Боязнь остаться без телефона как называется

Внимание! Материал содержит информацию о веществах, употребление которых может нанести серьёзный вред вашему здоровью!

С развитием новых технологий гаджеты все глубже проникают в нашу повседневную жизнь. Мало кто может представить себе день без переписки в мессенджерах, социальных сетях, проверки электронной почты, главных новостей на своих любимых форумах и сайтах. Особое место занимают мобильные телефоны.

Смартфонами пользуются практически все без исключения, независимо от социального статуса, финансового достатка. На самом деле мобильный телефон стал предметом первой необходимости. Сегодня, по статистике, около 40% населения земного шара страдает номофобией — патологической зависимостью от телефона. Как вовремя распознать болезнь? Что делать при появлении симптомов зависимости? Куда подать заявление?

• Что такое номофобия?
• Основные причины развития
• Признаки телефонной зависимости
• Стадии номофобии
• Профилактика телефонной зависимости
• Виды зависимости от телефона
• Зависимость от телефона у взрослых
• Зависимость от телефона у детей
• Зависимость от телефонных разговоров
• Страх остаться без телефона: опасность состояния
• Статистика зависимости от телефона
• Частые вопросы
• Лечение зависимости от телефона в центре «Здравница»
• Помощь психолога
• Амбулаторное лечение
• Реабилитация телефонозависимости

Развернуть

Что такое номофобия?

Слово «номофобия» (англ. nomophobia = фобия отсутствия мобильного телефона) знакомо немногим, но не тому явлению, которое оно описывает. Этот термин обозначает сильный страх оказаться без мобильного телефона, сопровождающийся целым спектром неприятных ощущений, когда им невозможно пользоваться.

В то же время это понятие не тождественно понятию «смартфонозависимость», потому что это, прежде всего, тревожное расстройство, а не просто зависимость от смартфона. Однако синдром смартфона, несомненно, характеризуется признаками зависимости. В настоящее время это расстройство не включено в официальный реестр заболеваний и не кодифицировано, что, однако, не умаляет серьезности проблемы.

Наши преимущества

Основные причины развития

Номофобия, как правило, развивается под влиянием следующих факторов:

• комплексов, зависимости от мнения окружающих, чрезмерной подозрительности;
• прокрастинации, когда накапливаются вещи, которые человек не хочет или боится начинать, что, в свою очередь, только усиливает беспокойство;
• трудностей с принятием решений, невозможности положиться на себя и действовать в условиях форс-мажора — телефон воспринимается как «подстраховка», которая спасет вас в любой ситуации;
• синдрома FoMO — страха пропустить важный звонок или событие, зависти, когда подглядываешь за чужой жизнью;
• страха одиночества — лайки, звонки и сообщения служат подтверждением того, что человек важен и нужен; но когда этого не происходит, он чувствует себя оторванным от реальной жизни и считает собственное существование пустым и бессмысленным;
• проблем с общением, трудностей в семье, неумения строить отношения — отсутствия по-настоящему близких людей при наличии сотен «друзей» и подписчиков;
• чрезмерному вниманию к идеальному виртуальному «я», которое начинает нравиться больше, чем реальное;
• эскапизма — жизнь в телефоне создает иллюзию занятости, социальной активности, признания и становится формой бегства от реальности.

Признаки телефонной зависимости

Если тревога усиливается — то есть становится сильнее в ситуациях, когда телефона нет под рукой или он разряжен, — могут появиться симптомы фобии, в том числе на физиологическом уровне:

• учащенное сердцебиение;
• одышка;
• напряжение, мышечные спазмы;
• потливость, озноб;
• дрожь;
• головная боль или головокружение;
• растерянность, навязчивые мысли, бессонница, желание снова и снова проверять запись и просыпаться ночью, чтобы убедиться, что есть связь;
• нервное возбуждение, раздражение, суетливость, отсутствие концентрации, чувство потери, дезориентация;
• истерия;
• паника, приступы паники.

Иногда номофобия связана не только с зависимостью от телефона, но и с невротическим или тревожным расстройством.

Стадии номофобии

Боязнь остаться без телефона на первый взгляд кажется безобидной слабостью, но со временем она может перейти в серьезную зависимость от планшета или других гаджетов, которая характеризуется следующими симптомами:

• Человек испытывает навязчивое, непреодолимое, неконтролируемое желание все время держать телефон в руках, постоянно проверяет наличие обновлений, и мысль об отключении гаджета (в самолете или театре) кажется ему невыносимой;
• Телефонное общение и проведение времени в телефонных приложениях начинает преобладать над другими интересами, хобби и повседневной деятельностью;
• Болезнь прогрессирует, человек все больше и больше уходит в смартфон, теряя контакты и связи с реальным миром.
• Человек полностью замыкается на общении посредством смартфона, теряет большинство социальных навыков.
• Впоследствии тревога нарастает. Зафиксированы реальные случаи попыток суицида людьми из-за потери своего смартфона.

Профилактика телефонной зависимости

Номофобия, как правило, является лишь выражением более глубинных психологических проблем, от которых человек пытается уйти посредством онлайн-общения. Предотвратить развитие телефонной зависимости можно с помощью следующих нехитрых советов:

• Отключите как можно больше уведомлений, оставьте звук / вибрацию только для звонков и удалите ненужные приложения, которые отнимают время и деньги.
• Уберите свой смартфон как минимум за час до сна и не хватайте его сразу после пробуждения: почитайте книгу, когда вы уже легли спать, и позавтракайте утром. Вы можете купить будильник и оставить телефон на ночь в другой комнате.
• Не смотрите на экран, когда переходите дорогу или ведете машину (если только вы не используете навигатор).
• Избавьтесь от привычки носить телефон с собой по квартире, дайте ему постоянное место в доме. Не берите гаджет на кухню, в ванную, туалет и спальню — сделайте комнаты «священными» пространствами.
• Если работа не связана со звонками, не кладите смартфон рядом с собой. Пусть он лежит в вашей сумке, куртке, кармане при общении с коллегами, друзьями или членами семьи.
• Иногда вы выходите без телефона в магазин или на прогулку: так вы постепенно привыкнете чувствовать себя в безопасности и без электронного «амулета».
• Практикуйте внимательность, старайтесь применять принципы «медленной жизни». Понаблюдайте, поразмышляйте: от каких проблем вы убегаете, какие важные дела или решения откладываете? Позвольте себе почувствовать и в полной мере испытать все эмоции, как положительные, так и отрицательные, не подавляя их. При необходимости обсудите возникшие проблемы с психологом или психотерапевтом.
• Не стройте свою жизнь вокруг смартфона. Расширяйте круг занятий, которые приносят вам удовольствие — настоящее, а не то, которое вы получаете от бесконечного прокрутки социальных сетей. Добавьте в свою жизнь спорт, кулинарные эксперименты, встречи с близкими людьми. Пишите от руки, лепите из глины, попробуйте новый вид творчества. Уделяйте больше внимания физической активности и тактильным ощущениям.

Виды зависимости от телефона

В зависимости от возраста зависимого и характера фобии выделяют несколько видов номофобии, которые различаются характером протекания заболевания и особенностями его лечения.

Зависимость от телефона у взрослых

Номофобия у взрослых людей часто связана с неудовлетворенностью собственной жизнью и желанием уйти от проблем. Лечение зависимости должно быть построено на психотерапии. Человек должен разобраться и решить имеющиеся психологические проблемы, чтобы вновь начать ценить радость реальной жизни и живого общения.

