Для ребенка подросткового возраста успех детокса особенно сильно зависит от того, насколько интересна ему будет предложенная альтернатива; подростки «формируют собственную систему ценностей и склонны делать всё наперекор другим членам семьи», — считает Наталия Богачева.

Кроме того, подчеркивает эксперт, в случае с подростками родителям важно еще и адекватно оценивать масштаб проблемы: представление о том, что ребенок слишком много времени проводит в Сети, в том числе происходит от непонимания, что именно это ему дает. Возможно, некоторые друзья и занятия по ту сторону экрана для него не менее важны, чем для взрослых — рабочая почта.

Соблюдать режим дня

Удержаться от избыточного погружения в виртуальный мир помогает режим дня, в котором предусмотрены не только время на сон, еду и уроки, но и домашние обязанности (например, прогулки с собакой, мытье посуды, уход за растениями), и, может быть, новые хобби. Возможно, ребенка заинтересует новый вид спорта, музыкальный инструмент или рукоделие. Еще один хороший вариант для развития осознанности — начать вести дневник. Лучше писать в нем от руки или даже превратить его в комикс!

Если вам начинает казаться, что жизни за пределами «Инстаграма (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)» и «Фейсбука (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)» не существует, а телефон вот-вот прирастёт к руке, самое время провести диджитал-детокс. О том, как отдыхать от социальных сетей, расскажет коуч Ирина Прачёва.

Представьте, вы сидите в кафе с другом всего полчаса, но телефон взяли в руки уже раз 20. Сами вы, конечно, это не считали — за вас это сделал недовольный собеседник. Узнаете себя? Вероятно, да, но у вас-то есть список оправданий: срочные новости, очередной лайк в Instagram или смешное видео, отправленное лучшей подругой. Задайте себе простой вопрос: сколько часов в день вы проводите со своим смартфоном в руках? Если меньше четырех, поздравляем — у вас все в порядке. Но вот если больше, то, кажется, вы потеряли контроль над тем, как впускаете технологии в свою жизнь. Существует несколько популярных методов того, как его восстановить.

30-дневная «чистка»

Идея довольно проста: в течение месяца ежедневно ограничивайте количество часов, проводимых со смартфоном в руках. За это время вы переборете привычку чуть что хвататься за свой телефон. Профессор компьютерных наук Кэл Ньюпорт, написавший книгу с говорящим названием «Цифровой минимализм», подсказывает: лучше всего «чистка» сработает, если вы удалите приложения вроде Instagram и Facebook и не будете ими пользоваться все 30 дней. Предполагается, что даже после того, как вы вновь скачаете их, вам уже не захочется проводить в Сети все свое свободное время. Этого же мнения придерживается и американский автор Кэтрин Прайс, о чем она пишет в своем руководстве «Как расстаться с телефоном: 30-дневный план по возвращению себе своей жизни».

Ограничение по времени для приложений

Вполне вероятно, что кому-то 30-дневная «чистка» может показаться слишком радикальным решением проблемы. Возможно, разумный план цифровой диеты — это 15 минут в день на Instagram и пять минут — на Facebook. Производительность сразу повысится, как только вы перестанете быть рабом компаний, продающих ваши данные рекламодателям.

• В iPhone лимит приложений можно выставить в пункте «Экранное время» настроек. Просто ставите ограничение по времени для определенного приложения, и программа предупреждает вас за пять минут до окончания лимита. После пользоваться приложением вы уже не сможете. Правда, ограничение можно обойти, если установить специальный пароль.
• Некоторые версии Android имеют аналогичную функцию «Цифровое благополучие», но большинству пользователей нужно скачать одноименное приложение. Оно действительно блокирует заядлого инстаграмера, если тот превысил лимит, — никакие пароли тут уже не помогут. Приложения Facebook и Instagram тоже имеют функции по ограничению времени и блокировке уведомлений.

С другой стороны, сложно предсказать, когда может потребоваться то или иное приложение. На работе форс-мажор, и надо срочно подменить коллегу, или дома протекла труба, а вы не можете ответить в мессенджере, потому что он заблокирован — непредвиденных ситуаций может быть масса.

Покупка «примитивного» телефона

Если не хотите бесконечно устанавливать настройки на смартфоне, выходом может стать покупка старого-доброго «кирпичика» Nokia без наворотов. Он имеет ограниченный доступ к интернету. Правда, есть что-то нелогичное в покупке дополнительного телефона, чтобы избавиться от зависимости от уже имеющегося на руках смартфона, но это детали. Если вы такого же мнения или если у вас нет желания тратить деньги на новый гаджет, превратите ваш iPhone в «примитивный» телефон, заблокировав приложения в «Экранном времени» в разделе «В покое». Аналогичные действия можно совершить в приложении для Android «Цифровое благополучие».

