Как влияет на сон телефон

Смартфоны плотно вошли в нашу жизнь. Очень часто мы нарушаем свой режим из-за того, что не можем расстаться с ними, проверяем свою почту, ведем беседу в социальных сетях или просматриваем новости. Это отвлекает наш организм от сна, свет излучаемый экраном смартфона, препятствует выработке гормона, который заставляет нас чувствовать усталость. Мы засыпаем медленнее и спим, в итоге, меньше, чем нам хотелось бы. А ведь сон-это неотъемлемая и важная часть нашей жизни. Во сне наш организм отдыхает и восстанавливается после долгого дня. Большинству людей требуется 7–8 часов, чтобы чувствовать себя бодрым, но все зависит от особенностей организма человека. Нарушение сна может привести к ухудшению деятельности мозга и усугубить болезни, связанные со стрессом.

Многие интересуются темой влияния смартфонов на сон, для этого были проведены исследования и выявлены случаи, которые показывают негативное влияние гаджета на здоровье человека. Вот некоторые из них:

Для первого, в Норвегии, в качестве аудитории взяли молодежь в возрасте 16 — 19 лет. Их задачей было — записывать длительность использования смартфона и сна на протяжении суток. Особо важное внимание уделялось моменту смены сна и бодрствования. Ученые выяснили, что в результате данного исследования обнаружилось, что чем дольше человек использует электронное устройство, тем сильнее увеличивается риск появления бессонницы. Норвежские исследователи так же не исключают вероятности, что электромагнитное излучение от смартфонов мешает нам высыпаться.

Специалисты из нескольких университетов: Флориды, Мичигана и Вашингтона провели пару исследований, чтобы увидеть воздействие от использования смартфона перед сном на его продолжительность и качество. Оно, как и следовало ожидать, оказалось негативным. В первом исследовании ежедневно участников опрашивали — сколько времени они проводили за смартфонами, затем выяснялась длительность их сна и работоспособность. Во втором — исследовали влияние техники на вовлеченность в работу в следующие дни. В результате, у участников уменьшилась продолжительность сна, были проблемы с концентрацией внимания, самоконтролем, им тяжелее было сосредоточиться на рабочих задачах.

Из-за использования смартфона также может значительно испортиться зрение. В Великобритании был случай, когда две пациентки жаловались на то, что у них один глаз видит хуже другого. Специалисты пришли к выводу, что во всем виноваты смартфоны, которыми обе пациентки пользовались в постели перед сном. Такое ухудшение зрения случилось из-за того, что один глаз видит яркий экран, а второй – подушку. По мнению врачей, женщины смотрели только одним глазом, второй «отключался», и нагрузка на глаза становилась неравномерной.

Из всего этого можно сделать вывод, что не стоит использовать смартфон так много времени и в особенности перед сном — это наносит серьезный вред нашему здоровью. Лучшее, что можно сделать, так это выработать у себя режим сна и придерживаться его, а гаджеты, перед тем как лечь спать, убирать подальше, чтобы не было соблазна взять их в руки. Ведь ничего не может быть лучше, как чувствовать себя выспавшимся.

Записаться к специалисту

×

Привычка сидеть в телефоне перед сном влияет на качество сна. Из-за непрерывного потока информации у организма нет возможности расслабиться, а светящийся экран препятствует выработке мелатонина (гормона, отвечающего за качество сна), для синтеза которого очень важна темнота. А в результате наутро мы встаём лишёнными энергии, вялыми и безэмоциональными.

В этой статье постараемся разобраться, что нужно изменить в своей жизни, чтобы избавиться от этой вредной зависимости.

Как телефон влияет на сон и самочувствие?

Ольга: Поступление информации через гаджеты сильно отличается от чтения. Если при чтении прежде всего работают лобные отделы и премоторные области, то, когда мы получаем информацию через телефон, работает затылочная кора. При неподвижном положении, когда голова опущена вниз к экрану, у человека нарушаются кровоснабжение и иннервация мышц.

Вся конструкция черепа (в том числе суставов) испытывает нефизиологическое напряжение. В результате мы получаем хроническую головную боль напряжённого типа. Рекомендую поменять положение, полежать на животе и поглощать информацию с приподнятой головой. Помогут также регулярные занятия спортом и массажи.