Зависимость от телефона у детей

Зависимость от телефона преимущественно встречается у детей и подростков, и это не удивительно, так как неокрепшая психика очень восприимчива к неконтролируемому потоку информации. И поэтому при приобретении ребенку подобной «игрушки» нужно заранее подумать о профилактике (это ведь лучше, чем потом искать варианты лечения). Родителям следует сразу акцентировать внимание, что смартфон — это лишь средство для связи, получения новых знаний, решения вопросов по учебе. Кроме того, сейчас есть множество приложений дистанционного родительского контроля, которые позволяют ограничивать как время, проведенное с гаджетом, так и устанавливаемые приложения.

Зависимость от телефонных разговоров

Страх одиночества может способствовать развитию номофобии. Если телефон — единственный способ поддерживать контакт с теми, кто важен для человека, перспектива потерять телефон может стать невыносимой. Также телефон может стать «лекарством» от одиночества, а страх снова пережить эти болезненные переживания делает человека номофобом.

Страх остаться без телефона: опасность состояния

Последствия наркомании и номофобии отражаются во всех сферах жизни.

• Работа: беспокойство само по себе мешает вам сосредоточиться на задаче, а желание отвлечься с помощью телефона превращается в часы бессмысленного интернет-серфинга.
• Здоровье: глаза напрягаются, болит шея, нарушается сон, не говоря уже о том, что, глядя на экран, вы можете попасть в аварию или получить травму.
• Общее эмоциональное состояние ухудшается, вплоть до развития депрессии.
• Финансы: неконтролируемые расходы и импульсивные покупки в Интернете опустошают ваш кошелек и ввергают вас в долги. По данным App Annie, пользователи смартфонов тратят 120 миллиардов долларов в год на приложения и покупки в них. Это также может включать покупку дорогого телефона просто для повышения вашего статуса в глазах окружающих и его бесконечную «настройку» — аксессуары, новые мелодии, обои, настройки.

Статистика зависимости от телефона

Точной статистики о том, сколько людей в мире сегодня страдают номофобией, нет. Однако многие сходятся во мнении, что эти цифры велики и растут из года в год. Есть данные исследования 2012 года, и они пугают. Британская компания SecurEnvoy, которая исследовала проблему, пришла к выводу, что 66% населения страдает такой фобией, из которых 70% — женщины и 61% — мужчины.

Лечение зависимости от телефона в центре «Здравница»

Специалисты реабилитационного центра «Здравница» имеют большой опыт лечения зависимостей, в том числе и номофобии. Каждый пациент проходит полный осмотр и диагностику состояния, после которой врач составляет индивидуальный план лечения.

Помощь психолога

Причина зависимости от телефона всегда тесно связана с психологическими проблемами. Поэтому в лечении номофобии главную роль играет работа с психотерапевтом. Но универсальных методов терапии просто не существует, специалист подбирает тактику общения с учетом:

• факторы, спровоцировавшие формирование устойчивой зависимости;
• отношения в семье;
• возможны конфликты с родственниками, друзьями, одноклассниками или одноклассницами;
• возрастные особенности психики;
• тяжесть заболевания.

Амбулаторное лечение

Лечение от номофобии вполне может быть проведено и без отрыва от работы и семьи. Амбулаторная программа предусматривает как личные занятия со специалистами в оговоренные часы, так и онлайн-беседы и вебинары, которые можно проходить в привычной обстановке.

АМБУЛАТОРНАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ ЗАВИСИМОСТИ

Реабилитация телефонозависимости

Реабилитация номофобии может быть проведены как в специализированном центре, где зависимый может быть полностью избавлен от необходимости пользоваться гаджетами и отвыкнуть от них, или амбулаторно, чтобы не расставаться с семьей и не отрываться от работы. В любом случае пациенту будет предоставлено все необходимое лечение для успешной борьбы с зависимостью.

ЛЕЧЕНИЕ И РЕАБИЛИТАЦИЯ В ЦЕНТРЕ «ЗДРАВНИЦА»

Литература

• Оторвись от телефона! : как построить здоровые отношения со смартфоном / Кэтрин Прайс ; перевод с английского Глеба Тржемецкого. — Москва : Манн, Иванов и Фербер, 2020. — 229 с..
• Зависимость от телефона или Как вернуться в реальный мир / Личность в меняющемся мире: здоровье, адаптация, развитие / 2017 г./li>
• Влияние зависимости от информационных технологий на социализацию личности / Вайсбург Александра Владимировна / Журнал «Вестник экономики, права и социологии», 2018 г.

Номофобия — страх остаться без мобильного телефона или вдалеке от него. Характерная особенность недуга — потеря контроля над своими эмоциями и чувствами. Она настолько тяжелая и устойчивая, что негативно влияет на повседневную жизнь. Чаще всего этой фобией страдают подростки. Как справиться с проблемой, рассказывает специалист по работе с семьей семейного центра «Доверие» Анастасия Адамцевич.

Ловушка цивилизации

«Главная причина формирования номофобии — это страх оказаться полностью беспомощным, как бы отстраненным от всего цивилизованного мира. Многие номофобы уверяют, что ежедневно отправляют до сотни сообщений по телефону, хотя это занимает у них большое количество времени. Люди очень быстро привыкли к комфорту и одновременно стали зависимыми от своих гаджетов», — рассказывает Анастасия.

В семейный центр «Доверие» обратилась семья Аббасовых. Их 13-летняя дочка Марина стала тревожной и раздражительной, не выпускала телефон из рук, постоянно мониторила социальные сети, обновляла ленту, переписывалась с друзьями. Своих родителей подросток не хочет слушать и продолжает общаться в виртуальном мире. Марина перестала помогать им по дому, часто пропускает уроки и не выполняет домашнее задание.

Специалисты дали родителям рекомендации. Для начала им необходимо дать ребенку понять, что они не настроены негативно, а просто хотят помочь решить вопрос спокойно и без конфликтов. Психологом были проведены групповые и индивидуальные консультации как с родителями, так и с ребенком. Девочка записалась на онлайн-занятия подросткового клуба центра. Постепенно проблема была решена.

Некоторые симптомы номофобии:

• дрожь в руках,
• страх,
• злость, паника, истерика, учащенное сердцебиение,
• постоянно включенный телефон,
• зарядное устройство всегда рядом, а также всегда пополняете баланс на телефоне.

Что делать родителям

Чтобы уберечь ребенка от фобии, необходимо помочь ему распределять свое время и продуктивно пользоваться телефоном. «Например, составить распорядок дня, где будет указано время посещения социальных сетей и виртуального общения», — советует специалист.

Также стоит подать правильный пример своему ребенку и после работы не сидеть в телефоне, а заняться семейным досугом и совместным выполнением домашних дел. Специалисты советуют проводить дни детокса пару раз в месяц — на сутки полностью отказываться от гаджетов. «Кладите телефон метрах в пяти от кровати перед тем, как лечь спать. Это поможет не зависать в ленте новостей и настроиться на отдых вам и ребенку», — советует Анастасия.

Квалифицированные специалисты столичных семейных центров окажут помощь в выстраивании эффективных способов общения между родителем и ребенком, основанных на уважении и доверии. В семейные центры может обратиться каждый родитель и законный представитель несовершеннолетнего ребенка. Услуга предоставляется бесплатно, если семья признана нуждающейся в социальной поддержке.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Последние годы люди все больше существуют в параллельной реальности. Интернет предоставляет огромные возможности для общения, знакомств, поиска новых отношений, реализации бизнеса или завоевания собственной аудитории. Некоторые все сильнее погружаются в виртуальный мир: планшеты, смартфоны, компьютеры… Это может привести к зависимости от телефона. Подробнее о том, что такое номофобия, как ее распознать и вылечить, читайте далее.

Что такое номофобия

Важно понимать, что существуют не только химические патологические пристрастия (наркомания, алкоголизм, токсикомания), но и поведенческие. Во втором случае идет речь о зависимости от Интернета, смартфона, компьютерных или азартных игр. Номофобия — это состояние, при котором человек панически боится остаться без телефона.