Самодисциплина

Несмотря на имеющиеся технические инструменты, многие пользователи сами устанавливают себе правила по нормированию экранного времени. Одни удаляют приложения Facebook и Instagram из телефонов и заходят на сервисы только со своих компьютеров. Другие идут иным путем, настраивая эти приложения на работу только с использованием Wi-Fi.

Ретрит

Если у вас проблемы с самодисциплиной, и сервисы Apple и Google вас не спасают, возможно, поможет специальный детокс-ретрит (от англ. retreat — отход от дел). Такие есть, например, на испанском острове Ибица — неделя отдыха без телефона обойдется вам в $2 тыс. без учета перелета. Но платить такие деньги, чтобы кто-то отнял у вас смартфон, достаточно странно. Возможно, вам стоит рассмотреть вариант регулярных поездок за город, где просто не ловит связь.

Экранирующий чехол

Экранирующий чехол работает по принципу клетки Фарадея — на мобильный телефон перестают воздействовать внешние электромагнитные поля. Такие чехлы блокируют звонки, СМС-сообщения, push-уведомления — в общем, держат телефон практически в неактивном состоянии.

Сейф для телефона

Еще один, казалось бы, очевидный способ не хватать телефон каждые десять минут — просто его выключить: на час-два-три или даже на целый день. Если и это не помогает, купите специальный сейф. Да-да, есть и такое. Это своеобразная «коробка против прокрастинации», на которой вы устанавливаете срок блокировки смартфона. Сейф не откроется, пока не пройдет обозначенное время.

Серый экран

Что, если бы все цветные картинки и даже интерфейс вашего смартфона внезапно стали черно-белыми? Вам, как минимум, не захотелось бы больше листать ленту Instagram. Вот и воспользуйтесь этим, настроив монохромный режим.

• Если у вас iPhone, в «Настройках» перейдите в «Основные», затем — в «Универсальный доступ», после — в «Адаптацию дисплея». Нажмите «Светофильтры» и активируйте кнопку с одноименным названием.
• Если у вас Android, в «Настройках» зайдите в пункт «О телефоне», затем нажимаете на «Номер сборки» семь раз подряд (если у вас Xiaomi, нажимать нужно на строку «Версия MIUI»). Вы получаете права разработчика. Затем надо вернуться в основное меню и открыть раздел «Для разработчиков», потом — «Аппаратное ускорение визуализации» и «Имитировать аномалию». После надо выбрать пункт «Монохромный режим».

Итак, по мере того как количество входящих сообщений близится к бесконечности, многие начинают осознавать, что проводят все больше времени, «пялясь» в телефон, и что с этим надо что-то делать. Но в то же время кажется, что отказаться от гаджетов сродни самоубийству. Да и нахождение наедине со своими мыслями даже несколько часов в день в 2020 году — весьма странное ощущение. Эдакое своеобразное экзистенциальное недомогание.

Технологические гиганты прекрасно понимают подобные человеческие метания. Именно поэтому они пропагандируют необходимость цифрового детокса и одновременно с этим рекламируют свои продукты. Например, в рекламном ролике приложения Amazon Audible с аудиокнигами изображена потерянная женщина, на экране чьего телефона появляются мемы, кошки, новости, еда, мужчины… В конце концов, она вставляет наушники, начинает слушать аудиокнигу, и окружающий хаос исчезает.

Сегодня наше с вами «цифровое оздоровление» стало перспективной областью бизнеса. Кажется, что технологические компании в первую очередь должны сосредоточиться на уменьшении вреда от своих устройств, чем на мнимой компенсации зависимости, в которую нас погружают гаджеты.

---

Подписывайтесь также на Telegram-канал РБК Тренды и будьте в курсе актуальных тенденций и прогнозов о будущем технологий, эко-номики, образования и инноваций.

Что такое цифровой детокс

Так называют период, когда человек из-за усталости от непрерывного потока информации перестаёт использовать смартфон, планшет и компьютер вне работы. Это своеобразная передышка, когда свободное время можно потратить на живое общение, прогулки, творчество или медитацию, а не на гаджеты.

В одном ряду с понятием digital-детокса стоит медиааскетизм. Его ещё называют цифровым воздержанием. Это образ жизни, при котором люди не отрицают важность новейших средств коммуникации и интернет-технологий, но при этом не зависают в телефоне каждую свободную минуту. Медиааскетизм — это стремление разумно ограничивать своё времяпрепровождение в интернете.