Кроме того, постоянное пользование телефоном негативно сказывается на зрении. Когда хрусталик глаза находится в очень близком положении к экрану, то падает зрение и наступает миопия. Для профилактики миопии рекомендуется каждые 30-40 минут делать зарядку глаз, чтобы не было застоя мышц, а также смотреть вдаль и почаще отрываться от телефона во время перерывов.

SMS-мания – это некая зависимость, выражающаяся в навязчивом отправлении большого числа сообщений. У людей с обсессивно-компульсивным расстройством постоянная переписка – способ снять тревогу и напряжение.

Интенсивное изучение контента (в 90% случаев информация носит негативный характер) по вечерам приводит к перевозбуждению. Тогда у человека возрастает уровень дофамина, адреналина и норадреналина, в результате возникает бессонница. Рекомендую вообще отключить телефон за два часа до сна, потому что любой негативный контент может испортить ваш режим.

Особое внимание нужно обратить на экран, который засвечивает нашу сетчатку. Эволюционно так сложилось, что с наступлением темноты в организме человека начинает вырабатываться мелатонин. Это основной гормон эпифиза, который запускает механизм засыпания. Мелатонин не является снотворным медиатором нервной системы, но он отвечает за расслабление, которое приводит к засыпанию. Кроме того, он влияет на иммунитет, считается мощнейшим антиоксидантом, защищающим от рака.

Свечение экрана препятствует выделению мелатонина, что, в свою очередь, нарушает фазы сна и приводит к бессоннице.

Первая треть ночи — период глубокой фазы сна. В это время происходит выработка соматотропного гормона. Для спортсменов этот гормон особенно важен, потому что от него зависит тонус мышц, иммунитет, анаболизм, рост и деление клеток и мышечный обмен.

Дефицит сна и избыточная информация определяют метаболический синдром. При нём у человека нарушаются инсулинорезистентность, выброс кортизола, кора надпочечников. В результате у человека повышаются артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина, начинает развиваться диабет. При тяжёлых нарушениях, когда сон становится тревожным и поверхностным, нарушается выработка лептина и грелина, а человек из-за этого поправляется.

Вырабатываем привычку засыпать без телефона

Придумайте другие вечерние ритуалы

Не у всех получается просто принять душ, лечь под одеяло и заснуть. Перед сном нужно обязательно расслабиться и отвлечься от рабочей суеты, не используя телефон. Предлагаем вам придумать какое-нибудь приятное занятие, которое станет альтернативой «зависанию» в телефоне.

Может быть, чтение, медитация, рисование, ведение дневника эмоций, заполнение планера на будущую неделю или уход за состоянием кожи помогут вам подготовиться ко сну, забыв про экранную подсветку.

Убирайте телефон подальше от постели

Действительно удобно, когда телефон лежит рядом с подушкой или тумбой, ведь наутро мы сразу можем отключить звук будильника. Но наличие смартфона под боком может затруднить процесс засыпания.

Рекомендуем поставить телефон заряжаться в другом углу комнаты, а в качестве будильника использовать электронные часы или фитнес‑браслет.

Избавьтесь от рефлекса

Современный темп жизни требует от нас мгновенной реакции. Когда мы слышим звуковое уведомление, то сразу берём телефон в руки, чтобы отреагировать. И для нас не имеет значения, какое сейчас время суток. Такие рефлексы нужно искоренять. Психологи рекомендуют в нерабочее время смотреть уведомления не сразу, а выдерживать паузу и с каждым днём её увеличивать.

Так вы сможете потренировать осознанность и концентрацию, а значит, вам проще будет оторваться от телефона перед сном.

Включите цветовой фильтр и ночной режим

Жёлтый фильтр на экране нейтрализует некоторые вредные эффекты гаджетов, а также не препятствует выработке мелатонина. Поэтому, если вам не представляется возможным уснуть без смартфонов, то помогите себе хотя бы немного.

Кроме этого, можно установить программы, блокирующие телефон на указанный временной промежуток. А в телефонах есть такая функция, как режим сна. Там вы указываете удобное время для подготовки ко сну, о чём вас заранее предупредит телефон. После этого гаджет переходит в тихий режим и не доставляет до владельца все звонки и сообщения.

Что такое синий свет
и как он влияет на сон

Так ли опасно пользоваться смартфоном по вечерам?

Автор: Владимир Кораблёв, креативный директор. Решил выяснить, не мешает ли смартфон здоровому сну

Влияние смартфона на сон

11 Августа 2016

Сейчас очень многие люди, лежа в кровати, активно взаимодействуют со своим смартфоном. Как это влияет на организм?