Значительная часть его мыслей и действий связана с играми и социальными сетями, чтобы ощущать покой, он должен периодически проверять почту. Когда отсутствует доступ к мобилке, возникает стресс, боязнь упустить что-то важное, непонимание того, чем заполнить освободившееся время.

Причины

Согласно статистике, номофобия чаще всего возникает у людей младшей возрастной группы. Современные родители нередко стремятся избежать стресса, вызванного детскими шалостями или скукой, из-за чего чуть ли не с пеленок приучают их к планшетам. В сознании малыша формируется взаимосвязь между развлечением и  «мобилкой», из-за чего он не умеет развлекать себя самостоятельно, все время проводит на YouTube, в играх или социальных сетях.

Помимо уже сформированных поведенческих особенностей, номофобия может развиться из-за таких обстоятельств:

• Отсутствие интересов и друзей в реальной жизни. Приветливый виртуальный мир радует пользователей большим количеством приложений и мессенджеров, в которых можно завести новые знакомства. У людей возникают интернет-друзья и даже виртуальные романтические отношения. Со временем они заполняют всю пустоту в реальной жизни, зависимый углубляется в телефон как в единственный источник радости и общения.
• Поиск самореализации. Социальные сети предоставляют каждому человеку возможность стать популярным. Чтобы добиться собственной цели и самоутвердиться, некоторые пользователи проводят в соцсетях все свободное время.
• Желание абстрагироваться от неблагоприятной окружающей обстановки. Сложно представить счастливого человека, живущего полноценной жизнью, зависимым от виртуальных ресурсов. Нередко номофобия возникает из-за намерения отвлечься от окружающей действительности. К примеру, подростки, живущие в неблагополучных семьях и имеющие доступ к гаджетам, все свое время проводят в них. Это же наблюдается в школе, если ребенка травят сверстники или учителя. Виртуальный мир помогает отвлечься от окружающей действительности, собственных переживаний, найти единомышленников и получить желаемую поддержку.

Независимо от причин возникновения такой аддикции, ее проработка должна осуществляться с участием специалиста. Чтобы избежать постановки на учет и прочих нежелательных проблем, рекомендуем обратиться в частные центры помощи.

Признаки

Приведем симптомы номофобии:

• Отсутствие доступа к гаджету вызывает панику, волнение, дрожь в руках, учащенное сердцебиение.
• Приступы агрессии в отношении человека, по чьей вине мобилка недоступна.
• Сильное моральное угнетение при отсутствии интернета или Wi-Fi подключения.
• Волнение, вызванное страхом пропустить что-то важное, не ответить вовремя на сообщение.
• Зависимый проводит с гаджетами все свободное время, всегда держит зарядку при себе.

Кроме указанных симптомов, при номофобии постепенно ослабевает интерес к реальной жизни и деятельности. Становится очевидно, что настоящий мир не приносит никаких приятных эмоций и впечатлений, близкие друзья и увлечения отсутствуют.

Последствия

Несмотря на нехимическую природу патологической тяги, номофобия разрушает все компоненты жизни человека. Происходят психологические изменения: исчезает интерес к продуктивной деятельности, цели и желания. Индивид теряет прежних друзей, конфликтует с родственниками, испытывает раздражение ко всем, кто не связан с его увлечениями.

Если речь идет об онлайн-играх, он может пополнять баланс на большие суммы и так же быстро их тратить. Это приводит к серьезным финансовым потерям, необходимости находить все больше и больше денег для внутриигровых покупок или дальнейшего общения в чатах.

Полный перенос сознания в виртуальную реальность особенно опасен для детей и подростков. К сожалению, в Сети есть множество мошенников и недобросовестных людей, которые могут воспользоваться доверием и неосведомленностью несовершеннолетних пользователей.

Существуют схемы вовлечения в незаконные виртуальные организации, вымогания интимных снимков или перечислений денежных средств под угрозами. Из-за этого ребенок находится в сильнейшем стрессе. Он боится рассказать близким о проблеме и следует всем указаниям злоумышленника. В особенно тяжелых ситуациях дело может дойти до попытки самоубийства.

Как избавиться от зависимости от телефона?

Чтобы избавиться от любой зависимости, нужно обратиться к врачу-наркологу. Специалист, обладающий высокой квалификацией, проводит тестирование, определяет стадию заболевания и направляет на дальнейшую терапию. Если вы заподозрили у себя незначительную, но постоянную тягу с гаджетам, но уверены в том, что можете справиться с этим состоянием благодаря мерам самодисциплины, воспользуйтесь рекомендациями для самопомощи. Если ситуация вышла из под контроля, не медлите с обращением к наркологу.

Методы самопомощи

С целью профилактики номофобии нужно соблюдать следующие правила:

• Ежедневно отключайте гаджеты в одно и то же время, отправляйтесь на прогулку, встречайтесь с друзьями или прибегните к активному отдыху.
• Старайтесь находить реальные хобби и увлечения: займитесь спортом, начните рисовать, запишитесь на уроки танцев и т. д.
• Перед тем, как заснуть, отложите гаджеты минимум на 4–5 метров от кровати.
• Устраивайте себе разгрузочный день минимум 1 раз в месяц. Его нужно провести с родственниками, друзьями, на природе или в общении с самим собой.
• Организуйте режим дня. Это поможет вам не только сократить время нахождения в виртуальной реальности, но и развить самодисциплину для профилактики всех поведенческих нарушений.

Родителям следует больше интересоваться жизнью своих детей, их переживаниями и проблемами. Старайтесь поддерживать с ребенком дружеский контакт, защищайте его от давления извне.

Стационарное лечение

Обратившись к наркологу, зависимый пройдет тест на определение стадии заболевания. Далее проводится интенсивная групповая и индивидуальная психотерапия, направленная на проработку первопричины проблемы (чувство одиночества, нахождение в неблагоприятной среде, травля, скука). При необходимости назначается фармакотерапия (прием успокоительных, антидепрессантов). В дальнейшем пациенты проходят реабилитацию для фиксации положительных изменений в психике, приобщения к активному образу жизни и духовности.

Литература:

1. Номофобия у студентов и учащейся молодежи учреждений профессионального образования. Гансецкий е.в. — 2020.
2. Проблема “Номофобии” в современном обществе. Мазниченко Дарья Вадимовна, Попов Александр Петрович, Брыкина Валентина Анатольевна — Автономия личности — 2020 — №4.
3. I disorders – новые виды психических расстройств, связанные с использованием современных информационных технологий. И. А. Федотов, С. В. Кукушкин, В. А. Доровская, Я. А. Антошкин — Омский психиатрический журнал — 2015 — №12.

Впервые термин «номофобия» использовала компания YouGov, которая в 2008 году по заказу британской почтовой службы собирала данные об уровне тревоги у владельцев мобильников. Уже тогда 53% респондентов, оставшись без телефона, испытывали беспокойство, сравнимое со стрессом при переезде в новый дом. Потеря гаджета, севшая батарея, нулевой баланс, проблемы с сигналом вызывали у них тревогу, нервозность и холодный пот. Только половина опрошенных назвала причиной такого состояния отсутствие возможности связаться с друзьями или семьей.

Спустя 10 лет, в 2018-м, «номофобия» стала «словом года» по итогам народного голосования, организуемого «Кембриджским словарем». По популярности оно обогнало «гендерный разрыв», «экоцид» и «ноуплатформинг» (последним термином называют действия, направленные на то, чтобы не давать высказываться людям, чьи взгляды могут показаться неприемлемыми, например расистскими).

С каждым годом масштаб проблемы растет. Сегодня телефонами пользуются 5,2 млрд человек, при этом количество сим-карт вдвое больше — еще в 2014 году оно превысило население Земли. Исследователи мобильного рынка отмечают, что жители некоторых африканских стран, в частности Кении, предпочитают тратить последние деньги на оплату связи, вместо того чтобы купить еду или одежду, — лишь бы только работал телефон.