Соцсети, мессенджеры, стриминговые сервисы — это своеобразные аттракционы для мозга. Мы так привыкаем к виртуальным развлечениям, что попадаем в зависимость от гаджетов, а вследствие неё получаем:

• фабинг — привычку отвлекаться на смартфон во время живого разговора с собеседником;
• номофобию — страх остаться без мобильного телефона, то есть забыть его дома, «высадить» батарею или оказаться вне зоны действия сети;
• экран-вуайеризм — привычку подсматривать за частной жизнью через экран чужого смартфона в общественном транспорте, офисе или другом людном месте.

Разумеется, полностью отказаться от гаджетов в современном мире уже невозможно, но устроить небольшую digital-диету вполне реально.

Чем полезна цифровая передышка

Во-первых, вы по-настоящему погружаетесь в то, чем занимаетесь, будь то работа или семейный ужин, встреча с друзьями или занятие в спортзале. Если не отвлекаться на смартфон каждый раз, когда он издаёт звук, можно получить удовольствие от вещей и событий здесь и сейчас.

Во-вторых, вы начинаете находить интересное вне интернета. Попробуйте оторвать взгляд от экрана — и заметите, как день за днём зеленеют деревья, насколько разные люди в метро. К тому же может оказаться, что за обедом коллеги обсуждают вполне интересные темы.

В-третьих, у вас появляется чуть больше свободного времени. Вместо того, чтобы листать ленту Instagram* перед сном, начните читать бумажную книгу. В рабочий перерыв сделайте разминку и зарядку для глаз. В транспорте или за завтраком, отложив телефон в сторону, подумайте о планах на день или о людях, с которыми давно не виделись.

В-четвёртых, вы становитесь спокойнее, когда смартфон не звонит, не пищит и не вибрирует каждую минуту. То уведомления, то спам, то новости, то друг лайкнул другого друга — во многих ситуациях это раздражает и отвлекает.

Как понять, что пора на digital-диету

Зависание в интернете можно сравнить с питанием. Пока вы готовите вкусные разнообразные блюда и едите в умеренных количествах, проблемы нет. Но с появлением лишнего веса, одышки и проблем со здоровьем вы наверняка задумаетесь о диете и спорте. Аналогичная ситуация складывается и с потреблением цифровой информации. По данным ВЦИОМ, 77% пользователей интернета в России признали, что периодически им нужен отдых от Сети, а 44% опрошенных рассказали, что сознательно отключали себе доступ в интернет на день и более.

Понять, нужен ли цифровой детокс именно вам, поможет простой чек-лист. Чем больше утверждений из списка описывают ваш образ жизни, тем сильнее ваша зависимость от современных технологий и тем больше вам нужен отдых.

1. Перемещаясь по квартире, вы носите смартфон с собой.
2. Нередко бывает так, что вы включаете телевизор или YouTube, открываете Facebook* на ноутбуке или планшете и в тот же момент листаете фото в Instagram* с телефона.
3. Просмотрев новости в соцсетях, вы обновляете ленту и тут же идёте на второй круг.
4. От фото модных луков в ленте вам хочется выбросить свою одежду и купить новую.
5. После очередной публикации фото или истории в соцсетях вы ежеминутно проверяете количество просмотров и лайков.
6. Вы всегда мгновенно отвечаете на сообщения, поэтому рассчитываете, что собеседники будут так же быстро реагировать на ваши, и раздражаетесь, если приходится ждать.
7. Вы чувствуете волнение, близкое к панике, если вдруг не находите телефон рядом.
8. Первое, что вы видите после пробуждения, и последнее перед сном — это экран смартфона.
9. Стресс, недосып, быстрая утомляемость, проблемы с многозадачностью стали вашими постоянными спутниками.
10. Вы не прочитываете новости полностью, вдумчиво и до конца. Вам интересны лишь заголовки вместо содержания.

Как организовать цифровой детокс

Одно лишь волевое заявление в духе «мне надоел телефон, беру перерыв» мало кого приводило к успеху. Попробуйте понять и осознать, что вы упускаете, пока бесцельно залипаете в экран. Например, час, проведённый дома в соцсетях, можно потратить на велосипедную поездку или прогулку с собакой. Приложение для знакомств, конечно, полезно, но вечеринка у друзей может быть эффективнее для поиска второй половинки. Подумайте, чем вам действительно хочется заниматься в свободное время.

Если целиком и полностью отказаться от гаджетов невозможно, устраивайте однодневные передышки. Например, распланируйте субботу и посвятите её приятным делам, не связанным с интернетом, звонками и мессенджерами. Или же можно практиковать разгрузочные часы каждый день.

Прежде чем первый раз надолго уйти в офлайн, предупредите об этом родных, друзей и даже коллег. Вряд ли вы хотите, чтобы в попытке вас найти они обзванивали отделы полиции и больницы.