Смартфоны плотно вошли в нашу жизнь. Очень часто мы нарушаем свой режим из-за того, что не можем расстаться с ними, проверяем свою почту, ведем беседу в социальных сетях или просматриваем новости. Это отвлекает наш организм от сна, свет излучаемый экраном смартфона, препятствует выработке гормона, который заставляет нас чувствовать усталость. Мы засыпаем медленнее и спим, в итоге, меньше, чем нам хотелось бы. А ведь сон-это неотъемлемая и важная часть нашей жизни. Во сне наш организм отдыхает и восстанавливается после долгого дня. Большинству людей требуется 7-8 часов, чтобы чувствовать себя бодрым, но все зависит от особенностей организма человека. Нарушение сна может привести к ухудшению деятельности мозга и усугубить болезни, связанные со стрессом.

Многие интересуются темой влияния смартфонов на сон, для этого были проведены исследования и выявлены случаи, которые показывают негативное влияние гаджета на здоровье человека. Вот некоторые из них:

Для первого, в Норвегии, в качестве аудитории взяли молодежь в возрасте 16 — 19 лет. Их задачей было — записывать длительность использования смартфона и сна на протяжении суток. Особо важное внимание уделялось моменту смены сна и бодрствования. Ученые выяснили, что в результате данного исследования обнаружилось, что чем дольше человек использует электронное устройство, тем сильнее увеличивается риск появления бессонницы. Норвежские исследователи так же не исключают вероятности, что электромагнитное излучение от смартфонов мешает нам высыпаться.

Специалисты из нескольких университетов: Флориды, Мичигана и Вашингтона провели пару исследований, чтобы увидеть воздействие от использования смартфона перед сном на его продолжительность и качество. Оно, как и следовало ожидать, оказалось негативным. В первом исследовании ежедневно участников опрашивали — сколько времени они проводили за смартфонами, затем выяснялась длительность их сна и работоспособность. Во втором — исследовали влияние техники на вовлеченность в работу в следующие дни. В результате, у участников уменьшилась продолжительность сна, были проблемы с концентрацией внимания, самоконтролем, им тяжелее было сосредоточиться на рабочих задачах.

Из-за использования смартфона также может значительно испортиться зрение. В Великобритании был случай, когда две пациентки жаловались на то, что у них один глаз видит хуже другого. Специалисты пришли к выводу, что во всем виноваты смартфоны, которыми обе пациентки пользовались в постели перед сном. Такое ухудшение зрения случилось из-за того, что один глаз видит яркий экран, а второй – подушку. По мнению врачей, женщины смотрели только одним глазом, второй «отключался», и нагрузка на глаза становилась неравномерной.

Из всего этого можно сделать вывод, что не стоит использовать смартфон так много времени и в особенности перед сном — это наносит серьёзный вред нашему здоровью. Лучшее, что можно сделать, так это выработать у себя режим сна и придерживаться его, а гаджеты, перед тем как лечь спать, убирать подальше, чтобы не было соблазна взять их в руки. Ведь ничего не может быть лучше, как чувствовать себя выспавшимся.

Порядка 200 тыс. лет назад нас окружали львы, крокодилы и враждебные племена, и это повлияло на формирование Homo Sapiens как вида. Наш мозг научился запускать каскад физиологических реакций, чтобы в опасной ситуации мы могли победить в драке или убежать. Увы, эволюции неведомо, что сейчас угроза потерять работу гораздо вероятнее, чем нападение тигра, и наш мозг по-прежнему в стрессовой ситуации реагирует по принципу «бей или беги». Автор книги «На цифровой игле» объясняет, как одним из вызовов для современного человека стали мобильный телефон и цифровые технологии.

Кто автор?

Андерс Хансен — шведский врач-психиатр, писатель и ведущий. Его книги стали бестселлерами в 23 странах мира, включая Россию. Работы Хансена были отмечены многочисленными премиями, в том числе главным призом Шведского психиатрического фонда за противодействие предрассудкам о психических заболеваниях. Спикер конференции TEDx и ведущий популярной скандинавской телевизионной передачи о работе мозга, он простым языком рассказывает, как сохранить психическое здоровье в современном технологичном мире.

О чем книга?

Хансен начинает свою книгу с экскурса в историю и биологию. На стыке двух дисциплин он повествует о том, как формировалась наша система вознаграждения, зачем нужен дофамин и почему этот нейромедиатор стал валютой номер один в современной экономике внимания.