Свежие данные о номофобии в России собрала компания Honor. Из тысячи опрошенных участников 17% начинают паниковать, если телефон разряжен, а 15% в этом случае нервничают так же, как при известии о болезни близкого родственника. Даже развод и долги по ипотеке вызывают меньший стресс, чем севший аккумулятор. 37% респондентов постоянно проверяют, нет ли новых сообщений. Две трети людей не представляют свою жизнь без смартфона.

Пользователи тратят на телефон около 3,7 часа в день, половину из которых съедают соцсети и мессенджеры. А ведь еще есть звонки и смс, камера, заметки, банковские и фитнес-приложения, игры (на них, согласно отчету The State of Mobile in 2020 компании App Annie, приходятся 70% покупок в мобильных сервисах и каждое пятое скачивание).

В результате мы кликаем и скроллим по экранам смартфонов примерно 2617 раз ежедневно. С помощью тайм-трекеров вроде MyAddictometer вы сами можете проверить, сколько времени проводите в телефоне. В айфоны такая функция встроена по умолчанию.

Номофобию предлагали включить в американское руководство по психическим расстройствам DSM-5 на этапе разработки. Однако пока в перечень вошла только привязанность к онлайн-геймингу (в МКБ-11 это игровая зависимость).

Несмотря на то, что номофобия еще официально не признана заболеванием, исследователи по всему миру уже используют этот термин в своих трудах. К примеру, PubMed, крупнейший поисковик по научным материалам на медицинскую тематику, по запросу «номофобия» выдает 66 статей, из которых 28 были опубликованы в 2020 году, а Google Scholar находит 227 работ на русском языке.

Исследователи стремятся представить более подробное описание боязни остаться без мобильного телефона и «разложить» ее на несколько страхов:

• разрядить гаджет, потратить все средства на балансе и оказаться там, где нет связи и интернета;
• не успеть позвонить в скорую, если станет плохо;
• оказаться в изоляции, если телефон — единственный способ связи с близкими;
• допустить, что личную информацию с телефона кто-то прочитает;
• потерять или повредить дорогой девайс;
• иррациональный ужас.

Большинство исследователей рассматривает номофобию в контексте зависимости — от мобильного телефона, соцсетей или интернета в целом. Иногда эти понятия смешивают, но чаще специалисты сходятся в том, что аддикция не предполагает обязательного наличия фобии и постепенно перерастает в нее, только если не уделять проблеме должного внимания.

В другом исследовании, в котором участвовало 3000 американок, респондентам задавали один и тот же вопрос: от чего они могли бы отказаться на месяц — от секса или телефона? Почти половина ответила, что не готова расстаться с любимым девайсом, а 39% купили водостойкий чехол, чтобы стоять со смартфоном под душем.

Легкая зависимость кажется безобидной, но со временем она может перейти в фазу патологии, которая характеризуется следующими симптомами:

• человек испытывает навязчивое, непреодолимое, неконтролируемое желание всё время держать телефон в руках, постоянно проверяет обновления, а мысль выключить гаджет (в самолете или театре) кажется ему невыносимой;
• телефонная коммуникация начинает превалировать над другими интересами, увлечениями, повседневными делами;
• болезнь прогрессирует, человек всё больше и больше уходит в смартфон;
• он отрицает проблему.

Последствия зависимости и номофобии отражаются на всех сферах жизни.

• Работа: тревожность сама по себе мешает сконцентрироваться на задаче, а желание отвлечься на телефон оборачивается часами бессмысленного интернет-серфинга.
• Отношения: по данным американского сайта BankMyCell, 86% людей занимаются фаббингом — проверяют телефон, общаясь с друзьями и семьей.
• Здоровье: напрягаются глаза, болит шея, нарушается сон, не говоря уже о том, что, глядя в экран, можно попасть в аварию или получить травму.
• Ухудшается общее эмоциональное состояние, вплоть до развития депрессии.
• Финансы: неконтролируемые траты и импульсивный онлайн-шопинг опустошают кошелек и вгоняют в долги. По данным App Annie, за год пользователи смартфонов тратят 120 млрд долларов на приложения и покупки в них. Сюда же можно отнести приобретение дорогого телефона только для того, чтобы повысить свой статус в глазах других, и его бесконечный «тюнинг» — аксессуары, новые мелодии, обои, настройки.

Если тревожность нарастает — то есть становится всё сильнее в ситуациях, когда телефона нет под рукой или он разряжен, — могут проявляться симптомы фобии, в том числе на физиологическом уровне:

• учащенное сердцебиение;
• сбивчивое дыхание;
• напряжение, мышечные спазмы;
• потливость, озноб;
• дрожь, тремор;
• головная боль или головокружение;
• спутанность сознания, навязчивые мысли, бессонница, желание снова и снова проверять ленту и просыпаться ночью, чтобы убедиться, что есть связь;
• нервное возбуждение, раздражение, суетливость, отсутствие концентрации, чувство потерянности, дезориентация;
• истерика;
• паника, панические атаки.

Иногда номофобия связана не просто с зависимостью от телефона, но и с невротическим или тревожным расстройством.

Зарегистрированы и попытки суицида у подростков после потери смартфона.

Если признаков серьезного заболевания нет, номофобия всё равно, как правило, обусловлена психологическими факторами:

• комплексы, зависимость от мнения окружающих, излишняя подозрительность;
• прокрастинация, когда копятся дела, к которым человек не хочет или боится приступать, что, в свою очередь, только усиливает тревожность;
• сложности с принятием решений, неумение рассчитывать на себя и действовать в условиях форс-мажора — телефон воспринимается как «подстраховка», которая спасет в любой ситуации;
• синдром FoMO (fear of missing out) — боязнь пропустить важный звонок или событие, зависть при подглядывании за чужой жизнью;
• страх одиночества — лайки, звонки и сообщения служат подтверждением того, что человек важен и нужен; но, когда этого не происходит, он чувствует себя оторванным от настоящей жизни, а собственное существование считает пустым и лишенным смысла;
• проблемы с общением, трудности в семье, неумение выстраивать отношения — отсутствие по-настоящему близких людей при наличии сотен «друзей» и подписчиков;
• слишком много внимания уделяется своему идеальному виртуальному «я», которое начинает нравиться больше, чем настоящее;
• эскапизм — жизнь в телефоне создает иллюзию занятости, социальной активности, признания и становится формой побега от реальности.

Жить без лишних тревог и волнений оказывается приятно: в сети человек ощущает себя другим и получает больше эмоций и впечатлений, чем офлайн. Телефон, как волшебная таблетка, временно заглушает боль и беспокойство — но не решает проблем.

В своей речи на TED в 2012 году психолог Шерри Теркл, 15 лет изучавшая «телефонную жизнь», говорит, что с мобильниками мы привыкаем к новому «одиночеству вместе». Оставаясь «подключенными», мы остро нуждаемся в других, но боимся отношений и держим дистанцию — не слишком близко, не очень много — в самый раз. Мы предпочитаем переписку живому общению, потому что, в отличие от сказанного вслух, посты и фото всегда можно отредактировать или удалить, — в отретушированной реальности человек предстает таким, каким хочет казаться.

«Мы ограждаем себя от горя и грез», погружаясь в телефоны даже на похоронах, — то есть блокируем сами для себя эмоции, которые должны были бы испытать. Перестав разговаривать друг с другом, мы разучились вести диалог с собой. И оставаться в одиночестве, не испытывая при этом страха.

Интернет и социальные сети дарят нам иллюзию контакта со всеми — и одновременно горькое ощущение: никто не слушает! Однажды, рассказывает Теркл, она увидела, как женщина, потерявшая ребенка, разговаривала с роботом в форме детеныша тюленя: «Он будто бы смотрел ей в глаза, слушал и утешал ее». Технологии кажутся нам особенно привлекательными в ситуациях, когда мы уязвимы.