Пересмотрите настройки телефона: отключите ненужные уведомления, почистите списки друзей в соцсетях, чтобы не отвлекаться на очередное фото кота сестры маминой школьной подруги. Хорошим помощником станут умные часы или многофункциональный фитнес-браслет. С ними вы перестанете хвататься за смартфон при каждом звонке, но не пропустите действительно важное сообщение.

Планируя следующий отпуск, отдайте предпочтение digital-детокс-турам. Их популярность сейчас растёт едва ли не с космической скоростью. Программа таких поездок включает йогу, медитации, осмотр природных красот и философские лекции. Иногда туристам предлагают сдать смартфоны на хранение в обмен на руководство по выживанию без гаджетов. Это ли не челлендж для современного человека?

Читайте также 🧐

• 6 гаджетов, которые помогут сохранить здоровье
• 6 модных хобби для снятия стресса и поиска предназначения
• Что будет модно в 2020 году: тренды в питании, одежде и стиле жизни

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Цифровой детокс (digital detox) — время, проведенное вдали от интернета, компьютеров и телефонов. Время, когда можно отдохнуть от обилия информации, снизить уровень стресса и разгрузить голову. Возможно, вы слышали советы удалить соцсети из смартфона, гулять без гаджетов и ограничить время в интернете. На деле же уйти от информационного потока в повседневной жизни практически невозможно: вокруг постоянно будут люди со средствами связи. Единственный выход перезагрузиться и как следует отдохнуть — уехать туда, где нет ни людей, ни мобильной связи. Благо в нашей стране есть места, идеально подходящие для диджитал детокса! О них и пойдет речь в статье.

Нужен ли мне диджитал детокс?

Согласно последним статистическим данным интернетом пользуется около 4 млрд человек, то есть 55% населения земного шара. В среднем они сидят в сети треть своего активного дня. Получается, что за год человечество совокупно проводит в интернете 1 млрд часов!

Совсем неудивительно, что еще в 2013 году цифровую зависимость признали отдельным видом психического расстройства. По силе воздействия на человека ее сравнивают с игровой, алкогольной и даже наркотической зависимостью. Позднее ученые выделили еще один вид психического расстройства: диджитал деменцию. Фактически, это невозможность решить задачу без помощи интернета. 

Конечно, рано или поздно всем нам не помешает отказ на время от гаджетов. Но давайте определимся, кому нужен цифровой детокс уже сейчас. Итак, о поездке на digital детокс стоит серьезно задуматься, если вы:

• проводите в сети больше 6 часов в день (особенно это касается людей, чья работа напрямую связана с интернетом);
• стали рассеянными и задерганными от постоянных звонков и сообщений, начали быстро утомляться;
• даже выйти на пару минут без телефона — настоящая катастрофа для вас.

Однако не стоит доводить до такого состояния, чтобы отправиться на диджитал детокс. Здесь «пить боржоми» лучше до того, как начнутся явные проблемы со здоровьем. Это уже давно поняли многие курортные направления по всему миру. Именно поэтому в последние годы усиливается тренд на отдых без гаджетов. Правда, для того, чтобы отдохнуть от цивилизации, не обязательно лететь на далекие тихоокеанские острова или забираться в индийские джунгли. В нашей стране есть несколько замечательных направлений для цифрового детокса!

Глэмпинг на Кольском полуострове

В программе «Невероятный Север» от RussiaDiscovery соединилось сразу два популярных тренда: глэмпинг и диджитал детокс. Более того, эту поездку можно смело назвать диджитал детокс туром выходного дня. Все потому, что полет из Москвы на Кольский занимает всего два часа… и вы оказываетесь на берегу Баренцева моря среди бескрайней северной природы. Без связи, гаджетов и стресса, но с высоким уровнем комфорта и активными развлечениями!

Более того, здесь вы будете жить в специально оборудованном глэмпинге. «Глэмпинг» расшифровывается как «гламурный кемпинг». В таком лагере туристы размещаются в комфортных и отапливаемых шатрах, спят на полноценных кроватях, а едят в ресторане, для которого готовит приглашенный шеф-повар. Подробнее о глэмпинге на Кольском мы рассказали в отдельной статье.

Что еще ждет вас в рамках диджитал детокс тура на Кольский полуостров:

• катание на внедорожниках, багги и квадроциклах по местной тундре, бездорожью и болотам;
• дегустация северных блюд, приготовленных на костре с использованием местных ингредиентов;
• экскурсии по достопримечательностям времен ВОВ и к самой северной материковой точке страны — мысу Ненецкий;
• поездки по местным природным достопримечательностям и прогулки по горным хребтам.