Почему нужно знать о дофамине

Головной мозг и надпочечники вырабатывают нейромедиатор дофамин — вещество, отвечающее за передачу сигналов между нейронами. Этот гормон отвечает за наше внимание и мотивацию. Перспектива еды, секса или общения с другими людьми повышает уровень дофамина. Сам по себе он не приносит удовольствия, но заставляет человека сосредоточиться, например, на добыче еды, если он голоден.

Получение новой информации для нашего вида столь же привлекательно, как запах аппетитной жареной курицы. Дополнительный дофамин вырабатывается, даже если вы идете на работу новой дорогой. Наша привязанность к смартфону крепко основана на этом нейромедиаторе. Именно он вынуждает нас «трогать мобильный телефон 2 600 раз в день» и проверять уведомления в среднем каждые 10 минут. В результате мы получаем регулярные крошечные порции дофамина, что сбивает настройки всей системы вознаграждения. Понимание, как алгоритмы соцсетей эксплуатируют вашу физиологию, — ключ к осознанному управлению своим вниманием.

Многозадачность — это миф

Для нас стало привычным заниматься какими-то делами и параллельно проверять мобильный. Но подобная многозадачность не является эффективным способом учиться или работать. В реальности мы не делаем несколько дел одновременно, а постоянно переключаем внимание между ними. Как следствие, выполнение задач занимает больше времени, а вероятность ошибок повышается. Исследования демонстрируют негативное влияние смартфона, даже если испытуемый не прикасается к нему, а просто держит возле себя — на столе или в кармане. Ученые предполагают, что причина как раз в дофамине, и сам факт нахождения смартфона поблизости вызывает непреодолимое желание взять его в руки и проверить новости.

Гаджеты могут вызвать бессонницу

Наш сон также страдает от использования гаджетов. Автор отмечает, что в его практике в последние годы существенно выросло количество пациентов, жалующихся на бессонницу. Проблемы со сном сегодня испытывает каждый третий швед. Кроме дофамина, мешающего вовремя отложить смартфон в сторону и закрыть, наконец, глаза, в этом повинен и мелатонин. Этот гормон вырабатывается эпифизом, и именно он говорит нашему телу, что пора спать. Однако голубой свет, исходящий от экрана мобильного, снижает выработку мелатонина и, как следствие, мешает нормальному засыпанию.

А вот аппетит, наоборот, может усилиться. Причина в том, что голубой свет стимулирует не только выработку сонного гормона, но и приводит к повышению уровня грелина. Этот гормон вызывает чувство голода и способствует образованию жировой ткани.

Социальные сети — источник стресса

Люди — социальные существа, поэтому особой привлекательностью обладает новая информация о наших знакомых, иными словами — сплетни. Социальные сети потакают этой человеческой слабости, постоянно сообщая нам, чем заняты друзья, где отдыхают коллеги и какой ремонт в доме у интересных нам людей. Постоянное сравнение с другими не лучшим образом сказывается на нашем настроении. Любопытно, что наибольшую зависть вызывают не дорогой диван или шикарная спортивная машина, а чужие впечатления.

Дети и подростки — в группе риска

Дофаминовая активность достигает своего пика в переходном возрасте. У подростков уровень этого гормона может драматически скакать. В результате все успехи и неудачи тинейджеру кажутся более глобальными, и люди в этом возрасте особенно пылки. Другое следствие — больший риск формирования зависимости от дофамин. Автор сравнивает бесконтрольное использование смартфона подростками с употреблением алкоголя. Если мы ограничиваем знакомство детей со спиртным, то почему позволяем проводить так много времени в телефоне? Тем более, что мозг, приученный к постоянному впрыскиванию малых доз дофамина, с трудом можем заниматься деятельностью, требующей длительных усилий и концентрации внимания. Так, например, во всем мире отмечается снижение количества молодых людей, обучающихся игре на музыкальных инструментах. Это процесс не дает немедленного вознаграждения и требует значительного терпения.

Существуют и другие косвенные свидетельства глобального влияния гаджетов на развитие молодого поколения. Начиная с 1920-х годов по всему миру рос средний коэффициент интеллекта. Однако после 1990-х отмечается разворот в тренде. Среднестатистический IQ в Швеции последние 20 лет уменьшается на 0,2 балла ежегодно. Автор связывает этот процесс со снижением требований к ученикам школ и массовому проникновению мобильных телефонов.