По мнению Теркл, мы обворовываем себя: сообщения и фото в соцсетях и мессенджерах далеко не то же самое, что обмен мыслями и чувствами вживую. Но это настолько затягивает нас, что меняет восприятие бытия: «Я делюсь впечатлениями — следовательно, существую».

О смещении реальности говорят и герои подкаста «Страхи/Ошибки» в выпуске, посвященном номофобии: «Постоянная включенность в смартфон — это как ощущение „я есть, я признан, меня лайкнули, меня заметили, я в зоне доступа знаний“».

Ученые из Гонконга и Сеула под руководством доктора Ким Ки Джуна проанализировали ответы студентов на вопрос, что для них значит телефон. Оказалось, чем выше уровень номофобии, тем чаще люди используют в описании местоимения «я», «мой», «меня», слова, связанные с поиском близости и воспоминаниями.

Они воспринимают смартфон как свое продолжение, как часть собственной идентичности, поэтому утечка личной информации для них равноценна потере себя.

По словам Ким Ки Джуна, это говорит о болезненной привязанности к девайсу, которая и ведет к номофобии.

Однако с воспоминаниями всё не так просто. В книге «Разреши себе скучать» американская журналистка Мануш Зомороди пишет, что, безостановочно фотографируя на телефон, мы на самом деле размываем в памяти моменты, которые так хотели в ней сохранить. Полагаясь на камеру, мы как будто даем мозгу сигнал не «кэшировать» тот или иной опыт, потому что не подключаем анализ и эмоции. В результате наш девайс фиксирует этот момент, а мы — нет.

По словам профессора психологии Линды Хенкель, мы несемся вперед в ожидании новых впечатлений и не успеваем прочувствовать то, что происходит здесь и сейчас. Если всё-таки хочется зафиксировать предмет или сцену из жизни, лучше как следует рассмотреть и снять несколько деталей крупным планом — так мы сможем запомнить больше.

Мы уже смирились с тем, что смартфон — это не просто кусок пластика, а почти часть тела, внешний диск или, по выражению Илона Маска, «расширитель мозга». Так что в каком-то смысле мы все немного киборги. В научных трудах уже неоднократно обсуждалось влияние телефона и интернета на когнитивные процессы и работу с информацией — например, мы запоминаем не содержание, а источник или способ поиска. Но наряду с этим исследователи отмечают и совершенно новое явление — инфонезию: по аналогии с амнезией так называют ситуацию, когда мы не можем вспомнить, где конкретно что-то прочитали или увидели.

Так что номофобия только вершина айсберга, и корни проблемы следует искать гораздо глубже. Что делать, чтобы уменьшить свою зависимость от смартфона и избежать психических отклонений? Вот десять простых советов.

По данным отчета Digital 2020, опубликованного в январе (то есть еще до начала пандемии), человек проводит в сети около 7 часов в сутки, или 100 дней в году, примерно в половине случаев заходя в интернет с мобильного телефона. Суммарно всё население планеты тратит на онлайн 1,25 млрд лет за один календарный год. Треть этого времени уходит на социальные сети.

Смартфон буквально поглощает нашу жизнь: мы слишком многое ему делегируем, позволяя контролировать всё и вся. Номер телефона и аккаунты в соцсетях — это наши дополнительные «я». Когда мы офлайн, люди пишут не нам, а нашим аватарам: сообщения получает сначала девайс и только потом мы сами.

Яркие моменты из нашей жизни запечатлевает камера, а в памяти у нас сохраняется лишь малая их часть.

Телефон выступает посредником, барьером, задерживающим важную информацию (при текстовой коммуникации — невербальную, при фотографировании — зрительную), которую мы в итоге недополучаем.

Так чего нам на самом деле стоит бояться? Остаться без мобильного телефона? Или позволить ему проживать нашу жизнь и «запоминать» ее вместо нас?

«Low battery anxiety» redirects here. For the related fear associated with electric vehicles, see Range anxiety.

Nomophobia^[1] (short for «no mobile phobia») is a word for the fear of, or anxiety caused by, not having a working mobile phone.^[2][3] It has been considered a symptom or syndrome of problematic digital media use in mental health, the definitions of which are not standardized for technical and genetical reasons.^[4][5]

Overview[edit]

The use of mobile phones has increased substantially since 2005, especially in European and Asian countries. Nomophobia is usually considered a behavioral addiction; it shares many characteristics with drug addiction. The connection of mobile phones to the Internet is one of the causes of nomophobia. The symptoms of addiction may be the result of a need for comfort due to factors such as increased anxiety, poor self-esteem, insecure attachment, or emotional instability. Some people overuse mobile phones to gain comfort in emotional relationships.^[6]

Although nomophobia does not appear in the current Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5), it has been proposed as a «specific phobia», based on definitions given in the DSM-IV.^{[7][dubious – discuss]} According to Bianchi and Philips (2005) psychological factors are involved in the overuse of a mobile phone.^[8] These could include low self-esteem (when individuals looking for reassurance use the mobile phone in inappropriate ways) and extroverted personality (when naturally social individuals use the mobile phone to excess). It is also highly possible that nomophobic symptoms may be caused by other underlying and preexisting mental disorders, with likely candidates including social phobia or social anxiety disorder, social anxiety,^[9] and panic disorder.^[10]

The term, an abbreviation for «no-mobile-phone phobia«,^[11] was coined during a 2008 study by the UK Post Office who commissioned YouGov, a UK-based research organization, to evaluate anxieties experienced by mobile phone users. The study found that nearly 53% of mobile phone users in Britain tend to be anxious when they «lose their mobile phone, run out of battery or credit, or have no network coverage». The study, sampling 2,163 people, found that about 58% of men and 47% of women had the phobia, and an additional 9% feel stressed when their mobile phones are off. 55% of those surveyed cited keeping in touch with friends or family as the main reason that they got anxious when they could not use their mobile phones.^[2][12] The study compared stress levels induced by the average case of nomophobia to be on-par with those of «wedding day jitters» and trips to the dentist.^[13]

More than one in two nomophobes never switch off their mobile phones.^[14]

Research evidence[edit]

With the changes of technologies, new challenges are coming up on a daily basis. New kinds of phobias have emerged (the so-called techno-phobias). Since the first mobile phone was introduced to the consumer market in 1983, these devices have become significantly mainstream in the majority of societies.^[15]

Shambare, Rugimbana & Zhowa (2012) claimed that cell phones are «possibly the biggest non-drug addiction of the 21st century», and that college students may spend up to nine hours every day on their phones, which can lead to dependence on such technologies as a driver of modern life and an example of «a paradox of technology»^[16] that is both freeing and enslaving.^[17]

A survey conducted by SecurEnvoy showed that young adults and adolescents are more likely to have nomophobia. The same survey reported that 77% of the teens reported anxiety and worries when they were without their mobile phones, followed by the 25-34 age group and people over 55 years old. Some psychological predictors to look for in a person who might have this phobia are «self negative views, younger age, low esteem and self-efficacy, high extroversion or introversion, impulsiveness and sense of urgency and sensation seeking».^[8]

Among students, frequent cell phone usage has been correlated with decreases in grade point average (GPA) and increased anxiety that negatively impacts self-reported life satisfaction (well-being and happiness) in comparison to students with less frequent usage. GPA decreases may be due to the over-use of cell phone or computer usage consuming time and focus during studying, attending class, working on assignments, and the distraction of cell phones during class. Over-usage of cell phones may increase anxiety due to the pressure to be continually connected to social networks and could rob chances of perceived solitude, relieving daily stress, that has been linked as a component of well-being.^[18] People can use mobile phones to connect with friends and family, to obtain interpersonal needs such as family affection and tolerance. Mobile phones can also allow users to get support and accompany on the Internet. People indeed use mobile phones to regulate emotions, and as a powerful tool for cyber-psychology, mobile phones are connected to people’s emotional life.^[19]