Киты на Шантарских островах

Если уж уезжать от цивилизации на диджитал детокс, то на самый край света? Тогда экспедиция на Шантарские острова «Архипелаг открытий» — то, что вам нужно! Удивительно, но этот архипелаг, расположенный всего в 100 км от материка, абсолютно необитаемый. На его острова ступали лишь редкие зоологи и метеорологи. Поэтому до сих пор здесь можно увидеть дикую и нетронутую природу. 

Однако главная достопримечательность Шантар — киты. Здесь вы можете увидеть гренландских китов и косаток прямо с берега, либо отправиться в море и рассмотреть животных на расстоянии вытянутой руки! На Шантарских островах вы также увидите медведей, тюленей и множество морских птиц. Ну а напоследок поймаете идущего на нерест лосося голыми руками.

Как и полагается detox-туру, жить вы будете в кемпинге на берегу бухты без гаджетов и связи с внешним миром. Вокруг будут только просторы Охотского моря, дикая природа и настоящий отдых от цивилизации! 

Горы без вершин на плато Путорана

Еще одно далекое и удивительное место на карте российских диджитал детокс программ — плато Путорана. Об этом месте знают немногие, хотя оно входит в список Всемирного наследия ЮНЕСКО. Мы отправляемся на плато всего несколько раз летом в рамках тура «Горы без вершин».

Что же вы увидите во время путешествия и чем оно заслужило включение в список ЮНЕСКО:

• плоские столовые горы без вершин — как в Южной Африке, только больше и выше!
• самый высокий российский водопад;
• водные спортивные развлечения на озере Лама;
• шаманские ритуалы и поездка в дом настоящего шамана;
• треккинг по горам и ущельям и вертолетная экскурсия над плато.

Еще один плюс этой программы цифрового детокса — жизнь на берегу озера в настоящих деревенских домах. Вас ждут деревянные срубы, ежедневная баня и приготовленная на костре уха из только что выловленной в озере рыбы. И как вы понимаете, в такие удаленные места проникает лишь редкий сигнал мобильной связи, поэтому вас никто не будет отвлекать от отдыха!

Треккинг в Алтайских горах

Алтайские горы в особом представлении не нуждаются. По сути это самое популярное российское направление для цифрового детокса и огромное место силы. На Алтай можно отправиться в многодневный треккинг вдали от цивилизации, либо приехать и пожить с неделю в домике, затерянном в горах. Мы же предлагаем в рамках программы «Золотое кольцо Алтая» за один отпуск проехать по самым красивым и энергетически заряженным местам региона и отдохнуть без серьезной физической нагрузки для организма.

Что входит в Золотое кольцо Алтая и в нашу горную детокс-программу:

• марсианские долины и самый живописный перевал региона Кату-Ярык;
• бирюзовая Катунь и долина реки Чулышман;
• одна из прекраснейших дорог мира — Чуйский тракт;
• горный треккинг и посещение местных достопримечательностей;
• экскурсии в алтайский аил и главные этнографические музеи региона.

При этом по время путешествия вас ожидает размещение на комфортных туристических базах, расположенных в самых живописных местах Алтайских гор. Не обойдется путешествие и без треккинга. Правда, проходить он будет налегке: без рюкзаков и специального снаряжении. Поэтому даже для неподготовленных походников этот отпуск пройдет легко и вдохновляюще.

Экстремальное путешествие на перевал Дятлова

Если вы любите мистику и тайны, то, наверняка, слышали о загадочном перевале Дятлова на Урале. Мы предлагаем окунуться в легенды народов ханты и манси и отправиться в диджитал детокс путешествие на Северный Урал — «Таежный экстрим». Причем экстрим здесь будет заключаться не только в посещении перевала, но и в самом способе до него добраться.

Северный Урал — одно из самых труднодоступных мест в стране. По большей части комфортно добраться сюда можно только на вертолетах. В ином случае придется долго идти на лыжах или своих двоих, так как дорог, по которым можно доехать на авто до знаковых североуральских мест, просто нет. Однако мы предлагаем вам проделать этот путь на квадроциклах! 

За пять дней путешествия нам придется пересекать болота и реки, ехать по бездорожью и горным хребтам. В итоге такого путешествия вы не только отдохнете от цифрового потока и цивилизации, но и как следует прокачаете свою физическую форму и навыки экстремального вождения. Ну и, конечно, посетите знаменитый перевал Дятлова и священные места манси — гору мертвецов Холат-Чахль и Золотые ворота Вижая, заедете в гости к таежным манси и прогуляетесь по подземным карстовым пещерам. И все это без интернета и гаджетов, только дикая природа и загадки Северного Урала!