Цитаты

«Продукты Facebook, Snapchat и Twitter — это вовсе не бесплатные компьютерные платформы, позволяющие тебе обмениваться сообщениями, фотографиями и цифровыми знаками внимания, как может показаться. С помощью всего этого они пытаются заполучить твое внимание для дальнейшей перепродажи его рекламодателям».

«Многие работы постепенно будут исчезать вследствие автоматизации и все большего использования искусственного интеллекта. Оставшиеся, вероятно, потребуют от нас умения концентрироваться. Ведь именно концентрация наиболее необходима нам в цифровом мире, но, по иронии судьбы, именно она также ослабляется в нем».

Зачем читать книгу?

Кроме картин негативного влияния мобильных телефонов и социальных сетей на память, интеллект и здоровье, Хансен дает и практические рекомендации, как можно решить проблему. Конкретные шаги включают в себя физическую активность и ограничение экранного времени. А еще в книге есть полезные лайфхаки, как этого добиться.

Искривление шеи, старение кожи и даже риск возникновения рака — все это может поджидать пользователя, который любит «позалипать» в смартфон перед тем, как лечь спать, предупреждают врачи. Почему привычка листать ленту на телефоне на ночь глядя может быть опасна для здоровья — в материале «Газеты.Ru».

Шесть недугов от смартфона

У феномена «залипания» в смартфоне на ночь есть специальное название — прокрастинация в ущерб сну. Об этом «Газете.Ru» сообщила консультант цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом», врач-терапевт, кардиолог Юлия Фокина.

«Человек откладывает время отхода ко сну намеренно без внешних препятствующих обстоятельств. Это действие дает ему ощущение свободы и контроля над своей жизнью, чего так не хватает в дневные часы, в том числе на работе», – объяснила эксперт.

Привычка использовать телефон перед сном имеет ряд негативных последствий для организма, предупредила врач.

Например, из-за перенапряжения, вызванного длительным перелистыванием ленты, у пользователя может развиться тендовагинит — воспаление сухожилия, координирующего подвижность большого пальца.

Также из-за частого использования гаджета у пользователя развивается привычка резкого переключения внимания. В таких условиях человек не успевает извлечь выгоду из полученной информации, что приводит к утрачиванию способности мыслить.

«Чрезмерное использование смартфона в целом может снизить способность к глубокому анализу информации и верному ее толкованию, но это явление носит временный характер. О выраженном постоянном снижении эффективности мышления говорить пока рано», – отметила Фокина.

Кроме того, использование смартфона перед сном приводит к искривлению шейного отдела позвоночника. При длительном лежании в постели со смартфоном позвонки начинают наклоняться вперед и происходит обратная деформация изгиба.

Синий свет от экрана смартфона может вызывать трудности с засыпанием — он нарушает процесс выработки гормона мелатонина. Уменьшенная яркость экрана не исправит ситуацию. Мелатонин вырабатывается в темноте, и даже слабый свет негативно влияет на этот процесс.

«За час до сна лучше отложить телефон и вечером пользоваться им в режиме Night shift, который убирает синее свечение экрана», – объяснила Фокина.

Свет экрана приводит не только к нарушению выработки гормонов, но и к фотостарению кожи. На лице могут появиться морщины, огрубения и потемнения на некоторых участках кожи.

«Процесс старения кожи из-за воздействия ультрафиолета, проявляется пигментными пятнами, преждевременными морщинами, сухостью. Синий экран телефона провоцирует оксидативный стресс [процесс повреждения клеток в результате окисления — прим. ред.]. Процесс носит кумулятивный характер, что в отдаленной перспективе может привести к преждевременному старению», – рассказала эксперт.

Также в лежачем положении пользователь держит смартфон слишком близко к лицу, что приводит к негативным последствиям для зрения.

«Доказано, что использование гаджетов не ухудшает зрение в целом, однако это приводит к усталости глаз, проявляющейся такими симптомами, как сухость глаз, слезотечение, нечеткость зрения, гиперчувствительность к свету, головные боли», – поделилась собеседница «Газеты.Ru».

Днем проблем не меньше

По словам основателя health tech компании AIBY Оли Осокиной, последствия повышенного экранного времени в дневное и ночное время различаются только в аспекте биологических часов.

«Смотреть в экран что днем, что вечером одинаково вредно, а вот косвенные последствия, которые вызывает телефон в темное время суток, имеют весомое различие», – рассказала эксперт.