Other experiments[edit]

Research suggests that mobile phone use is negatively associated with satisfaction with life. Although mobile phones can make life easier, they are also regarded as stressors. Reasons like high work pressure, frequent interpersonal communication, rapid information update and circulation, these reasons make mobile phones crucial tools for most people in their work and life. Once the mobile phone is dead or suddenly dropped notification frequency, some people will occur anxiety, irritability, depression, and other symptoms. The study shows that a wider range of mobile phone use is usually due to lower happiness, mindfulness, and life satisfaction.^[20]

In Australia, 946 adolescents and emerging adults between ages 15 and 24 participated in a mobile phone research study (387 males, 457 females, and 102 chose not to report a gender).^[21] The study focused on the relationship between the participants’ frequency of mobile phone use and psychological involvement with their mobile phone. Researchers assessed several psychological factors that might influence participants’ mobile phone use with the following questionnaires: Mobile Phone Involvement Questionnaire (MPIQ), Frequency of Mobile Phone Use, Self Identity, and Validation from others. The MPIQ assessed behavioral addictions using a seven-point Likert scale (1 – strongly agree) and (7 – strongly disagree) that included statements such as: «I often think about my mobile phone when I am not using it… … I feel connected to others when I use my mobile phone.»^[21]

The results demonstrated moderate difference between the participants’ mobile phone use and their psychological relationships with the mobile phones. No pathological conditions were found, but there was an excessive use of mobile phone indicating signs of attachment. Participants who demonstrated signs of excessive mobile phone use were more likely to increase their use when receiving validation from others. Other factors considered, the population studied was focused on adolescents and emerging adults are more likely to develop mobile phone dependency because they may be going through a self-identity, self-esteem, and social identity.^[21]

Those with panic disorders and anxiety disorders are prone to mobile phone dependency. A study in Brazil compared the symptoms experienced due to mobile phone use by heterosexual participants with panic disorders and a control group of healthy participants. Group 1 consisted of 50 participants with panic disorder and agoraphobia with an average age of 43, and group 2 consisted of 70 healthy participants with no disorders and an average age of 35. During the experiment participants were given a self-report mobile phone questionnaire which assessed the mobile phone use and symptoms reported by both groups.

About 44% of group 1 reported that they felt «secure» when they had their mobile phones versus 46% of group 2 reported they would not feel the same without their mobile phone.^[22] The results demonstrated that 68% of all participants reported mobile phone dependency, but overall the participants with panic disorder and agoraphobia reported significantly more emotional symptoms and dependency on mobile phones when compared to the control group when access to the mobile phone was prohibited.^[22]

Symptoms and signs[edit]

Nomophobia occurs in situations when an individual experiences anxiety due to the fear of not having access to a mobile phone. The «over-connection syndrome» occurs when mobile phone use reduces the amount of face-to-face interactions thereby interfering significantly with an individual’s social and family interactions. The term «techno-stress» is another way to describe an individual who avoids face-to-face interactions by engaging in isolation including psychological mood disorders such as depression.

Anxiety is provoked by several factors, such as the loss of a mobile phone, loss of reception, and a dead mobile phone battery.^[7] Some clinical characteristics of nomophobia include using the device impulsively, as a protection from social communication, or as a transitional object. Observed behaviors include having one or more devices with access to internet, always carrying a charger, and experiencing feelings of anxiety when thinking about losing the mobile. People usually reduce sleep when they overuse their mobile phones. Lack of sleep can lead to depression and lack of care, which makes people willing to indulge in mobile phones. Research shows that the dependence on mobile phones is due to adverse mental health. Compared to other people, their sleep time will be shorter, the longer they use the phone, the more severe their depression. The increase in mobile phone usage is related to the decline in self-esteem and coping ability.^[23]

Other clinical characteristics of nomophobia are a considerably decreased number of face-to-face interactions with humans, replaced by a growing preference for communication through technological interfaces, keeping the device in reach when sleeping and never turned off, and looking at the phone screen frequently to avoid missing any message, phone call, or notification (also called ringxiety). Nomophobia can also lead to an increase of debt due to the excessive use of data and the different devices the person can have.^[7] Nomophobia may also lead to physical issues such as sore elbows, hands, and necks due to repetitive use.^[24]

Irrational reactions and extreme reactions due to anxiety and stress may be experienced by the individual in public settings where mobile phone use is restricted, such as in airports, academic institutions, hospitals and work. Overusing a mobile phone for day-to-day activities such as purchasing items can cause the individual financial problems.^[7] Signs of distress and depression occur when the individual does not receive any contact through a mobile phone. Attachment signs of a mobile phone also include the urge to sleep with a mobile phone. The ability to communicate through a mobile phone gives the individual peace of mind and security.

Nomophobia may act as a proxy to other disorders.^[7] Those with an underlying social disorder are likely to experience nervousness, anxiety, anguish, perspiration, and trembling when separated or unable to use their digital devices due to low battery, out of service area, no connection, etc. Such people will often insist on keeping their devices on hand at all times, typically returning to their homes to retrieve forgotten cell phones.

Nomophobic behavior may reinforce social anxiety tendencies and dependency on using virtual and digital communications as a method of reducing stress generated by social anxiety and social phobia.^[9] Those with panic disorders may also show nomophobic behavior, however, they will probably report feelings of rejection, loneliness, insecurity, and low self-esteem in regard to their cell phones, especially when times with little to no contact (few incoming calls and messages). Those with panic disorder will probably feel significantly more anxious and depressed with their cellphone use. Despite this, those with panic disorder were significantly less likely to place voice calls.^[22]

Nomophobia has also been shown to increase the likelihood of problematic mobile phone use such as dependent use (i.e. never turning the device off), prohibited use (i.e. use in any environment where it is forbidden to do so), and dangerous use (i.e. use while driving or crossing a road).^[25] Additionally, nomophobia’s third factor—the fear of not being able to access information—has the greatest impact on the likelihood of engaging in illegal use while driving.^[26]

Symptoms[edit]

• anxiety
• respiratory alterations
• trembling
• perspiration
• agitation
• disorientation
• tachycardia^[7]

Emotional symptoms[edit]

• depression
• panic
• fear
• dependence
• rejection
• low self-esteem
• loneliness^[7]

Treatments[edit]

Currently, scholarly accepted and empirically proven treatments are very limited due to its relatively new concept. However, promising treatments include cognitive-behavioral psychotherapy, EMDR, and combined with pharmacological interventions.^[7] Treatments using tranylcypromine and clonazepam were successful in reducing the effects of nomophobia.^[10]

Cognitive behavioral therapy seems to be effective by reinforcing autonomous behavior independent from technological influences, however, this form of treatment lacks randomized trials. Another possible treatment is «Reality Approach,» or Reality therapy asking patient to focus behaviors away from cell phones.^{[citation needed]} In extreme or severe cases, neuropsychopharmacology may be advantageous, ranging from benzodiazepines to antidepressants in usual doses.^{[citation needed]} Patients were also successfully treated using tranylcypromine combined with clonazepam. However, it is important to note that these medications were designed to treat social anxiety disorder and not nomophobia directly.^[9] It may be rather difficult to treat nomophobia directly, but more plausible to investigate, identify, and treat any underlying mental disorders if any exist.

Even though nomophobia is a fairly new concept, there are validated psychometric scales available to help in the diagnostic, an example of one of these scales is the «Questionnaire of Dependence of Mobile Phone/Test of Mobile Phone Dependence (QDMP/TMPD)».^[27]

See also[edit]

• Mobile phone overuse
• Screen time
• Digital media use and mental health
• Autophobia, fear of being alone
• Internet addiction disorder
• Problematic smartphone use
• Technostress
• Telephone phobia
• De Quervain syndrome

References[edit]

«Low battery anxiety» redirects here. For the related fear associated with electric vehicles, see Range anxiety.