Нужно больше идей, как отвлечься от мегаполиса и гаджетов? Cмотрите еще 150 путешествий по России.  Если понадобится помощь с выбором, звоните по тел. +7 (495) 104-64-36 или пишите на go@russiadiscovery.ru

Отслеживайте активность в самих соцсетях

Создатели соцсетей понимают проблему и разработали специальные инструменты для самоконтроля. Они позволяют отслеживать и ограничивать время, которое мы проводим онлайн. Такие инструменты есть у YouTube, Facebook* и Instagram*.

YouTube

Видеохостинг складывает в одну копилку время просмотров со смартфона и компьютера, но для этого у пользователя должен быть аккаунт в системе Google и выполнен вход в YouTube. Но статистика доступна только в мобильном приложении. Чтобы увидеть её, кликните на главном экране по круглому аватару в правом верхнем углу — откроется раздел настроек. Нажмите на «Время просмотра».

Приложение YouTube

Вы увидите динамику ежедневных сеансов за последние семь дней, данные за сегодня и среднее время, которое вы тратите на просмотр роликов каждый день.

Приложение YouTube

Ниже находятся опции управления сеансами. Можно создать напоминалки о перерывах или времени сна, или отключить автовоспроизведение видео.

Приложение YouTube

Facebook*

Он считает, сколько времени вы проводите в мобильном приложении Facebook* (для десктопной версии такой показатель не учитывается). Чтобы посмотреть статистику, на главном экране в приложении нажмите на иконку «Меню», выберите раздел «Настройки и конфиденциальность»,далее — «Настройки».

Приложение Facebook*

В меню найдите вкладку «Ваше время на Facebook*». Кликнув по ней, вы попадёте в карусель со статистикой и инструментами по управлению своим поведением на Facebook*. Листайте её, чтобы посмотреть все вкладки.

Приложение Facebook*

Во вкладке «Ваше время» находится статистика активности за последние семь дней и текущую неделю, и данные о том, как часто вы пользуетесь приложением днём и ночью.

Приложение Facebook*

Другие вкладки содержат настройки графика «Тихого режима» для сна, работы или общения с семьёй или друзьями. Здесь можно отключить уведомления на конкретное время и задать лимит использования приложения.

Приложение Facebook*

Instagram*

Как и Facebook*, он фиксирует только активность в мобильной версии. Чтобы посмотреть данные, нужно во вкладке Меню» на главном экране кликнуть на «Ваши действия».

Приложение Instagram*

Далее выберите вкладку «Время». Здесь вы увидите статистику за последние семь дней и среднее время, которое проводите в приложении ежедневно.

Приложение Instagram*

Под диаграммой есть инструменты, которые позволяют ограничить время использования приложения и отключить уведомления.

Приложение Instagram*

Попробуйте выключить оповещения и установить лимиты использования во всех этих приложениях. Постепенно вы отучитесь постоянно тянуться к смартфону и станете более продуктивны в работе. А ещё у вас освободится час-полтора в день на приятные занятия вроде сна или уроков танго.

Смотрите статистику на смартфоне

Если вы регулярно используете десятки приложений, проверять показатели в каждом из них нерационально. К тому же далеко не везде есть опции для отслеживания и контроля активности. Поэтому мы советуем смотреть статистику в настройках смартфона. Это возможно в операционных системах от iOS 12 и Android 9.0 и более поздних версиях.

На разных устройствах название раздела может варьироваться. Например, на iPhone это «Экранное время», а на Samsung — «Использование устройства». Но суть от этого не меняется. Там можно увидеть общее время мобильной активности за сутки, посмотреть ежедневную статистику за семь дней и узнать, сколько времени вы потратили на каждое приложение.

Подсчёт экранного времени на устройствах Samsung

Ограничитель использования приложений на устройствах Samsung

Также на устройствах Samsung есть инструменты для самоконтроля: ограничитель использования прибора и возможность временно отключать приложения-таймкиллеры.

Используйте специальные приложения для самоконтроля

Каждый человек индивидуален, и некоторым бывает недостаточно просто отключить оповещения и напугать себя показателями активности в гаджетах. Тогда нужно задействовать тяжёлую артиллерию — приложения, которые через игру или вызовы помогают отвлечься от просмотра ленты и лайканья постов. Редактор Synergy Times протестировала три приложения: Digital Detox Challenge, StayFree, Forest.

Digital Detox Challenge

Это приложение-вызов, которое в буквальном смысле заставляет расплачиваться за нарушение нового цифрового порядка. В нём можно выбрать период детокса — от 15 минут до двух дней. На это время экран телефона будет заблокирован. При этом в настройках есть опция для создания списка приложений, которыми всё же можно пользоваться, например, если они нужны для работы.