По словам собеседницы «Газеты.Ru», использование гаджетов в темное время суток может стать одной из причин появления рака.

»ВОЗ признала, что работа сменами — потенциально онкогенный вид деятельности. В частности, было выявлена связь с появлением опухолей молочной железы у женщин, которые работают в ночную смену. А это означает, что ваш мозг не делит время на рабочее и нерабочее, и оба варианта превышения экранного времени вредны», – заключила Осокина.

Обзор 20 научных исследований о влиянии электронных устройств на спящего человека подтвердил, что если где-то поблизости находится смартфон, качество сна серьезно страдает: он становится поверхностным, прерывистым и длится меньше. А если хотя бы на месяц убрать смартфон из спальни, сон нормализуется.

 

Неидеальная пара

Анализ показал, что практически каждый второй респондент оставляет на ночь телефон прямо рядом с собой или на расстоянии вытянутой руки. И даже те, кто ответил «нет» на вопрос, поступают ли они таким образом, подтвердили, что любимый гаджет так или иначе остается ночевать в пространстве спальни.

Сегодня смартфоны — это едва ли не первое, что оказывается у нас в руках, когда мы встаем утром, и последнее, что мы держим перед тем, как лечь спать. От этой привычки невероятно трудно отказаться, но она действительно вредит гигиене сна, а соответственно, и нашему психическому и физическому здоровью.

Примерно  48% людей,  ложась спать, оставляют  мобильный телефон рядом  с кроватью.

Больше всего страдают подростки: подсчитано, что они «недобирают» 8–9 часов сна каждую неделю. Соцсети приучили детей к «страху пропустить» что-либо важное в жизни их сверстников, по сути переместив социальную среду со школьной площадки в жилые комнаты, и открыта эта площадка 24 часа в сутки 7 дней в неделю, ну а пик активности приходится на вечернее и ночное время. Доказано, что даже такой дефицит сна может привести к депрессии, — у подростков, которые пользуются соцсетями перед сном, регистрируется более высокий уровень депрессивных расстройств. Платой за ночную активность в интернете становятся бессонница, дневная сонливость, разбитость, усталость и, как следствие, снижение успеваемости и индекса успешности.

Со взрослыми дело обстоит не лучше: исследования показывают, что более частое использование мобильного телефона ночью связано с повышенной утомляемостью, снижением продолжительности сна и ухудшением его качества у людей в возрасте 40 лет и с более ранним подъемом у людей в группе 60+.

Сон под контролем

Компании-производители разработали специальные настройки для телефонов, которые можно использовать в ночное время. Однако исследование показало, что режим Night Shift в айфоне не помог 167 участникам улучшить качество сна. В конечном итоге сон с отключенным режимом Night Shift оказался более качественным. Учитывая эти результаты, нет особых причин полагать, что аналогичные функции Android, такие как режим Bedtime Mode, будут работать лучше.

Некоторые из негативных эффектов могут быть ослаблены фильтрами синего света — ведь доказано, что синий свет экрана мобильного телефона задерживает выделение гормона мелатонина, ответственного за управление циркадными ритмами (циклом сон/бодрствование). Эти эффекты можно частично смягчить с помощью фильтров синего света, однако устранить их полностью не получится.

Не стоит забывать, что все мобильные приложения и программное обеспечение разрабатывались таким образом, чтобы удерживать наше внимание и стимулировать работу мозга. Кроме того, как только телефон подает звуковой сигнал или вибрирует, возникает соблазн проверить его, вдруг это что-то важное. Тем более необходимо управлять разрешениями на уведомления. Наконец, область влияния излучения на здоровье человека все еще исследуется, и полную безопасность электронных устройств в этом смысле пока еще никто не доказал.

В 2021 году  владельцы смартфонов во всем мире в среднем проводили в мобильных приложениях около  4,8 часа  в день — примерно треть своего времени бодрствования.

Ученые также подсчитали, что для того, чтобы восстановить нормальный режим сна, достаточно всего лишь 4 недели ограничить использование телефона перед сном и убрать его из спальни.

Кстати, есть специальные функции (вроде Digital Well-being), которые можно включить для отслеживания того, сколько часов мы проводим в смартфоне. Можно установить ежедневные ограничения для определенных приложений, чтобы предупредить о превышении лимита времени, который мы запланировали потратить на их использование. Ведь в конце концов, технологии и то, как мы их применяем, должны приносить нашему здоровью пользу, а не вред.