Nomophobia^[1] (short for «no mobile phobia») is a word for the fear of, or anxiety caused by, not having a working mobile phone.^[2][3] It has been considered a symptom or syndrome of problematic digital media use in mental health, the definitions of which are not standardized for technical and genetical reasons.^[4][5]

Overview[edit]

The use of mobile phones has increased substantially since 2005, especially in European and Asian countries. Nomophobia is usually considered a behavioral addiction; it shares many characteristics with drug addiction. The connection of mobile phones to the Internet is one of the causes of nomophobia. The symptoms of addiction may be the result of a need for comfort due to factors such as increased anxiety, poor self-esteem, insecure attachment, or emotional instability. Some people overuse mobile phones to gain comfort in emotional relationships.^[6]

Although nomophobia does not appear in the current Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5), it has been proposed as a «specific phobia», based on definitions given in the DSM-IV.^{[7][dubious – discuss]} According to Bianchi and Philips (2005) psychological factors are involved in the overuse of a mobile phone.^[8] These could include low self-esteem (when individuals looking for reassurance use the mobile phone in inappropriate ways) and extroverted personality (when naturally social individuals use the mobile phone to excess). It is also highly possible that nomophobic symptoms may be caused by other underlying and preexisting mental disorders, with likely candidates including social phobia or social anxiety disorder, social anxiety,^[9] and panic disorder.^[10]

The term, an abbreviation for «no-mobile-phone phobia«,^[11] was coined during a 2008 study by the UK Post Office who commissioned YouGov, a UK-based research organization, to evaluate anxieties experienced by mobile phone users. The study found that nearly 53% of mobile phone users in Britain tend to be anxious when they «lose their mobile phone, run out of battery or credit, or have no network coverage». The study, sampling 2,163 people, found that about 58% of men and 47% of women had the phobia, and an additional 9% feel stressed when their mobile phones are off. 55% of those surveyed cited keeping in touch with friends or family as the main reason that they got anxious when they could not use their mobile phones.^[2][12] The study compared stress levels induced by the average case of nomophobia to be on-par with those of «wedding day jitters» and trips to the dentist.^[13]

More than one in two nomophobes never switch off their mobile phones.^[14]

Research evidence[edit]

With the changes of technologies, new challenges are coming up on a daily basis. New kinds of phobias have emerged (the so-called techno-phobias). Since the first mobile phone was introduced to the consumer market in 1983, these devices have become significantly mainstream in the majority of societies.^[15]

Shambare, Rugimbana & Zhowa (2012) claimed that cell phones are «possibly the biggest non-drug addiction of the 21st century», and that college students may spend up to nine hours every day on their phones, which can lead to dependence on such technologies as a driver of modern life and an example of «a paradox of technology»^[16] that is both freeing and enslaving.^[17]

A survey conducted by SecurEnvoy showed that young adults and adolescents are more likely to have nomophobia. The same survey reported that 77% of the teens reported anxiety and worries when they were without their mobile phones, followed by the 25-34 age group and people over 55 years old. Some psychological predictors to look for in a person who might have this phobia are «self negative views, younger age, low esteem and self-efficacy, high extroversion or introversion, impulsiveness and sense of urgency and sensation seeking».^[8]

Among students, frequent cell phone usage has been correlated with decreases in grade point average (GPA) and increased anxiety that negatively impacts self-reported life satisfaction (well-being and happiness) in comparison to students with less frequent usage. GPA decreases may be due to the over-use of cell phone or computer usage consuming time and focus during studying, attending class, working on assignments, and the distraction of cell phones during class. Over-usage of cell phones may increase anxiety due to the pressure to be continually connected to social networks and could rob chances of perceived solitude, relieving daily stress, that has been linked as a component of well-being.^[18] People can use mobile phones to connect with friends and family, to obtain interpersonal needs such as family affection and tolerance. Mobile phones can also allow users to get support and accompany on the Internet. People indeed use mobile phones to regulate emotions, and as a powerful tool for cyber-psychology, mobile phones are connected to people’s emotional life.^[19]

Other experiments[edit]

Research suggests that mobile phone use is negatively associated with satisfaction with life. Although mobile phones can make life easier, they are also regarded as stressors. Reasons like high work pressure, frequent interpersonal communication, rapid information update and circulation, these reasons make mobile phones crucial tools for most people in their work and life. Once the mobile phone is dead or suddenly dropped notification frequency, some people will occur anxiety, irritability, depression, and other symptoms. The study shows that a wider range of mobile phone use is usually due to lower happiness, mindfulness, and life satisfaction.^[20]

In Australia, 946 adolescents and emerging adults between ages 15 and 24 participated in a mobile phone research study (387 males, 457 females, and 102 chose not to report a gender).^[21] The study focused on the relationship between the participants’ frequency of mobile phone use and psychological involvement with their mobile phone. Researchers assessed several psychological factors that might influence participants’ mobile phone use with the following questionnaires: Mobile Phone Involvement Questionnaire (MPIQ), Frequency of Mobile Phone Use, Self Identity, and Validation from others. The MPIQ assessed behavioral addictions using a seven-point Likert scale (1 – strongly agree) and (7 – strongly disagree) that included statements such as: «I often think about my mobile phone when I am not using it… … I feel connected to others when I use my mobile phone.»^[21]

The results demonstrated moderate difference between the participants’ mobile phone use and their psychological relationships with the mobile phones. No pathological conditions were found, but there was an excessive use of mobile phone indicating signs of attachment. Participants who demonstrated signs of excessive mobile phone use were more likely to increase their use when receiving validation from others. Other factors considered, the population studied was focused on adolescents and emerging adults are more likely to develop mobile phone dependency because they may be going through a self-identity, self-esteem, and social identity.^[21]

Those with panic disorders and anxiety disorders are prone to mobile phone dependency. A study in Brazil compared the symptoms experienced due to mobile phone use by heterosexual participants with panic disorders and a control group of healthy participants. Group 1 consisted of 50 participants with panic disorder and agoraphobia with an average age of 43, and group 2 consisted of 70 healthy participants with no disorders and an average age of 35. During the experiment participants were given a self-report mobile phone questionnaire which assessed the mobile phone use and symptoms reported by both groups.

About 44% of group 1 reported that they felt «secure» when they had their mobile phones versus 46% of group 2 reported they would not feel the same without their mobile phone.^[22] The results demonstrated that 68% of all participants reported mobile phone dependency, but overall the participants with panic disorder and agoraphobia reported significantly more emotional symptoms and dependency on mobile phones when compared to the control group when access to the mobile phone was prohibited.^[22]

Symptoms and signs[edit]

Nomophobia occurs in situations when an individual experiences anxiety due to the fear of not having access to a mobile phone. The «over-connection syndrome» occurs when mobile phone use reduces the amount of face-to-face interactions thereby interfering significantly with an individual’s social and family interactions. The term «techno-stress» is another way to describe an individual who avoids face-to-face interactions by engaging in isolation including psychological mood disorders such as depression.