Приложение Digital Detox Challenge

Цена за выход из сеанса детокса варьируется от $1 до $100. Выбрать её можно самостоятельно в настройках приложений.

Приложение Digital Detox Challenge

Возможно, это челлендж для особо тяжёлых случаев цифровой зависимости.

Цена: скачивание бесплатно, есть платные опции.

Работает: на Android, версии от 8,2 доступны на ПК.

StayFree

Это приложение в игровой форме помогает отучиться постоянно глазеть в телефон. Сразу после загрузки оно собрало статистику активности смартфона за 10 дней и рассчитало средний ежедневный сеанс для каждого приложения. А потом стало награждать баллами, если нам удавалось просидеть в Instagram* меньше, чем вчера, или грозно предупреждать, если сеанс в соцсети был больше получаса. Эта игра за пару дней помогла понять, «что такое хорошо, а что такое плохо», и сэкономила больше двух часов.

Приложение StayFree

StayFree сам устанавливает лимиты использования приложений, но можно задать и собственные, нажав иконку-замок в правом нижнем углу экрана.

Приложение StayFree

Ставить ограничители можно на конкретные приложения, сайты и категории продуктов: «Развлечение», «Игры», «Образование» и т. д. Также можно включить на определённое время экран блокировки.

Цена: бесплатно.

Работает: на Android, в браузерах Google Chrome и Mozilla Firefox.

Forest

Это игра, которая помогает сосредоточиться на задачах. Её суть в том, что приложение выращивает виртуальное дерево за время, пока вы не трогаете смартфон.

Приложение Forest

Чтобы начать игру, нужно запустить таймер, отложить смартфон и заняться делом. Пока вы не трогаете смартфон, дерево растёт. Как только вы «оживляете» экран, приложение призывает вернуться к работе. А если вы заходите, например, в WhatsApp, дерево погибает.

Когда отсчёт останавливается, приложение сообщает, сколько минут вы потратили на задачи, а не на смартфон. Если играть регулярно, можно улучшить навык концентрироваться на важных делах и постепенно высадить целый лес.

В продвинутой версии игры доступно больше функций: можно посмотреть подробную статистику, когда вы сосредоточены больше всего. Также можно сделать список разрешённых приложений и синхронизироваться в игре с друзьями, чтобы вместе бороться с вредной привычкой.

Приложение Forest

Цена: стандартная версия — бесплатно, продвинутая — 379 рублей в месяц.

Работает: на Android, на iOS, Windows Phone.

*Признаны экстремистскими организациями и запрещены на территории РФ.

Почему лениться — это полезно: профиты и правила эффективного ничегонеделания>>

Мой айфон каждую неделю присылает отчёт о времени, которое я в нём провожу. Страшно представить, 9–11 часов в день! Это влияет на все сферы жизни — я реже общаюсь с близкими в реальности; позже ложусь спать и постоянно борюсь со сбитым ритмом; могу съесть больше, чем хотела, просто потому что залипла в фильм во время еды. Я понимаю, какая это бесполезная трата времени, поэтому решила разобраться, что делать с зависимостью от гаджетов.

Признаки зависимости от гаджетов

Для начала давай проверим, в каких ты отношениях с гаджетами — есть ли у тебя зависимость, как у меня, или ты можешь спокойно провести выходные на даче с родственниками, где даже связи толком нет, и не сойти с ума.

Вот 4 самых ярких признака:

Если у большинства признаков можешь поставить воображаемую галочку, скорее всего у тебя с гаджетами «нездоровые отношения» — тебе сложно долго без них обходиться, а если нужно от них отказаться на продолжительное время, начинается паника.

Как гаджеты влияют на нас

Ключевая проблема гаджетов — они вызывают острую зависимость и становятся причиной стресса. Казалось бы, безобидный телефон, но какой вред здоровью и личной эффективности.

Возникает депрессия

Ученые провели эксперимент среди пользователей Фейсбука: в течение двух недель постоянно спрашивали об их самочувствии и настроении. Те, кто регулярно пользовались соцсетями, жаловались на ухудшение состояния. 

В Инстаграме ты видишь красивую картинку, чужой успех и думаешь, что с тобой что-то не так, если в твоей жизни всё не как у других. В реальности-то красивая картинка не такая красивая, а чужой успех раздут, но ты об этом забываешь и погружаешься в депрессию. Это как тренд на осознанность и продуктивность среди блогеров — когда смотришь, как легко всего добиваются другие — начинаешь сравнивать и критиковать себя.

Ухудшается память

С появлением интернета все пришли в восторг — это ж теперь можно легко найти любую информацию, и запоминать ничего не надо. Но если не тренировать память, мозг становится ленивее и начинает хуже запоминать информацию.

Появляются недосыпы

Когда перед сном сидишь в телефоне, активно листаешь ленту и переписываешься, сердцебиение учащается, и мозг думает, что отдыхать ещё рано. Из-за этого чаще возникает бессонница, сбивается режим сна, ухудшается настроение и появляется вялость.

Ухудшается общение

С помощью гаджетов можно общаться с человеком из любой точки мира, но цена удобства — безразличие к другим. Собираясь вместе в кафе или других местах, люди чаще отвлекаются на уведомления или «уходят» в телефон, что снижает качество общения.

Не хочу сказать, что гаджеты — зло. Я сама постоянно ими пользуюсь в работе и жизни. Но определённый вред они, безусловно, наносят. И если снизить их присутствие в твоей жизни, улучшится настроение и самочувствие, появится больше свободного времени. В этом и поможет диджитал-детокс.

Как отдохнуть от гаджетов

Диджитал-детокс бывает разный. Можно просто чуть меньше пользоваться гаджетами, а можно и вовсе отказаться от них на сутки и более. Оба варианта улучшат твоё состояние — снизится стресс, повысится концентрация и продуктивность, а также освободится время на саморазвитие и личную жизнь. 

Сразу отказаться от гаджетов надолго не получится. Двигайся к новому образу жизни небольшими шагами.

Удали ненужное

Избавься от отвлекающих факторов — удали соцсети, которыми редко пользуешься, лишь по привычке заходя «поскроллить ленту». Если используешь соцсети для общения, перейди в какой-нибудь мессенджер — по сравнению с соцсетями они не так сильно затягивают (даже если там есть каналы).

Затем убери и другие приложения, которыми редко пользуешься, и которые просто маячат, соблазняя зайти и убить время. Игры сноси первыми — это опасное оружие, которое может помешать тебе бороться за продуктивность. Сократи количество подписок, удали ненужные вкладки, чтобы не отвлекаться.

Заглуши уведомления

Я часто отвлекаюсь на уведомления, забывая о задачах. А если пытаюсь игнорировать их, чтобы доделать работу, нервничаю ещё больше, потому что мои мысли уже где-то там, в телефоне. Замкнутый круг.

Чтобы уведомления реже отвлекали, включай режим «Не беспокоить» и убирай звук — так перестанешь брать телефон при каждом новом сообщении. 

Ешь без телефона

Многие любят смотреть сериалы или ролики на Ютубе во время еды. Это плохо — чтобы пища усваивалась, нужно сосредоточиться на пережёвывании, ни на что не отвлекаясь. Когда ты закидываешь в себя еду во время просмотра, организм медленее и хуже её усваивает, и сытость приходит позже, хотя желудок уже полон. Полностью откажись от гаджетов за едой. Лучше есть медленнее, но быстрее почувствовать насыщение.

Выключай гаджеты перед сном 

Качественный сон (который длится 7–8 часов) улучшает продуктивность, снижает стресс и мешает появлению вялость и усталости. Важно ложиться и вставать в одно время и заменить синий свет экрана на жёлтый, чтобы минимизировать появление бессонницы. Старайся за час до сна включать «Ночной режим», а за 15–20 минут до сна отказаться от телефона вовсе — так будешь засыпать быстрее. 

Найди замену

Без гаджетов появляется ощущение, что нечем себя занять. Но если найти замену, которая вовлечёт в процесс и поможет забыть о гаджетах, детокс пройдёт безболезненнее. 

Чем заменить:

Также стоит заменять гаджеты на аналоги, чтобы реже отвлекаться. Носи наручные часы, пользуйся блокнотом и бумажным календарём и т. п.

Цифровой детокс: что это такое 

Объяснить, что такое Digital Detox (в переводе — «цифровая детоксикация»), довольно легко — это сознательный отказ от цифровых устройств, таких как компьютеры, смартфоны или планшеты, на некоторое время или только в определенных помещениях. 

Многие люди уже осознают, что они стали зависимыми от своих телефонов. Это становится особенно заметным, когда вы забываете телефон дома. Чувство беспомощности, мысли постоянно крутятся вокруг телефона, а рука тянется к нему, хоть он и лежит дома — многим знакомы такие симптомы.

Кроме того, чрезмерное использование гаджетов может стать причиной возникновения стресса — бесконечный поток новостей, фото и видео из социальных медиа сильно напрягают наш мозг. А синий свет, который излучают дисплеи смартфонов, негативно влияет на зрение и может вызвать проблемы со сном.

Полный отказ от цифровых технологий в наши дни был бы равносилен уходу из общества. Поэтому более реалистичным является частичный отказ от них. Но с чего начать, если вы хотите сократить свое общение с техникой?