Anxiety is provoked by several factors, such as the loss of a mobile phone, loss of reception, and a dead mobile phone battery.^[7] Some clinical characteristics of nomophobia include using the device impulsively, as a protection from social communication, or as a transitional object. Observed behaviors include having one or more devices with access to internet, always carrying a charger, and experiencing feelings of anxiety when thinking about losing the mobile. People usually reduce sleep when they overuse their mobile phones. Lack of sleep can lead to depression and lack of care, which makes people willing to indulge in mobile phones. Research shows that the dependence on mobile phones is due to adverse mental health. Compared to other people, their sleep time will be shorter, the longer they use the phone, the more severe their depression. The increase in mobile phone usage is related to the decline in self-esteem and coping ability.^[23]

Other clinical characteristics of nomophobia are a considerably decreased number of face-to-face interactions with humans, replaced by a growing preference for communication through technological interfaces, keeping the device in reach when sleeping and never turned off, and looking at the phone screen frequently to avoid missing any message, phone call, or notification (also called ringxiety). Nomophobia can also lead to an increase of debt due to the excessive use of data and the different devices the person can have.^[7] Nomophobia may also lead to physical issues such as sore elbows, hands, and necks due to repetitive use.^[24]

Irrational reactions and extreme reactions due to anxiety and stress may be experienced by the individual in public settings where mobile phone use is restricted, such as in airports, academic institutions, hospitals and work. Overusing a mobile phone for day-to-day activities such as purchasing items can cause the individual financial problems.^[7] Signs of distress and depression occur when the individual does not receive any contact through a mobile phone. Attachment signs of a mobile phone also include the urge to sleep with a mobile phone. The ability to communicate through a mobile phone gives the individual peace of mind and security.

Nomophobia may act as a proxy to other disorders.^[7] Those with an underlying social disorder are likely to experience nervousness, anxiety, anguish, perspiration, and trembling when separated or unable to use their digital devices due to low battery, out of service area, no connection, etc. Such people will often insist on keeping their devices on hand at all times, typically returning to their homes to retrieve forgotten cell phones.

Nomophobic behavior may reinforce social anxiety tendencies and dependency on using virtual and digital communications as a method of reducing stress generated by social anxiety and social phobia.^[9] Those with panic disorders may also show nomophobic behavior, however, they will probably report feelings of rejection, loneliness, insecurity, and low self-esteem in regard to their cell phones, especially when times with little to no contact (few incoming calls and messages). Those with panic disorder will probably feel significantly more anxious and depressed with their cellphone use. Despite this, those with panic disorder were significantly less likely to place voice calls.^[22]

Nomophobia has also been shown to increase the likelihood of problematic mobile phone use such as dependent use (i.e. never turning the device off), prohibited use (i.e. use in any environment where it is forbidden to do so), and dangerous use (i.e. use while driving or crossing a road).^[25] Additionally, nomophobia’s third factor—the fear of not being able to access information—has the greatest impact on the likelihood of engaging in illegal use while driving.^[26]

Symptoms[edit]

• anxiety
• respiratory alterations
• trembling
• perspiration
• agitation
• disorientation
• tachycardia^[7]

Emotional symptoms[edit]

• depression
• panic
• fear
• dependence
• rejection
• low self-esteem
• loneliness^[7]

Treatments[edit]

Currently, scholarly accepted and empirically proven treatments are very limited due to its relatively new concept. However, promising treatments include cognitive-behavioral psychotherapy, EMDR, and combined with pharmacological interventions.^[7] Treatments using tranylcypromine and clonazepam were successful in reducing the effects of nomophobia.^[10]

Cognitive behavioral therapy seems to be effective by reinforcing autonomous behavior independent from technological influences, however, this form of treatment lacks randomized trials. Another possible treatment is «Reality Approach,» or Reality therapy asking patient to focus behaviors away from cell phones.^{[citation needed]} In extreme or severe cases, neuropsychopharmacology may be advantageous, ranging from benzodiazepines to antidepressants in usual doses.^{[citation needed]} Patients were also successfully treated using tranylcypromine combined with clonazepam. However, it is important to note that these medications were designed to treat social anxiety disorder and not nomophobia directly.^[9] It may be rather difficult to treat nomophobia directly, but more plausible to investigate, identify, and treat any underlying mental disorders if any exist.

Even though nomophobia is a fairly new concept, there are validated psychometric scales available to help in the diagnostic, an example of one of these scales is the «Questionnaire of Dependence of Mobile Phone/Test of Mobile Phone Dependence (QDMP/TMPD)».^[27]

See also[edit]

• Mobile phone overuse
• Screen time
• Digital media use and mental health
• Autophobia, fear of being alone
• Internet addiction disorder
• Problematic smartphone use
• Technostress
• Telephone phobia
• De Quervain syndrome

References[edit]

Номофобия — боязнь остаться без мобильного телефона

Современные ученые выявили еще один тип болезни 21 века – номофобия или боязнь остаться без мобильного телефона.

Номофобия, наряду с телефонной зависимостью, уже рассматривается врачами, как расстройство, поглощающее все больше людей.

Номофобия – это именно страх остаться без мобильного, но не зависимость от него, как таковая. Родство этих отклонений, безусловно, есть, но не явное. Не всегда страх остаться без телефона связан с зависимостью от него.

---

Человек, подверженный номофобии, испытывает перманентное желание, или даже тягу, оказаться рядом со своим мобильным гаджетом (в случае, если он его забыл или потерял). Следовательно, у такого человека наблюдается нервозность, рассеянность, отсутствие сосредоточенности, печаль.

В современном мире уже трудно представить себя без мобильного телефона. Он сопровождает своего владельца постоянно. Но, если, вышеперечисленные признаки отчетливо проявляются в поведении, то с уверенностью можно сказать о наличие номофобии.

У некоторых она приобретает характер психического расстройства с явными признаками фобии: присутствует панический страх, учащается сердцебиение, появляется потливость и т. п.

Основной признак номофобии звучит следующим образом: мобильное устройство является постоянным спутником человека, и он не может больше обходиться без него.

Зависимый человек постоянно следит за уровнем заряда батареи на телефоне, за балансом, чтобы всегда быть на связи. Доходит до того, что некоторые берут с собой несколько телефонов, на тот случай, если один из них разрядится.

Еще одним признаком, является постоянное непреодолимое желание посмотреть, не пришло ли сообщение или уведомление из соцсетей, не был ли пропущен звонок.

Мобильный телефон постоянно достают из кармана для проверки, некоторые даже не выпускают его из рук вовсе. Зависимые люди не способны расстаться с телефоном даже во время встречи с друзьями, родными или любимым человеком.

Можно с уверенностью сказать, что мобильный гаджет занимает главенствующую роль в жизни человека, если:

1. Телефон постоянно находится в зоне видимости;
2. Гаджет берут с собой даже в душ;
3. Последнее, что видит человек перед сном и первое, что утром, после пробуждения — экран смартфона;
4. Испытывание дискомфорта, если телефон необходимо выключить или убрать (например, в театре, на совещании и т. п.).

Зависимый человек способен тратить много времени и денег на усовершенствовании своего девайса. Смена устаревшей модели на более новую и модную, покупка аксессуаров, постоянное обновление приложений — все свидетельствует о наличии номофобии.

Номофобия, как и зависимость, возникает от идентичных причин:

1. Личные проблемы, оставшиеся не решенными. Человек погружается в себя, маскирует возникшие проблемы и отказывается искать пути их решения.
2. Чувство одиночества. Люди, нерешительные и стеснительные в реальной жизни, имеют множество друзей в виртуальном мире. Боязнь остаться одному не позволяет человеку покинуть пределы интернета и начать жить в реальном мире.
3. Отсутствие навыков коммуникабельности в реальной жизни.
4. Телефон — универсальный девайс, позволяющий выполнять массу функций, помимо звонков: чтение, прослушивание музыки, обучающие программы. Порой, от такого трудно оторваться.
5. Возможность выдавать себя за другого человека, изменив свою личность – еще одна причина не расставаться с телефоном.

Совет один — не стоит тратить свою жизнь на постоянное пребывание «внутри» мобильного телефона.

Если все-таки закрались подозрения о наличии номофобии, то лучше незамедлительно «переключиться» на реальную жизнь: найти новые увлечения, друзей, нагрузить себя работой.